Александра Бенисек
Раньше врачи говорили больным раком, что во время лечения нельзя заниматься активными физическими упражнениями. Хотя важно избегать движений, которые вызывают боль или другие проблемы, последние исследования показывают, что физические упражнения не только безопасны, но и полезны во время лечения рака.
На самом деле, слишком много отдыха может привести к потере мышечной силы, функции тела и диапазона движения.
Правильные тренировки могут повысить качество вашей жизни и помочь вам чувствовать себя лучше.
Почему физические упражнения важны во время лечения
Врачи не знают точно, как физическая активность изменяет процесс выздоровления от рака. Но есть много способов, с помощью которых регулярные движения могут помочь во время и после лечения рака.
Физические упражнения могут:
-
облегчить боль и усталость
-
Помогают поддерживать нормальную работу организма
-
Уменьшить тошноту
-
Помогают держать равновесие, что снижает вероятность падений и переломов костей
-
снижают вероятность развития остеопороза, что помогает сохранить кости крепкими
-
помогает поддерживать здоровый вес, что может предотвратить возвращение рака
-
Снизить вероятность сердечных заболеваний
-
Помочь вам сохранить больше мышц
-
Улучшить приток крови к ногам, что снизит вероятность образования тромбов и уменьшит отеки
-
Позволяют вам быть более независимыми
-
Помочь вашей самооценке оставаться высокой
-
Снизить вероятность возникновения тревоги и депрессии
Некоторые врачи считают, что физические упражнения во время лечения рака могут также помочь вашей иммунной системе бороться с опухолями.
Советы по тренировкам
Если вы регулярно тренировались до лечения, возможно, вам придется немного снизить интенсивность тренировок. Но вам не нужно резко менять продолжительность тренировок.
Если до лечения рака вы вообще не занимались спортом, начните с малого.
Стремитесь к 30 минутам умеренной активности (движения, которые включают в себя слегка учащенное дыхание и легкое потоотделение) 5 или более дней в неделю.
Если вы еще не чувствуете себя готовым к этому, все равно важно быть как можно более активным. Прислушивайтесь к своему организму.
Держите своего врача в курсе вашей физической активности. Он может помочь вам скорректировать ваш план физических упражнений, чтобы достичь того, что вам нужно. Если вам нужна дополнительная поддержка, вам может помочь физиотерапевт, специалист по физическим упражнениям или физиолог. Они помогут разработать программу с учетом ваших потребностей. Ваш врач может порекомендовать вам одного из этих специалистов.
Существуют также групповые фитнес-программы, специально разработанные для людей с онкологическими заболеваниями. Они могут помочь вам поддерживать психическую и физическую форму во время лечения рака. Ваш врач может помочь вам найти такую программу, если вы хотите.
Что нужно знать перед началом работы
Начинайте каждую тренировку медленно и повышайте интенсивность по мере готовности. Если вы не уверены, что ваше самочувствие достаточно хорошее для занятий спортом, начните с нескольких минут активности и остановитесь, если вам станет хуже. Если вы очень устали во время тренировки, отдохните.
Обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы быть уверенным в том, что вы гидратированы во время занятий. Если вы занимаетесь спортом в жару, вам может понадобиться больше воды.
Вы также должны убедиться, что место тренировки безопасно. Найдите место с ровной поверхностью, где нет ничего, о что можно споткнуться. Если вы перенесли облучение, вам следует избегать занятий в бассейне, так как бактерии в бассейнах могут вызвать инфекцию. Хлор также может раздражать кожу, подвергшуюся облучению.
Лучшие упражнения для выполнения
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, лучше всего включать в них несколько видов упражнений.
Еженедельная тренировка должна включать в себя:
Силовые тренировки и тренировки на сопротивление. Вы будете выполнять определенные комплексы движений, в которых используется легкий вес или сопротивление резиновых лент. Это поможет вам:
-
сохранять равновесие
-
Снять усталость
-
Снизить количество жира в организме
-
Сжигайте калории
-
Набрать силу, так как во время лечения вы теряете мышцы
-
облегчить вашу повседневную деятельность
Этот вид упражнений следует выполнять не менее двух раз в неделю.
Кардио. Этот вид тренировки повышает частоту сердечных сокращений, укрепляет сердце и легкие, а также помогает вам меньше уставать во время лечения. Прогулка - это простой способ добавить кардио нагрузку в свой распорядок дня. Ваш врач может посоветовать 40-50-минутную прогулку три-четыре раза в неделю.
Дыхательные упражнения. Во время лечения у вас может возникнуть одышка. Это может затруднить ваши тренировки. Дыхательные упражнения могут улучшить вашу выносливость и облегчить стресс и беспокойство. И то, и другое облегчит вам физическую активность. Примерами дыхательных упражнений являются контролируемое дыхание и брюшное дыхание. Ваш врач может дать вам более подробную информацию.
Растяжка. Чтобы улучшить гибкость, осанку и кровообращение, добавьте к тренировкам упражнения на растяжку. Они также помогут вашему организму быстрее восстанавливаться. Кроме того, растяжка может быть полезна, если во время лечения вы некоторое время были малоподвижны. Вы можете лечь и поднять одну ногу в воздух, чтобы растянуть подколенные сухожилия, или вытянуть одну руку над грудью с помощью другой руки для растяжки плеч.
Упражнения на равновесие. После лечения рака вам может быть трудно сохранять равновесие. Эти упражнения помогут вам улучшить устойчивость, что предотвратит травмы и падения. Например, вы можете стоять на одной ноге в течение 10 секунд, а затем переходить на другую ногу. Вы также можете ходить по линии, ставя одну ногу перед другой, как будто вы находитесь на канате.
