Короткие прогулки после еды могут снизить риск диабета и сердечных заболеваний: Study

Кэролин Крист

9 августа 2022 г. - Короткая прогулка после еды может помочь снизить риск развития диабета 2 типа и проблем с сердцем, говорится в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Sports Medicine.

Легкая ходьба после еды - даже в течение 2-5 минут - может снизить уровень сахара и инсулина в крови, обнаружили исследователи.

После еды уровень сахара в крови подскакивает, а инсулин, вырабатываемый для его контроля, может привести к диабету и сердечно-сосудистым проблемам, объясняют исследователи.

"При стоянии и ходьбе происходит сокращение мышц", которые расходуют глюкозу и снижают уровень сахара в крови, сказал газете The Times Эйдан Баффи, ведущий автор исследования и аспирант кафедры физического воспитания и спортивных наук Лимерикского университета.

"Если вы можете заниматься физической активностью до пика глюкозы, обычно через 60-90 минут [после еды], то именно тогда вы получите преимущество в виде отсутствия скачка глюкозы", - сказал он.

Баффи и его коллеги изучили семь исследований, чтобы понять, что произойдет, если использовать стоячую или легкую ходьбу для прерывания длительного сидения.

В пяти из этих исследований ни у кого из участников не было преддиабета или диабета 2 типа. В двух других исследованиях участвовали люди с диабетом и без него. Участников исследований просили стоять или ходить от 2 до 5 минут каждые 20-30 минут в течение всего дня.

Все семь исследований показали, что стоять после еды лучше, чем сидеть, а короткая прогулка принесла еще больше пользы для здоровья. У тех, кто стоял в течение короткого времени после еды, повысился уровень сахара в крови, но не инсулина, а у тех, кто совершил короткую прогулку после еды, уровень сахара в крови и инсулина снизился. У тех, кто ходил пешком, уровень сахара в крови повышался и понижался более постепенно, что очень важно для лечения диабета.

Прогулка, работа по дому или другие способы привести свое тело в движение в течение 60-90 минут после еды могут дать наилучшие результаты, заключили авторы исследования.

Такие "мини-прогулки" могут быть полезны и в течение рабочего дня, чтобы прервать длительное сидение за столом.

"Люди не собираются вставать и бегать по беговой дорожке или бегать по офису, - сказал Баффи в интервью газете The New York Times.

Но, по его словам, сделать мини-прогулки обычным делом в течение рабочего дня может быть легко и приемлемо в офисе. Даже если люди не могут совершать прогулки, вставание с места в некоторой степени поможет.

"Каждое небольшое действие, которое вы делаете, принесет пользу, даже если это маленький шаг", - сказал газете Кершоу Патель, доктор медицины, кардиолог-профилактик в Хьюстонской методистской больнице. Патель не принимал участия в исследовании.

"Это постепенный эффект - больше активности, лучше здоровье", - сказал он. "Каждый последующий шаг, каждая последующая стойка или бодрая ходьба, по-видимому, приносят пользу".