Манго
1/13
Фрукты полезны для вас! В них есть клетчатка и другие необходимые питательные вещества. Но в них также содержится натуральный сахар, причем в некоторых фруктах его больше, чем в других. Например, в одном манго содержится целых 46 граммов сахара - не лучший выбор, если вы стараетесь следить за своим весом или количеством потребляемого сахара. Может быть, стоит насладиться парой ломтиков, а остальное оставить на потом.
Виноград
2/13
В одной чашке винограда содержится около 23 граммов сахара. Это очень много для того, что так легко положить в рот. Вы сможете есть их медленнее, если разрежете их пополам и заморозите. Они будут ждать вас в качестве освежающего летнего лакомства, для которого требуется немного больше времени.
Вишня
3/13
Они сладкие, и в них много сахара: В одной чашке содержится 18 граммов сахара. Если вы наполните ими большую миску, то можете потерять счет количеству съеденного. Заранее отмерьте порцию, чтобы точно знать, сколько сахара вы получите.
Груши
4/13
В одной средней груше содержится 17 граммов сахара. Если вы пытаетесь сократить количество сахара, не ешьте грушу целиком - просто положите несколько ломтиков в йогурт с низким содержанием жира или в салат.
Арбуз
5/13
В средней дольке этого летнего лакомства содержится 17 граммов сахара. Как следует из названия, в нем много воды, а также особых минералов, называемых электролитами, которые необходимы вашему организму для восстановления сил после пребывания на солнце. Просто ограничьтесь одним-двумя ломтиками.
Инжир
6/13
В двух инжирах среднего размера содержится 16 граммов. Если вы стараетесь следить за сахаром, нарежьте пару штук и намажьте их козьим сыром, чтобы получить богатое белком лакомство, или используйте несколько штук в соусе, чтобы придать пикантности постному мясу, например, курице без кожи.
Бананы
7/13
В одном среднем банане содержится 14 граммов сахара. Если вам кажется, что это больше, чем вы рассчитывали, нарежьте половинку банана в утреннюю кашу или положите маленький кусочек в середину бутерброда с арахисовым маслом.
Меньше сахара: Авокадо
8/13
Не все фрукты содержат много сладкого. В целом авокадо - да, это фрукт - содержится всего 1,33 грамма сахара. Положите его в салат, намажьте на тост или сделайте гуакамоле. Но хотя в них мало сахара, в них много калорий, поэтому, возможно, не стоит делать их ежедневной привычкой.
Меньше сахара: Гуавас
9/13
В каждом из них содержится 5 граммов сахара и около 3 граммов клетчатки - больше, чем вы получите от порции коричневого риса или кусочка цельнозернового хлеба. Вы получите еще больше клетчатки, если будете добавлять гуаву с кожицей в смузи.
Меньше сахара: Малина
10/13
В этих ягодах содержится очень много клетчатки - 8 граммов на чашку и всего 5 граммов сахара. Клетчатка полезна для пищеварения и помогает чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Они идеального размера, чтобы наслаждаться ими по очереди, и они также неплохо сочетаются со свежими взбитыми сливками и ложкой.
Меньше сахара: Канталупа
11/13
Удивительно, что вкус и удовольствие, заключенные в одном среднем дольке, можно получить всего за 5 граммов сахара - и всего за 23 калории. Попробуйте его с творогом и посыпьте солью.
Меньше сахара: Папайя
12/13
Вот хороший продукт, который стоит добавить в список покупок: В половине небольшого папайи содержится 6 граммов сахара. Даже маленькая порция довольно велика, так что половины вполне достаточно, чтобы съесть ее за один раз. Можно добавить выжимку лайма и посыпать морской солью - или залить замороженным йогуртом, чтобы получить тропическое удовольствие.
Меньше сахара: Клубника
13/13
В чашке цельной клубники содержится всего 7 граммов сахара. Добавьте их в салат для яркого цвета и прикосновения лета.
