Гранола или протеиновые батончики
1/12
Они могут показаться хорошей идеей перед занятиями в спортзале, но нет четкого определения, что это такое на самом деле. Проверьте этикетки - оба вида могут содержать много сахара. Если это так, ваш организм быстро сожжет его, и вы не сможете получить больше ничего.
Овощи с высоким содержанием клетчатки
2/12
Вашему организму необходима клетчатка, но не перед тренировкой. Такие овощи, как брокколи, брюссельская или цветная капуста, трудно перевариваются и могут вызвать дискомфорт во время тренировки. Отдавайте предпочтение овощам, которые легче усваиваются организмом, например, хорошо приготовленной спарже или картофелю.
Высококалорийная пища
3/12
Не все жиры вредны для вас. Но продукты, содержащие большое количество любого жира, могут быть плохой идеей, если вы собираетесь вести активный образ жизни. Такие продукты, как красное мясо, заставляют организм работать над тем, чтобы превратить жир в энергию. Это может привести к тому, что вы устанете еще до начала занятий.
Йогурт
4/12
Как и в случае с протеиновыми батончиками, вам нужно внимательно читать этикетку. Некоторые марки могут содержать большое количество сахара и жира, что не лучшим образом сказывается на вашей тренировке. А если вы плохо перевариваете молочные продукты, то остановка в тренажерном зале может усугубить ситуацию.
Смузи
5/12
В теории они звучат отлично как способ увлажнения и одновременного получения питательных веществ. Но на практике они могут быть не совсем идеальными. Некоторые из них содержат много сахара и дают лишь кратковременный прилив энергии перед страшным "крахом". И в зависимости от того, что входит в его состав, один смузи может содержать до 800 калорий.
Льняное семя
6/12
Это семя имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья - некоторые люди используют его для облегчения запоров или снижения уровня холестерина. Но в нем много клетчатки и жирных кислот, а это не то, что вам нужно перед тренировкой. Поэтому, добавляя его в свой рацион, обратите внимание на то, когда вы его едите.
Быстрая еда
7/12
Это может быть соблазнительно, но по дороге в спортзал не заходите в кафе. Скорее всего, вы будете чувствовать себя некомфортно сытым, а жир и сахар, содержащиеся в большинстве продуктов быстрого питания, не позволят вам получить максимальную пользу от тренировки.
Энергетические напитки
8/12
Как и смузи, эти напитки могут показаться естественным предтренировочным средством, но в них содержится много веществ, которые могут вызвать нервное возбуждение, повысить пульс и кровяное давление. Лучше воздержаться от энергетических напитков до окончания тренировки.
Сода
9/12
Это может дать вам "ежедневную двойную порцию" сахара и кофеина. Вы получите быстро исчезающий прилив энергии и много калорий, а также все те проблемы, которые может вызвать кофеин. Он не дает вам никакой питательной ценности и не является хорошим выбором для увлажнения.
Не голодайте
10/12
Хотя многие вещи не очень подходят для перекуса перед тренировкой, не есть может быть не менее вредно, даже если вы пытаетесь сбросить вес. Ваше тело нуждается в топливе, чтобы поддерживать вас в тонусе, но ему нужно правильное топливо в правильное время.
Что съесть
11/12
Эксперты утверждают, что лучший способ перекусить - это сочетание углеводов (для получения топлива) и белка (для подготовки организма к строительству и восстановлению мышц). Некоторые идеи включают банан и немного арахисового масла с крекерами, горсть орехов с изюмом или вареное яйцо.
Когда есть
12/12
Даже правильный выбор предтренировочного приема пищи или перекуса не принесет пользы, если вы съедите его прямо перед активной деятельностью. Ваша пищеварительная система будет конкурировать с остальным организмом за кровь и кислород, которые важны для построения и восстановления мышц. Все люди разные, но для большинства людей достаточно 1-3 часов.
