Советы по предотвращению обезвоживания у детей
Знаете ли вы, что дети потеют меньше, чем взрослые? Дети, которые играют в игры или занимаются спортом, должны пить много воды, чтобы оставаться гидратированными, особенно если они находятся на улице в жаркую и влажную погоду.
-
Пейте воду.
Питьевая вода - это естественный и здоровый способ для ребенка оставаться увлажненным. Простая вода не содержит калорий и энергетиков, как фруктовые соки, некоторые газировки и спортивные напитки. Не добавляйте никаких подсластителей или ароматизаторов.
-
Будьте готовы.
Дети должны пить много жидкости перед занятиями спортом или игрой на открытом воздухе.
-
Соблюдать график.
Активные или спортивные дети должны регулярно пить жидкость. Помогите им избежать обезвоживания, составив "график приема жидкости", чтобы они могли пить определенное количество до, во время и после тренировок, игр и встреч. Дети должны пить больше, если они тренируются в жаркую, солнечную или влажную погоду, или если они сильно потеют. За несколько дней до крупных игр или турниров количество потребляемой воды следует увеличить.
Шаги, которые необходимо предпринять для предотвращения обезвоживания во время занятий спортом
-
Пейте пораньше.
К тому времени, когда ребенок захочет пить, он уже может быть обезвожен.
-
Пейте достаточно.
По данным Американской академии педиатрии, ребенок весом около 88 фунтов должен выпивать 5 унций холодной воды каждые 20 минут. Дети и подростки весом около 132 фунтов должны выпивать 9 унций холодной воды каждые 20 минут. Одна унция равна двум глоткам детского размера.
-
Чего следует избегать:
Напитки с кофеином (газировка, холодный чай). Кофеин является мочегонным средством, поэтому ребенку может понадобиться больше мочиться, что приведет к потере жидкости и еще более быстрому обезвоживанию.
Как узнать, обезвожен ли мой ребенок?
Если у вашего ребенка наблюдается примерно один из следующих симптомов, возможно, он обезвожен:
-
Головная боль
-
Тошнота/рвота
-
Писает меньше
-
Темно-желтая моча
-
чрезмерная усталость
-
Головокружение/потеря сознания
Помощь на дому или вызов врача?
Возможно, вы сможете помочь своему ребенку восстановить водный баланс в домашних условиях.
-
Пусть они продолжают пить несладкие жидкости.
-
Дайте им поесть.
-
Поощряйте их к отдыху.
-
Следите за ними на предмет других симптомов.
Вызовите врача, если:
-
Любой из симптомов ухудшается.
-
У них диарея.
-
Они вялые или спят дольше обычного.
-
Они выглядят растерянными или теряют сознание.
