Как снять стресс за обеденным столом

Дженнифер Рейни Маркез Эта статья взята из архива статей о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

От доктора Архив

Как проходит время ужина в вашем доме? Спешка, суета или стресс? Все внимание на телевизор или постоянно звонящие мобильные телефоны? Или ваш ответ больше похож на "Какое время ужина?".

Здоровая пища - не единственная веская причина для совместных семейных трапез.

"Регулярные семейные ужины имеют свои преимущества, но эти преимущества не связаны с приготовлением изысканных блюд из трех блюд", - говорит Энн К. Фишел, доктор философии, доцент кафедры психологии Гарвардской медицинской школы и автор книги "Дом за ужином". "Они возникают благодаря теплой, гостеприимной, непринужденной атмосфере за столом".

Как заставить всех замедлиться и наслаждаться друг другом? Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы превратить напряженную семейную трапезу в приятную вечернюю традицию.

Проблема: вы не можете усадить всех за стол.

Если вам трудно заставить детей сесть за стол и поесть, обратите внимание и на свое поведение. "Родители должны быть на одной волне, моделируя идею, что это то, что мы хотим делать всей семьей", - говорит Адель Кадье, психолог, детский психолог в детской больнице Helen DeVos Children's Hospital в Гранд-Рапидс, штат Мичиган. Это означает, что нужно садиться за стол, когда еда уже готова, а не доделывать "еще одно дело".

С маленькими детьми, которые не могут усидеть на месте, сосредоточьтесь на положительных моментах. Хвалите их, когда им удается усидеть на стуле, а не ругайте их, когда они слишком ерзают. И не ожидайте каждый раз совершенства. "У малыша может быть не более 10 минут сидячего обеда, и это нормально", - говорит Кадье.

Проблема: люди прикованы к экрану.

Опять же, ваши собственные привычки имеют значение. Одно исследование 55 семей показало, что родители чаще, чем дети, отвлекаются на свои телефоны во время еды. "Родители не понимают, что, разговаривая по телефону, даже если это может быть связано с работой и они считают это действительно важным, они, по сути, говорят своим детям, что иметь устройство за столом - это нормально", - говорит Кадье.

Продолжение

Как оборвать шнур? Для некоторых семей достаточно просто сказать: "Никаких гаджетов и точка!". Выключите телевизор перед ужином и попробуйте раздать всем корзины, чтобы они убирали свои телефоны во время еды.

Другие семьи могут позволить себе немного больше снисхождения, например, совместный просмотр фильма во время ужина в пятницу вечером или использование телефона для проверки фактов в разговоре.

Какими бы ни были ваши правила, придерживайтесь их. Одно из любимых последствий нарушения правил Фишелем: Тот, кто украдкой заглядывает в их экран, должен помыть посуду.

Проблема: Разговоры имеют тенденцию превращаться в споры.

В каждой семье есть горячие темы, будь то неутешительный табель успеваемости, нарушенный комендантский час или подача документов в колледж. "Ужин - не время поднимать щекотливую тему", - говорит Фишел. "Подождите, пока вы пообедаете и пообщаетесь друг с другом, а затем выделите время для разговора на более серьезные темы".

Еще одна ловушка для ссоры: Зацикливание на манерах за столом. "Лучше сосредоточиться на тех манерах, которые способствуют более уважительному общению, например, не переговариваться с кем-то", - говорит Фишел.

Если ссорятся между собой дети, полезным средством может стать отвлечение внимания. Попробуйте изменить рассадку, чтобы братья и сестры не находились рядом друг с другом. Или переключить внимание, начав игру, например, "две правды и ложь".

Не забывайте, однако, что есть разница между препирательствами и здоровыми словесными дебатами. За обеденным столом "дети могут научиться оттачивать свое остроумие или высказывать свое мнение в безопасной обстановке, что дает им более поздние навыки для работы в классе или офисе", - говорит Фишел.

Проблема: дети не хотят с вами разговаривать.

Дети часто молчат о своей жизни, особенно в подростковом возрасте. И хотя вопрос "Как дела в школе?" может открыть шлюзы для некоторых детей, чаще это приводит к односложным ответам и неловкому молчанию.

Помните, что некоторые из этих, казалось бы, невинных вопросов - "как прошел урок?" или "как продвигается проект?" - на самом деле вызывают у детей стресс, - говорит Кадье. Вместо этого попробуйте поговорить о том, что, как вы знаете, действительно нравится вашему ребенку, например, о его хобби или кружке после школы. "Внимание к их интересам может заставить их раскрыться", - говорит Кадье.

Вы также можете попробовать поиграть в словесные игры или рассказать семейные истории. В любом случае, цель состоит в том, чтобы сделать ваш обеденный стол как можно более приятным и свободным от стресса, даже когда в жизни ничего не происходит.