Безопасное снижение веса для детей с избыточным весом

Шарон Ляо Эта статья взята из архива материалов о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

От врача Архив

Если у вашего ребенка избыточный вес, скорее всего, вы хотите помочь ему стать здоровым. Но иногда это означает игнорирование популярных диетических рекомендаций. Часто то, что подходит взрослым, может не подойти детям.

"У детей свой собственный набор пищевых потребностей для здорового роста и развития", - говорит Тамара Мелтон, диетолог и преподаватель Университета штата Джорджия.

Лучший способ помочь ребенку сбросить вес? Работать с педиатром, чтобы убедиться, что похудение проходит безопасно. Но вы также можете подумать об этих простых шагах, которые помогут вашему ребенку - и всей семье - вести более здоровый и здоровый образ жизни.

1. Найдите правильную цель по весу.

Многие дети младшего возраста не должны сбрасывать килограммы. "Поскольку они все еще растут, им, возможно, нужно поддерживать свой вес или набирать его медленнее", - говорит Мелтон. Подростки постарше могут терять от полуфунта до 2 фунтов в неделю. Врач вашего ребенка может подсказать вам, к чему следует стремиться".

2.Скажите "нет" диетам и добавкам.

Вашим первым побуждением может быть посадить ребенка на диету. Но если только педиатр не рекомендует ее, избегайте таких планов по сокращению калорий. Это может привести к тому, что ребенок не будет получать питательные вещества и калории, необходимые ему для роста. Кроме того, многие диеты могут приучить вашего ребенка к тому, что определенные продукты являются "плохими" или запрещенными, что может изменить его отношение к еде в дальнейшей жизни.

Препараты или добавки для снижения веса также не являются хорошей идеей (за исключением тех случаев, когда их назначает врач). Исследований о том, как эти таблетки влияют на детей, практически нет, поэтому они могут быть небезопасны.

3. Привлеките к этому остальных членов семьи.

Вместо того чтобы выделять своего ребенка, проведите беседу со всей семьей о том, как вы хотели бы изменить здоровое питание для всех, включая себя.

"Дети учатся своим привычкам у родителей, - говорит Мелтон. Поэтому важно подавать пример". Одно исследование показало, что дети гораздо охотнее сбрасывают вес, если их родители тоже худеют.

Продолжение

4. Начните с малого.

Не пытайтесь перестроить рацион вашей семьи сразу. Вместо этого попробуйте сделать несколько изменений за один раз. По словам Мелтона, небольшие, управляемые изменения, скорее всего, сохранятся на всю жизнь.

Начните с одной или двух из этих привычек каждую неделю:

• Замените подслащенные сахаром напитки вашего ребенка, такие как сок и газировка, на воду или молоко с низким содержанием жира или обезжиренное молоко.

• Убедитесь, что ваш ребенок ест здоровый завтрак. Утренняя еда с цельными зернами и белком, например, кусочек тоста из цельной пшеницы с арахисовым маслом, поможет им чувствовать себя сытыми, чтобы не переедать в течение дня.

• Замените рафинированные злаки, такие как белый хлеб и белый рис, на цельные злаки, такие как хлеб из цельной пшеницы, коричневый или дикий рис. Экспериментируйте с новыми видами, такими как киноа или фарро.

• Старайтесь не есть в ресторанах или фастфудах чаще одного раза в неделю.

• Покупайте больше фруктов, овощей и других полезных закусок и меньше чипсов, печенья и конфет. Если этих высококалорийных продуктов не будет рядом, ваши дети не смогут их есть. И хотя вы не должны объявлять какие-либо лакомства "запретными", помогите своим детям научиться есть их в меру.

• Следите за размерами порций. Большие тарелки и стаканы побуждают есть больше, поэтому, возможно, вам стоит уменьшить размер посуды.

5. Ешьте вместе.

Когда вы садитесь за стол всей семьей (а не перед телевизором), вы поощряете более здоровые привычки. Одно исследование показало, что дети, которые три или более раз в неделю обедали всей семьей, на 20% реже ели нездоровую пищу и на 12% реже страдали от избыточного веса.

В начале каждой недели запланируйте несколько семейных завтраков, обедов или ужинов. Если есть возможность, привлекайте всех к планированию и приготовлению блюд.

6. Насыщайте детей фруктами и овощами.

Продукты обычно содержат мало калорий и много питательных веществ. Ежедневно детям требуется 1-3 чашки овощей и 1-2 чашки фруктов. Применяйте эти стратегии для увеличения порций:

• Пусть ваш ребенок выберет свои любимые продукты в продуктовом магазине.

• Сделайте смузи из свежих фруктов на завтрак или для перекуса.

• Подавайте фрукты или овощи во время каждого приема пищи или перекуса: Посыпьте хлопья ягодами, сделайте сэндвич с салатом на гарнир, а между приемами пищи подавайте овощи с хумусом.

• Используйте овощи вместо мяса в дружественных для ребенка блюдах, таких как чили, лазанья и спагетти.

Продолжение

7. Двигайтесь.

Эксперты говорят, что детям необходимо 60 минут физической активности каждый день. Если ваш ребенок еще не очень активен, вы можете помочь ему достичь этой цели:

• Сделайте физические упражнения семейным развлечением. Отправляйтесь вместе на прогулки, в походы или на велосипедные прогулки.

• Помогите ребенку найти занятие по душе, будь то футбол, плавание, танцы или просто бег на детской площадке.

• Поощряйте их проводить время на улице, а не перед телевизором или компьютером.

Если вы внесли эти изменения, а ваш ребенок все еще не похудел через несколько месяцев, возможно, вам нужно обратиться к медицинскому специалисту, который специализируется на снижении веса у детей. Он может помочь вам разработать официальную программу контроля веса.