Фитнес после 50: тренажерный зал становится серым
Бэби-бумеры стекаются в фитнес-центры в рекордном количестве
Колетт Бушез Медицинский обзор Луизы Чанг, доктора медицины Из архива врача
Возможно, они не вешают на стены плакаты "Битлз" и не включают саундтрек из "Желтой подводной лодки". Тем не менее, все больше и больше фитнес-центров делают все возможное, чтобы привлечь поколение бэби-бума - и это работает: люди старше 50 лет составляют самый быстрорастущий сегмент населения, занимающегося фитнесом.
"В течение последних 15 лет рынок фитнес-услуг для бэби-бумов медленно рос, - говорит Колин Милнер, генеральный директор Международного совета по активному старению, - но в последние несколько лет он действительно взорвался, причем во многих сегментах, включая членство в фитнес-клубах". По данным Международной ассоциации здоровья, ракеток и спортивных клубов, пожилые люди посещают спортивные залы и клубы рекордными темпами. По данным ассоциации, число членов клубов здоровья старше 55 лет выросло на 343% с 1987 по 2003 год, в то время как число членов в возрастной группе 35-54 года увеличилось на 180%.
Милнер говорит, что к 2012 году "эти цифры вырастут еще более драматично". Это рынок, который со временем будет расти все больше и больше".
Что движет изменениями? Наблюдатели за тенденциями говорят, что поколение, которое когда-то считало, что "никогда не доверяй никому старше 30 лет", сейчас уже далеко за 50, но все еще решительно настроено не стареть.
"Я думаю, что мы могли бы свести все рассуждения к одной фразе - качество жизни, потому что, по нашим отзывам, люди просто хотят быть активными в свои последние годы, и они понимают, что физическая форма - один из единственных способов сделать это", - говорит Дин Уизерспун, президент компании Health EnhancementSystems, которая создает оздоровительные программы для корпораций и других организаций.
Милнер соглашается: "Многие проблемы, о которых мы раньше думали, что они связаны со старением, теперь мы знаем, что они вообще не связаны со старением. Они связаны с неправильным использованием тела, и бумеры наконец-то начали понимать: "Эй, мы можем что-то с этим сделать"".
И действительно, исследования продолжают показывать, что мы можем. Например, исследование, недавно опубликованное в журнале Американского гериатрического общества, показало, что гиподинамия удваивает риск возникновения ограничений подвижности с возрастом, в то время как энергичная активность оказывает противоположный эффект. В другом исследовании, опубликованном в журнале "Неврология", врачи обнаружили, что физические упражнения могут замедлить снижение когнитивных способностей - это означает, что наш ум может оставаться более острым дольше.
"Независимо от того, на какую область вы обращаете внимание, будь то сердечные заболевания, ожирение, диабет, высокое кровяное давление, остеопороз, исследования показывают, что физическая активность в пожилом возрасте поможет вам дольше оставаться здоровыми и активными", - говорит Седрик Брайант, доктор философии, главный физиолог Американского совета по физическим упражнениям.
И бэби-бумеры не собираются упускать эту возможность, говорят эксперты.
"В отличие от наших бабушек и дедушек, которые просто надеялись, что смогут прожить достаточно долго, чтобы получить социальное обеспечение, наше поколение имеет все основания надеяться, что в 60 лет мы будем делать то же самое, что и в 45, и вероятность этого очень велика", - говорит Уизерспун.
Переосмысление фитнеса в стиле бумеров
Хотя идея фитнеса для среднего возраста, возможно, уже давно прокралась в наше коллективное сознание, эксперты утверждают, что реальные изменения произошли, когда стали меняться сами фитнес-клубы.
Лидером в этой области стала компания из Харлингтона, штат Техас, владеющая сетью фитнес-клубов под названием Curves. Начав в 1995 году с одного заведения, предлагающего программу круговой тренировки для женщин старше 45 лет, всего за 36 месяцев она выросла до 1 000 мест. Сегодня в мире насчитывается около 9 000 тренажерных залов Curves.
Но что же изменилось в этом клубе? Некоторые считают, что он просто сделал фитнес более доступным для перегруженных работой и стрессом бумеров.
"Он привел фитнес-клуб в район и создал быструю, экономящую время 30-минутную тренировку, которую женщина могла легко вписать в свой день", - говорит Милнер.
Она также сделала кое-что еще. Эксперты говорят, что она создала более достижимую модель успеха.
"По сути, она покончила с мечтой об "идеальном теле" и заменила ее гораздо более реалистичной мечтой об "улучшении образа жизни и здоровья" - и это сработало", - говорит Милнер.
Это также помогло породить целую индустрию. В дополнение к 8000 отделениям Curves по всей территории США, подобные организации, такие как Slim and Tone для женщин, а теперь и Cuts - своего рода Curves для мужчин - набирают обороты.
