Прокрутка и пролистывание страниц в социальных сетях. Просмотр телевизора. Чтение рабочих отчетов на ноутбуке.
Можно с уверенностью сказать, что большинство из нас проводит много времени, уставившись в экраны. И это может плохо сказаться на наших глазах. Синий свет от электроники связан с такими проблемами, как нечеткость зрения, усталость глаз, сухость глаз, макулярная дегенерация и катаракта. У некоторых людей возникают проблемы со сном. Вот что вам нужно знать.
Что такое синий свет?
Это один из нескольких цветов в спектре видимого света. Другими являются:
-
Красный
-
Оранжевый
-
Желтый
-
Зеленый
-
Синий
-
Индиго
-
Фиолетовый
Вы можете знать их под аббревиатурой ROY G BIV. Вместе они создают белый свет, который вы видите, когда светит солнце - основной источник синего света. Флуоресцентные и светодиодные (светодиодные) лампы также излучают синий свет.
Каждый цвет в спектре видимого света имеет свою длину волны и уровень энергии. Синий свет имеет более короткую длину волны и более высокую энергию, чем другие цвета. Некоторые исследования показывают связь между повреждением глаз и коротковолновым синим светом с длиной волны от 415 до 455 нанометров. Большая часть света от светодиодов, используемых в смартфонах, телевизорах и планшетах, имеет длину волны от 400 до 490 нанометров.
Синий свет и ваши глаза
В больших количествах высокоэнергетический солнечный свет - ультрафиолетовые лучи и синий свет - может повысить риск развития заболеваний глаз. В связи с этим возникает вопрос о том, вреден ли синий свет от цифровых экранов. Необходимы дополнительные исследования.
Эксперты считают, что от цифрового утомления глаз, или синдрома компьютерного зрения, страдают около 50% пользователей компьютеров. Симптомы включают сухость, раздражение глаз и нечеткость зрения.
Синий свет также может повредить сетчатку глаза. Это называется фототоксичностью. Величина повреждения зависит от длины волны и времени воздействия. Исследования на животных показали, что даже короткое воздействие (от нескольких минут до нескольких часов) может быть вредным. Было доказано, что фильтр, который отсекает 94% синего света, уменьшает вред.
Есть данные, что синий свет может привести к необратимым изменениям зрения. Почти весь синий свет проходит прямо через заднюю часть сетчатки. Некоторые исследования показали, что синий свет может увеличить риск развития макулярной дегенерации - заболевания сетчатки глаза.
Исследования показывают, что воздействие синего света может привести к возрастной макулярной дегенерации, или ВМД. Одно исследование показало, что синий свет вызывает высвобождение токсичных молекул в фоторецепторных клетках. Это вызывает повреждения, которые могут привести к развитию AMD.
Синий свет и сон
Время, проведенное за экраном, особенно ночью, связано с плохим сном. Синий свет от электронных устройств нарушает ваш циркадный ритм, или цикл сна. Он побуждает ваш мозг просыпаться в то время, когда он уже должен отдыхать. Согласно одному исследованию, всего 2 часа ночного воздействия синего света замедляют или останавливают выделение гормона сна мелатонина. Выключение цифровых устройств не менее чем за 3 часа до сна может помочь.
Синий свет и рак
Воздействие синего света может повысить риск развития некоторых видов рака. Одно исследование показало, что люди, работающие в ночную смену, подвержены большему риску развития рака груди, простаты и толстой кишки.
Синий свет и дети
Глаза вашего ребенка фильтруют синий свет не так хорошо, как ваши. Слишком большое его количество от экранов устройств может повысить вероятность развития у них ожирения, близорукости и проблем с концентрацией внимания. Ночью он может заставить их организм вырабатывать мелатонин медленнее, чем ваш. Чтобы защитить их глаза, ограничьте время работы вашего ребенка за экраном. И пусть они убирают все электронные устройства, включая портативные игровые устройства, по крайней мере за полчаса до сна.
Синий свет и психическое здоровье
Ночное воздействие синего света было связано с депрессивными симптомами в исследованиях на животных. Но воздействие синего света в дневное время может иметь противоположный эффект. Оно используется для лечения сезонного аффективного расстройства, или SAD. Это форма депрессии, связанная со сменой времен года. Исследования показывают, что 20 минут воздействия синего света по утрам помогает облегчить симптомы SAD.
