Кофеин входит в состав многих газировок, кофе и продуктов питания. Это наркотик, который естественным образом содержится в листьях и семенах многих растений и при употреблении дает прилив энергии. Но как долго длится действие кофеина и как он влияет на ваше здоровье?
Что такое кофеин?
Кофеин классифицируется как наркотик, поскольку он стимулирует центральную нервную систему, повышая бдительность. Кофеин популярен благодаря временному повышению энергии и настроения.
Прежде чем кофеин попадает в напитки и продукты питания, он имеет очень горький вкус. Он может усиливать вкус некоторых продуктов и напитков, таких как кофе и шоколад, но большинство газировок и чаев разработаны таким образом, чтобы устранить горький вкус кофеина.
Кофеин вызывает привыкание, и это одна из причин, по которой он используется в стольких продуктах: чтобы вы возвращались за добавкой. Если вы регулярно пьете кофе или газировку, а затем прекращаете, у вас может возникнуть синдром отмены.
Медики считают умеренным потребление 200-300 миллиграммов (мг) кофеина в день. Вот сколько кофеина содержится в среднестатистических продуктах питания и напитках:
-
Эспрессо: 145 мг на 50-миллилитровую чашку
-
Энергетический напиток: 80 мг на 250-миллилитровую чашку
-
Растворимый кофе: 80 мг на 250-миллилитровую чашку
-
Черный чай: 50 мг на 220-миллилитровую чашку
-
Газировка: 36,4 мг на 375-миллилитровую банку
-
Молочный шоколад: 10 мг на 50-граммовую плитку
Действие кофеина. Кофеин может дать вам временный подъем настроения и энергии, но его свойства, вызывающие привыкание, могут быть опасны. Как кофеин влияет на вас, зависит от:
-
вашего веса, роста и состояния здоровья
-
Регулярно ли вы получаете кофеин
-
Другие лекарства, принимаемые одновременно
-
Количество потребляемого кофеина
Передозировка кофеином возможна, если вы употребили его слишком много. Кофеин в напитках и продуктах питания обычно безопасен, но прием его в виде порошка может быть опасен. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появились какие-либо из этих симптомов:
-
неконтролируемая дрожь
-
Тошнота или рвота
-
Сильная боль в животе
-
Диарея
-
Учащенное дыхание
-
Чувство нервозности или беспокойства
-
Раздражительность и возбуждение
-
Учащенное сердцебиение
-
Спутанность сознания
-
Приступ паники
-
Припадки
Долгосрочные эффекты. Если вы получаете много кофеина в течение длительного периода времени, у вас могут развиться хронические побочные эффекты. Поговорите со своим врачом, если у вас:
-
Беспокойство
-
Проблемы со сном
-
Язвы
-
Остеопороз
-
Раздражительность и головные боли
-
Головокружение
-
Звон в ушах
-
неконтролируемая дрожь
-
Слабость и усталость
-
Учащенное или нерегулярное сердцебиение
-
Учащенное дыхание
-
Отсутствие аппетита
-
Тошнота, рвота и диарея
-
Внезапная жажда
-
Низкое кровяное давление
-
Судороги
-
Спутанность сознания
Как долго действует кофеин?
Действие кофеина проявляется в течение 15 минут. Уровень кофеина в крови достигает максимума через час и сохраняется в течение нескольких часов. Примерно через 6 часов после употребления кофеина половина его еще находится в организме. Кофеин может полностью вывестись из крови только через 10 часов.
Краткосрочные побочные эффекты включают:
-
чувство тревоги
-
Желание быть активным
-
Беспокойство или возбудимость
-
Беспокойство и раздражительность
-
Обезвоживание
-
Потребность в частом мочеиспускании
-
Повышенная температура тела
-
Учащенное дыхание
-
Головная боль
-
Отсутствие концентрации
-
Боль в животе
Плюсы кофеина
Повышение энергии. Большинство людей употребляют кофеин, чтобы побороть чувство вялости. Он дает прилив энергии, который может длиться часами.
Улучшение настроения. Кофеин часто дает вам заряд бодрости, который улучшает ваше настроение. Он может заставить вас чувствовать себя счастливее и легче.
Минусы кофеина
Отказ от кофеина. Исключить кофеин из своего рациона может быть непросто. Симптомы отмены начинаются через 12-24 часа после последнего приема кофеина и могут продолжаться до 7 дней. Эти симптомы могут включать в себя:
-
сильная головная боль
-
Сильная усталость
-
Тошнота и рвота
-
Беспокойство и раздражительность
-
Потливость
-
Чувство подавленности
-
Неспособность сосредоточиться
-
Мышечная боль или слабость
Потеря плотности костной ткани. У женщин, переживших менопаузу, кофеин может влиять на плотность костной ткани, забирая кальций из костей. Это приводит к более быстрому прогрессированию остеопороза.
Другие соображения
Кофеин обладает некоторыми приятными побочными эффектами, но многие люди избегают его по состоянию здоровья. Вы можете знать очевидные источники кофеина, но он также может скрываться в пищевых продуктах и лекарственных добавках.
Если вы обеспокоены тем, что лекарство может содержать кофеин, поговорите со своим врачом. Возможно, он сможет порекомендовать вам что-то без него.
Обязательно проверяйте упаковки на наличие этих ингредиентов, содержащих кофеин:
-
Холин
-
Женьшень
-
Глюкуронолактон
-
Гуарана
-
Инозол
-
орех кола
-
Яблочная кислота
-
Мальтодекстрин
-
Ниацин
-
Пантотеновая кислота
-
Таурин
-
Теанин
-
Тирозин
-
Йерба мате
