Праздники должны быть временем праздничных встреч с семьей, друзьями или новыми знакомыми. Но для некоторых людей это также время для того, чтобы пережить их в одиночестве, будь то по обстоятельствам или по собственному выбору.
Возможно, вы живете далеко от семьи или отдалились от нее. Вы можете быть одиноким, разведенным или овдовевшим. Возможно, праздники вызывают у вас не радость, а тревогу или одиночество.
"Эти старые воспоминания могут застрять и повториться, особенно если эти события произошли во время праздников", - говорит Джоанн Педро-Кэрролл, клинический психолог из Рочестера, штат Нью-Йорк.
Один из клиентов Педро-Кэрролл, автора книги "Поставить детей на первое место: Proven Parenting Strategies to Help Children Thrive After Divorce, ее родители объявили о своем разводе на Рождество. Хотя сейчас она уже взрослая, эта женщина избегает компаний во время праздников, чтобы не вызвать воспоминания о разрыве семьи.
Адам Браун, клинический психолог и доцент психологии в Новой школе социальных исследований в Нью-Йорке, говорит, что многие люди предпочитают оставаться в одиночестве на праздники, чтобы защитить себя от боли.
Но "если со временем это становится привычкой, мы начинаем упускать все богатство отношений и позитивный опыт неожиданных возможностей", - говорит Браун.
Браун, изучающий последствия травматического стресса для психического здоровья, говорит, что вы можете искать способы вернуть себе смысл праздников, "чтобы получить новый опыт, но чувствовать себя под контролем". Главное - терпеть определенную тревогу, но не быть подавленным ею".
Что вы можете сделать
Чтобы избежать одиночества во время праздников, необходимо составить контрольный список и планировать все заранее.
Станьте волонтером: Запишитесь на несколько часов в Армию спасения, продовольственные банки или другие общественные организации.
Начните новое хобби: купите материалы для нового хобби, которым вы начнете заниматься в праздники, возможно, это будет проект "Сделай сам" или ремесло, которому вы давно хотели научиться.
Выйдите на улицу: Запланируйте на праздник долгую прогулку или поход, один или с другом. Исследования показывают, что физическая активность повышает настроение и улучшает самочувствие.
Пишите письма: Купите канцелярские принадлежности и напишите письма или новогодние открытки друзьям, родственникам, бывшим соседям и всем, о ком вы с нежностью вспоминаете.
Общайтесь удаленно: Найдите онлайн-сообщество, чтобы общаться с теми, кто одинок в этот праздник. Вы можете найти группы в Facebook, блоги, группы поддержки при больницах или общественных организациях.
Позвоните кому-нибудь: Позвоните и поговорите с тем, кто сделал вашу жизнь богаче.
Посетите службу: Посетите церковь, храм, синагогу или мечеть для духовного подъема.
Присоединитесь к небольшому празднику: Примите приглашение на небольшое праздничное мероприятие и предупредите хозяина, что останетесь ненадолго. Принесите домашнее блюдо или купите что-нибудь в булочной. Предвидьте, что вы будете испытывать некоторое беспокойство, но сосредоточьтесь на том, чтобы справиться с ним.
Перестройте свое мышление
Со временем и практикой можно сформировать новое отношение к праздникам.
"Будьте очень мягки в своих ожиданиях. Если в этот праздничный сезон вы сможете сделать что-то одно, что покажется вам необычным, это замечательно", - говорит Браун.
"Когда вы пытаетесь сделать что-то новое, что-то в меру сложное, и у вас получается, вы интернализируете свое восприятие того, что вы можете делать и не делать", - говорит он. Мы называем это опытом мастерства".
Педро-Кэрролл советует практиковать заботу о себе при неприятных воспоминаниях. По ее словам, если думать о своем прошлом опыте с состраданием и пониманием, то можно перестроить свои мысли.
Я называю это переобучением мозга быть нашим другом", - говорит Педро-Кэрролл. Это не означает игнорирование грустных мыслей, но признание их со словами: "Да, это было тяжело... но я не должен быть жертвой этого"".
Если вы одиноки в праздничные дни, стоит помнить, что это время года для многих людей, одиноких или нет, наполнено как большими ожиданиями, так и большим беспокойством.
Вместо того чтобы думать "Я буду одинок всегда", помните, что трудные времена не длятся вечно, даже если так кажется в данный момент.
Надежда - это двигатель, который помогает нам пережить темные времена", - говорит Педро-Кэрролл. "Все может стать лучше, и есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы сделать их лучше".
Если вы действительно испытываете трудности, вам может помочь профессиональная помощь.
Не пытайтесь разобраться во всем сами", - говорит Браун. "Это не значит, что вам придется вечно ходить к психологу или психотерапевту, - просто научитесь справляться со стрессом во время праздников".
