Из архива доктора
Если вам как никогда сложно совмещать работу и остальную жизнь, вы не одиноки.
Многие люди работают в дополнительное время или используют свои смартфоны, чтобы быть на связи, когда они физически не находятся на работе.
"Многим людям сложнее найти баланс в своей жизни, потому что там, где они работают, произошли сокращения или увольнения. Они боятся, что это может произойти с ними, поэтому работают больше часов", - говорит психолог Роберт Брукс, доктор философии, соавтор книги "Сила стойкости: Достижение баланса, уверенности и личной силы в вашей жизни".
"Но даже если вы не можете контролировать количество рабочих часов, вы можете спросить себя: Какими еще способами я приношу больше удовольствия в свою жизнь?". говорит Брукс. "Сосредоточьте свое время и внимание на вещах, которые вы можете контролировать".
Вот пять способов привнести немного больше баланса в свой распорядок дня:
1. Включите в свое расписание время простоя.
Когда вы планируете свою неделю, обязательно запланируйте время с семьей и друзьями, а также занятия, которые помогут вам восстановить силы.
Если в вашем календаре есть вечер свидания с супругом или игра в софтбол с друзьями, вам будет чего ждать с нетерпением и у вас появится дополнительный стимул правильно распорядиться своим временем, чтобы не пришлось отменять встречу.
"Это помогает быть проактивным в планировании", - говорит Лора Стэк, эксперт по продуктивности в Денвере и автор книги "Суперкомпетентность: The Six Keys to Perform at Your Productive Best. "Когда я встречаюсь с подругами, мы все достаем свои мобильные телефоны и записываем очередной девичник в календарь на 1 месяц позже".
Стэк также планирует какое-нибудь мероприятие со своей семьей, например, поход в кино или парк, каждое воскресенье после обеда. "Мы делаем это потому, что если в расписании ничего нет, то время, как правило, теряется, и выходные могут закончиться так, что мы не проведем качественное время вместе", - говорит она.
Майкл Нейтхардт, актер и продюсер телевизионной рекламы в Нью-Йорке, просыпается за 3 часа до выхода на работу, чтобы успеть пробежаться и провести время с женой и ребенком.
"Многие мои друзья обычно просыпаются, принимают душ и сразу идут на работу. И они часто жалуются, что у них нет времени ни на что", - говорит он. "Я считаю, что если мне удается выкроить эти 3 часа утром, то рабочий день проходит более продуктивно и спокойно. Я чувствую разницу, когда не успеваю".
2. Откажитесь от деятельности, которая отнимает у вас время или энергию.
"Многие люди тратят свое время на деятельность или людей, которые не приносят никакой пользы - например, проводят слишком много времени на работе с коллегой, который постоянно сплетничает", - говорит Мэрилин Пудер-Йорк, доктор философии, психолог и тренер руководителей в Нью-Йорке и Коннектикуте.
Ее совет: Проанализируйте деятельность, которая не улучшает вашу карьеру или личную жизнь, и сведите к минимуму время, которое вы на нее тратите.
Возможно, вы даже сможете уйти с работы раньше, если приложите сознательные усилия, чтобы ограничить время, которое вы проводите в Интернете и социальных сетях, совершая личные звонки или проверяя свой банковский баланс. "Мы часто втягиваемся в эти привычки, которые делают нас гораздо менее эффективными, сами того не осознавая", - говорит Стэк.
3. Переосмыслите свои поручения.
Подумайте, можете ли вы передать на аутсорсинг какие-либо из отнимающих много времени домашних дел или поручений.
Можете ли вы заказывать продукты через Интернет и получать их с доставкой? Нанять ребенка с соседней улицы, чтобы он подстриг ваш газон? Поручить химчистке забирать и сдавать вещи в химчистку у вас дома или в офисе? Заказать марки через Интернет, чтобы не ходить на почту? Даже если у вас ограниченный бюджет, вы можете обнаружить, что время, которое вы сэкономите, будет того стоить.
Стэк также предлагает обмениваться услугами с друзьями. Предложите выполнить работу, которая вам нравится или которую вы и так собирались сделать.
"Вы можете обменять услуги садовника на услуги няни", - говорит Стэк. "Если вы любите готовить, вы можете приготовить и заморозить пару блюд и отдать их другу в обмен на упаковку ваших праздничных подарков".
4. Двигайтесь.
Трудно найти время для физических упражнений, когда у вас плотный график, но в конечном итоге они могут помочь вам добиться большего, повысив уровень энергии и способность концентрироваться.
"Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь вам быть более бдительными", - говорит Брукс. "И я заметила, что когда я не занимаюсь спортом, потому что пытаюсь выкроить еще полчаса на писанину, я не чувствую себя такой бодрой".
Саманта Харрис, юрист, работающая в некоммерческой организации в Филадельфии, ходит в спортзал 2-3 раза в неделю до того, как проснется ее семья. "Это очень помогает мне чувствовать себя бодрее в течение всего дня", - говорит она. "Я чувствую, что моя голова стала яснее, и у меня появилось немного времени для себя".
5. Помните, что небольшое расслабление приносит много пользы.
Не думайте, что вам нужно сделать большие изменения, чтобы привнести больше баланса в свою жизнь. Брукс рекомендует ставить перед собой реалистичные цели, например, уходить из офиса раньше 1 раза в неделю.
"Постепенно вводите в свой график больше важных для вас занятий", - говорит он. "Может быть, вы начнете с того, что будете уделять час в неделю своему хобби - столярному делу, или планировать поездку на выходные с супругом раз в год".
Даже во время суматошного дня вы можете уделить 10 или 15 минут тому, что зарядит вас энергией. "Примите ванну, почитайте дрянной роман, прогуляйтесь или послушайте музыку", - говорит Стэк. "Вы должны найти время для того, что приносит вам радость".
