Возможно, вы слышали о недавних исследованиях, свидетельствующих о том, что некоторые питательные вещества могут помочь отсрочить или предотвратить проблемы и заболевания глаз. Возможно, вы также слышали много заявлений о безрецептурных добавках для зрения, содержащих эти питательные вещества, а также о других, которые не были проверены в клинических исследованиях.
Так чему же верить? Что вы можете сделать, чтобы защитить здоровье глаз и зрение, используя добавки для зрения? Вот информация, которая поможет вам принять решение.
Важно:
Ваш врач - ваш первый источник информации о вашем здоровье. Независимо от дозировки, пищевые добавки не являются лекарством от проблем со здоровьем или заменой лекарств, рекомендованных врачом. Перед началом приема любой пищевой добавки, включая добавки для зрения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Добавки для зрения в мультивитаминах
Прежде чем спрашивать врача о приеме мегадоз добавок для зрения, посмотрите на свой мультивитамин, если вы его принимаете. Возможно, вы обнаружите, что уже принимаете некоторые из следующих питательных веществ, необходимых для здоровья глаз. Если нет, поищите эти питательные вещества. Рядом с ними указана рекомендуемая диетическая норма (RDA) для каждого из них.
-
Витамин С: мужчины - 90 мг, женщины - 70 мг (85 мг во время беременности и 120 мг при кормлении грудью)
-
Витамин Е: 15 мг для подростков и взрослых (15 мг для женщин во время беременности и 19 мг при грудном вскармливании).
-
Бета-каротин: Нет
-
Цинк: мужчины - 11 мг; женщины - 8 мг (11 мг во время беременности и 12 мг при кормлении грудью).
-
Зеаксантин: Нет
-
Селен: 55 мкг для подростков и взрослых (60 мкг для женщин во время беременности и 70 мкг при кормлении грудью).
-
Лютеин: Нет
-
Кальций: 1000 мг - мужчины и женщины : 1200 мг - женщины старше 51 года и мужчины старше 71 года
-
Тиамин: мужчины - 1,2 мг, женщины - 1,1 мг (1,4 мг при беременности или кормлении грудью)
-
Фолиевая кислота: Взрослый: 400 мкг диетического фолатного эквивалента (600 мкг DFE при беременности, 500 мкг DFE при кормлении грудью)
-
Омега-3 незаменимые жирные кислоты (включая льняное масло): Нет; но для пользы сердечно-сосудистой системы Американская ассоциация сердца рекомендует около 1 000 мг ежедневно.
Если вы не можете найти продукт, содержащий все или большинство этих питательных веществ, их можно приобрести по отдельности.
Читайте этикетки!
Как и при покупке любой готовой пищи, читайте этикетки на добавках, чтобы быть уверенным, что вы получаете то, что хотите. Вот несколько советов:
-
Убедитесь, что покупаемый вами продукт свежий: Проверяйте сроки годности.
-
Бутылка должна быть запечатана для вашей защиты. Если это не так или если пломба нарушена, не покупайте ее.
-
Ищите производителя с хорошей репутацией, так как качество может сильно отличаться.
-
Если вы склонны к расстройствам желудка, капсулы могут быть лучшим выбором, чем таблетки, которые труднее усваиваются организмом. Прием капсул с пищей может снизить вероятность расстройства желудка.
-
Подумайте об органических добавках для зрения. Вы можете заплатить больше, но качество зачастую выше.
-
Избегайте добавок, содержащих наполнители - ингредиенты, используемые для увеличения массы продукта, чтобы он "выглядел как больше". К ним относятся пшеница, кукуруза и молочные продукты, которые могут вызвать проблемы с пищеварением или аллергию у некоторых людей.
-
Если рыбий жир указан как источник незаменимых жирных кислот омега-3, на этикетке должно быть указано, что он был произведен таким образом, чтобы исключить загрязняющие вещества, в частности ртуть.
-
FDA регулирует пищевые добавки, но относится к ним как к продуктам питания, а не как к лекарствам; в отличие от производителей лекарств, производители добавок не обязаны доказывать безопасность или эффективность своей продукции, прежде чем продавать ее. Однако FDA может изъять добавку с рынка. А производители добавок должны соблюдать определенные стандарты (так называемые GMP), аналогичные стандартам для производителей фармацевтической продукции.
Стоит ли принимать большие дозы добавок для зрения?
Людям, страдающим некоторыми заболеваниями глаз или подверженным риску их возникновения, высокодозированные добавки для зрения могут помочь замедлить или предотвратить эти заболевания.
Например, Национальный институт глаз опубликовал результаты исследования возрастных заболеваний глаз (AREDS). Результаты показали, что высокие дозы антиоксидантов витамина С (500 мг), витамина Е (400 МЕ) и бета-каротина (15 мг/25 000 МЕ), а также цинка (8 мг) снижают риск потери зрения в результате прогрессирующего заболевания глаз.
возрастной макулярной дегенерации (ВМД)
у некоторых, но не у всех людей с этим заболеванием. Единственными пациентами, получившими пользу, были те, у кого:
-
средним AMD или
-
Прогрессирующая AMD только в одном глазу
Спросите своего врача, относитесь ли вы к одной из этих категорий.
Однако ингредиенты добавок для зрения могут измениться после завершения исследования AREDS2. В этом исследовании пытались выяснить, улучшит ли добавление других витаминов и минералов в добавку результаты AREDS. Первой добавкой были омега-3 жирные кислоты (рыбий жир), а второй - комбинация двух каротиноидов, лютеина и зеаксантина, которые содержатся в зеленых листовых овощах и сильно окрашенных фруктах и овощах. Исследование показало:
-
Бета-каротин не снижает риск прогрессирования AMD.
-
Добавление омега-3 в формулу AREDS не снизило риск прогрессирования AMD.
-
Формула AREDS была признана защитной и при добавлении меньшего количества цинка.
-
У людей, принимавших формулу с лютеином и зеаксантином (которые, возможно, не получали достаточного количества лютеина и зеаксантина в своем рационе), наблюдалось дальнейшее улучшение состояния при использовании новой формулы AREDS.
-
В целом, люди, принимавшие лютеин и зеаксантин вместо бета-каротина, получили больше пользы.
Однако не было доказано, что эта схема приема добавок предотвращает начало AMD, замедляет ее прогрессирование на ранних стадиях или улучшает уже потерянное зрение. Если у вас или у вашего близкого человека имеется AMD одной из двух перечисленных категорий, врач-офтальмолог может порекомендовать вам принимать добавки для улучшения зрения. Примечание: В исследование также включили 2 мг меди, чтобы заменить медь, потерянную при приеме цинка.
Другой пример: исследования показали, что недостаток антиоксидантов способствует развитию следующих заболеваний
хронического синдрома сухого глаза.
Существуют пищевые добавки, содержащие незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые помогают восстановить и поддержать слезообразование и смазку глаз. Опять же, сначала проконсультируйтесь со своим врачом.
Несколько советов по использованию добавок
Проконсультируйтесь с врачом перед приемом любой пищевой добавки, если вы беременны, кормите грудью, принимаете другие лекарства или имеете какие-либо проблемы со здоровьем. Убедитесь, что вы принимаете ту дозировку, которую рекомендует врач.
И имейте это в виду: Добавки называются так, потому что они дополняют ваше общее питание; они не заменяют его. Поэтому, чтобы получить все преимущества добавок для зрения, не забывайте о сбалансированном питании здоровыми продуктами.
