Авокадо
1/10
Эти грушевидные фрукты (да, это фрукты!) богаты калием. Калий необходим вашему организму для регулирования уровня натрия, который, в свою очередь, контролирует количество воды в организме. Чем лучше работает эта система, тем меньше будет вздутие живота.
Бананы
2/10
Бананы наносят удар калием. Одно исследование показало, что женщины, съедавшие по банану перед каждым приемом пищи, вздувались меньше, чем те, кто этого не делал. Эксперты считают, что это связано с тем, что в бананах содержатся определенные кишечные бактерии, которые помогают успокоить газообразование в животе.
Сельдерей
3/10
Похрустите сельдереем, чтобы повысить уровень гидратации и ускорить процесс пищеварения. В качестве бонуса сельдерей также содержит определенные флавоноиды (крошечные растительные молекулы), которые уменьшают воспаление в организме - в том числе в кишечнике.
Турмерик
4/10
Эта специя, придающая карри желтый цвет, содержит большое количество соединения куркумин. Исследования показывают, что куркумин может справиться с симптомами СРК, облегчая дискомфорт, регулируя работу пищеварительной системы и уменьшая вздутие живота.
Мята перечная
5/10
Исследования показывают, что капсулы перечной мяты помогают расслабить мышцы пищеварительной системы. Это помогает проталкивать газы и облегчать вздутие живота. Такой же успокаивающий эффект может оказывать и мятный чай.
Имбирь
6/10
Пряный вкус имбиря заставляет кишечные соки течь. Это способствует пищеварению и помогает желудку быстрее опорожняться, что предотвращает вздутие живота.
Спаржа
7/10
Спаржа, известная тем, что от нее воняет мочой, является хорошим источником инулина - нерастворимой клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике и помогает поддерживать регулярность.
Фенхель
8/10
Этот корнеплод и его семена содержат соединение, которое расслабляет спазмы в желудочно-кишечном тракте. Благодаря уменьшению спазмов газы легче проходят через кишечник, поэтому вздутие живота не образуется.
Помидоры
9/10
Диета, включающая помидоры, насытит вас ликопином - антиоксидантом, который действует как противовоспалительное средство на весь организм. В помидорах также много калия, который снижает уровень натрия в организме, вызывающего вздутие.
Кефир
10/10
Согласно некоторым исследованиям, употребление кефира, ферментированного йогуртоподобного напитка, уменьшает газообразование в желудке на 70%. Кефир помогает расщепить содержащийся в молоке сахар, который может привести к вздутию живота и болям.