Более того, даже тренажерные залы и фитнес-клубы, которые традиционно привлекали любителей жесткого телосложения, хотят получить некоторый обратный эффект от фитнес-волны бэби-бумеров. Bally Total Fitness запускает рекламную кампанию, направленную на бумеров, согласно новостным сообщениям, а сеть тренажерных залов Gold's Gyms в Южной Калифорнии планирует начать показывать в своей рекламе 50-летних.
Фитнес для 50 и старше: Что вы должны знать
Хотя дух может быть готов, эксперты говорят, что к 50 годам ваше тело требует дополнительного внимания, если вы хотите получить пользу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Некоторые эксперты опасаются, что не каждый тренажерный зал или клуб здоровья способен справиться с этой задачей.
"Сдвиг в сторону приведения себя в форму после 50, безусловно, происходит, но, к сожалению, персонал и инструкторы во многих тренажерных залах и фитнес-клубах не совсем настроены на такое изменение парадигмы", - говорит Роберт Каталини, физиолог и директор Центра здоровья и фитнеса Holy Redeemer при медицинском центре Holy Redeemer в Медоубруке, штат Пенсильвания.
По его словам, это особенно важно для тех, кто в прошлом не занимался спортом, а в последние годы стал малоподвижным.
"Чем дольше вы не заходили в спортзал, тем больше вам придется полагаться на инструкторов, которые подскажут вам правильные виды активности, поэтому важно, чтобы они действительно знали, что делают", - говорит Брайант.
Более того, говорит Каталини, если у вас уже есть проблемы со здоровьем - например, больные суставы, больные колени или боль в спине - а также факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или ожирение, вам нужно быть вдвойне уверенным в том, что вы получаете правильный совет.
"Несомненно, вы можете и должны это делать, но есть определенные вещи, на которые вы должны обратить внимание, и определенные рекомендации, которым вы должны следовать, и они не могут быть теми же самыми, которым вы следовали в 20, 30 или даже 40 лет", - говорит Каталини.
7 способов обеспечить успех
Брайант и Каталин предлагают следующие рекомендации для того, чтобы ваш план тренировок в среднем возрасте был успешным.
1. Задавайте вопросы, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем: Можете ли вы принять мою больную спину, есть ли у вас инструкторы, специализирующиеся на кардиоупражнениях, подогревается ли ваш бассейн и до какой температуры? Все, что влияет на ваше состояние, должно быть рассмотрено задолго до того, как вы поставите свою подпись на пунктирной линии. Также убедитесь, что инструкторы имеют опыт тренировок обычных людей (не спортсменов) старше 50 лет.
2. Убедитесь, что ваш тренер, менеджер клуба или инструктор по фитнесу взял историю болезни, а также семейный анамнез, прежде чем планировать программу тренировок. Это должно включать опросник готовности к физической активности или тест PAR-Q для определения вашего физического возраста, который может не совпадать с вашим хронологическим возрастом. Тренировки должны быть основаны на вашем физическом возрасте.
3. Расскажите инструкторам по фитнесу о любых состояниях здоровья (например, астме или сердечных заболеваниях) или факторах риска (если вы курите, если у вас легкий ветер, если у вас проблемы с суставами), а также сообщите им обо всех лекарствах, которые вы принимаете. Некоторые из них могут вызывать усталость, боли в мышцах или другие проблемы, которые можно спутать с проблемами на тренировке.
4. Четко определите свои фитнес-цели и донесите их до инструктора или менеджера фитнес-клуба. Вы хотите похудеть, получить больше энергии, облегчить боль, укрепить суставы? Скажите им об этом - и убедитесь, что тренажерный зал способен помочь вам достичь этой цели.
5. Не пытайтесь соревноваться с более молодыми членами клуба или с воспоминаниями о себе прежнем. Эксперты говорят, что худшее, что вы можете сделать, - это сосредоточиться на своих годах, когда вы были школьным квотербеком, и пытаться сравниться с тем, что вы могли сделать десятилетиями ранее. Ставьте новые цели с поправкой на возраст и соревнуйтесь с собой только здесь и сейчас.
6. Прежде чем записаться в спортзал или начать программу упражнений, пройдите обследование, независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете. Сообщите врачу о своих фитнес-планах и обсудите с ним все опасения и ограничения. Обследуйтесь у врача, если во время тренировки вы испытываете значительный дискомфорт, включая одышку, боли в груди, головную боль, головокружение или боли в мышцах, которые не проходят после дня или двух отдыха.
7. Слушайте свое тело, а не тренера. Если в молодости можно упорно тренироваться, то после 50 лет лучше стремиться к постоянству. Если ваше тело говорит, что нужно сделать это медленнее, то сделайте это медленнее. Точка.
