1/14
Ненавидите ходить в спортзал? Вы можете сжигать калории, выполняя работу по дому или во дворе. Термогенез без физической нагрузки, или NEAT, включает в себя энергию, которую вы сжигаете при выполнении любых действий, кроме сна, еды или физических упражнений. Работа по дому или во дворе может ускорить ваш метаболизм и помочь справиться с весом.
Пылесосьте ковры и полы
2/14
Пылесос в каждой комнате дома требует серьезных затрат калорий. Если вы весите 120 килограммов, то пылесос в течение 30 минут расходует 99 калорий, если 150 килограммов - 124 калории, а если 200 килограммов - 166 калорий. Во время уборки делайте танцевальные движения или выпады, чтобы усилить ожог.
Стригите газон
3/14
Использование толкающей, а не верховой косилки обеспечивает достойную тренировку. Это может быть и электрокосилка, не волнуйтесь! При стрижке газона в течение 30 минут расходуется около 135 калорий для человека весом 125 кг и 200 калорий для человека весом 185 кг. Старая, немощная газонокосилка требует на 30-40 калорий больше за полчаса.
Мыть машину
4/14
Пропустите автомойку на выезде: Наполните ведро мыльной водой и тщательно вымойте внешнюю поверхность и стекла вашего автомобиля. Мытье автомобиля вручную в течение 30 минут сжигает 135 калорий при весе 125 фунтов и 200 калорий при весе 185 фунтов.
Застилайте и меняйте постель
5/14
Если у вас в доме несколько спален, не позволяйте им оставаться грязными. Смена постельного белья требует определенных затрат энергии. Раздевание и перестилание постели в течение 30 минут сжигает 187 калорий, если вы весите 125 фунтов, и целых 300 калорий, если вы весите 200 фунтов.
Играйте со своими детьми
6/14
Веселая семейная тренировка полезна для вашего тела и духа. Даже если вы занимаетесь совсем немного, 30 минут игры сжигают 120 калорий при весе 125 фунтов и 178 калорий при весе 200 фунтов. Если перейти к серьезным играм, то за одну прогулку можно сжечь 30 и более калорий.
Сгребать и собирать листья в мешки
7/14
Ваш газон завален опавшими листьями или скошенной травой? Возьмите грабли! Полчаса сгребания газона расходуют 120 калорий, если вы весите 125 фунтов, и 178 калорий, если вы весите 200 фунтов. Соберите листья в мешок, и вы удвоите количество калорий, сжигаемых за одно занятие. Кому нужны услуги по уходу за двором?
Уборка после еды
8/14
Все любят есть домашнюю еду, но если вы ляжете на диван, когда придет время мыть посуду, вы пропустите отличную тренировку. 30 минут мытья посуды вручную и уборки кухни с умеренной интенсивностью избавляют от 187 калорий при весе 125 фунтов и 300 калорий при весе 200 фунтов.
Опорожните водосточные трубы
9/14
Да, проще нанять человека, чтобы он поднялся по лестнице и вычистил грязь из водосточных желобов вашего дома. Но если вы сделаете это сами, то за 30 минут вы сможете сжечь около 150 калорий при весе 125 фунтов и 222 калории при весе 200 фунтов. Установите новые штормовые окна, и вы удвоите эти цифры.
Выгуливайте свою собаку
10/14
Возьмите своего четвероногого друга на прогулку, и вы оба получите пользу. Ходьба в течение 30 минут со скоростью всего 4 мили в час или 15-минутная миля сжирает 135 калорий при весе 125 фунтов и 200 калорий при весе 200 фунтов. Поднимите скорость до 4,5 миль в час, и вы сожжете 150 калорий при весе 125 фунтов и 222 калории при весе 200 фунтов.
Переезд в новый дом и распаковка вещей
11/14
Не откладывайте распаковку коробок после переезда. Всего 30 минут работы сожгут 105 калорий, если вы весите 125 фунтов, и 155 калорий, если вы весите 200 фунтов. Если вы откажетесь от услуг грузчиков и понесете коробки сами, вы сможете сжечь 210 калорий, если ваш вес 125 фунтов, и 311 калорий, если вы весите 200 фунтов.
Займитесь садом
12/14
Всего 30 минут выдергивания сорняков сокращают 139 калорий для человека весом 125 фунтов и 205 калорий для человека весом 200 фунтов. Посадите несколько новых деревьев, чтобы получить еще больше физической нагрузки: Это сжигает 135 калорий, если вы весите 125 фунтов, и 200 калорий, если вы весите 200 фунтов. Садоводство - это также отличный способ укрепить и нарастить мышцы.
Ускорьте темп
13/14
Как узнать, действительно ли домашние дела дают вам нагрузку? Сжигайте больше калорий, занимаясь любым видом деятельности в темпе, достаточном для того, чтобы сердце билось быстрее и дышать было труднее. Занимайтесь не менее 10 минут подряд. Включите зажигательную музыку, чтобы повысить темп и выносливость во время уборки или работы во дворе.
Встаньте, добавьте движения
14/14
Даже если вы будете больше стоять, а не сидеть весь день, это повысит уровень NEAT. Ходите пешком на небольшие расстояния, когда это возможно, чтобы увеличить количество шагов в день и сжечь несколько калорий. Если вы едете на автобусе, выйдите на несколько остановок раньше и пройдите остаток пути пешком. Небольшие движения могут привести к увеличению общего количества NEAT.
