Ваше бедро состоит из нескольких различных групп мышц. Бедро - важная часть тела, поскольку на него приходится большая часть веса тела! Поэтому важно поддерживать бедра в хорошем состоянии и лечить травмы мышц бедра.
Анатомия мышц бедра
На бедрах расположены одни из самых крупных мышц в вашем теле! Они помогают вашему телу сгибать, вращать, разгибать, балансировать и держать ноги и бедра на одной линии. В зависимости от расположения и функции мышцы бедер подразделяются на следующие группы:
Подколенные сухожилия. Подколенные сухожилия состоят из трех мышц: двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперепончатой. Они расположены вдоль задней поверхности бедра, начинаются у бедра и заканчиваются прямо под коленом.
Эта группа мышц помогает вам наклонять (или разгибать) бедро и ставить ногу позади остального тела, например, когда вы ставите ногу позади себя во время ходьбы. Подколенные сухожилия также помогают вам сгибать (или разгибать) колено.
Пектинеус. Pectineus - это плоская мышца, которая проходит вниз по передней части таза и останавливается в верхней части бедра. Эта группа мышц позволяет вращать и сгибать бедро в тазобедренном суставе, а также стабилизирует таз.
Аддукторы. Пять мышц составляют ваши аддукторы: наружный обтуратор, грацилис, длинный аддуктор, брюшной аддуктор и большой аддуктор. Они расположены на внутренней стороне бедра, от бедренной кости до таза.
Эта группа помогает вам приводить бедра друг к другу, это движение называется аддукцией. Аддукторы также помогают поддерживать равновесие, выравнивают ноги и бедра, а также позволяют ногам и бедрам вращаться.
Сарториус. Сарториус - это длинная, тонкая мышца - фактически, это самая длинная мышца в вашем теле! Она начинается у бедра, огибает переднюю часть бедра и спускается к колену.
Она помогает вам вращать и сгибать бедро в тазобедренном суставе. Например, сарториус используется при скрещивании ног, чтобы положить лодыжку на противоположную ногу, при вращении и сгибании ноги, чтобы увидеть нижнюю часть стопы, а также при сидении на полу со скрещенными ногами.
Квадрицепс. Четыре большие мышцы составляют ваши четырехглавые мышцы: vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis и rectus femoris. Квадрицепсы начинаются от таза и бедра и идут вниз до коленной чашечки и кости голени.
Эта группа мышц помогает вам сгибать бедро, когда вы сидите или приседаете, и разгибать колено, когда вы стоите или ставите ногу прямо перед собой, делая шаг.
Мышцы бедра относятся к так называемым скелетным мышцам. Это означает, что они прикреплены непосредственно к костям и сухожилиям и помогают двигать части скелета. Скелетные мышцы состоят из мышечных волокон, которые соединены с нервными волокнами и кровеносными сосудами. Скелетные мышцы очень эластичны, что позволяет им сильно растягиваться.
Упражнения для мышц бедра
Чтобы избежать травм, важно поддерживать мышцы бедра сильными и гибкими. Для поддержания работы мышц бедра выполните следующие упражнения для мышц бедра:
-
Мосты бедра
-
Разгибания бедра стоя с использованием мини-ленты
-
Румынские мертвые подъемы на одной ноге
-
Выпады с задне-передней стороны
Помимо того, что вы знаете, как укрепить мышцы бедра, вы должны делать следующее для защиты мышц бедра:
-
Будьте осторожны при занятиях спортом, требующим борьбы или быстрой смены направления.
-
Обращайте внимание на то, как чувствует себя ваше тело - если вы чувствуете боль, остановитесь и сделайте перерыв.
-
Ешьте пищу с высоким содержанием белка.
-
Часто занимайтесь спортом, чтобы поддерживать силы и избегать травм.
-
Избегайте чрезмерных нагрузок, чтобы не перенапрягать мышцы.
-
Пейте много воды, чтобы оставаться гидратированным.
-
При выполнении физических упражнений сначала разогревайтесь, медленно наращивайте интенсивность, а по окончании растягивайтесь.
-
Убедитесь, что ваша обувь сидит правильно.
Растяжение мышц бедра
Одной из наиболее распространенных форм травм мышц бедра является растяжение мышц. Особенно часто это происходит в подколенных и четырехглавых мышцах, поскольку они пересекаются в тазобедренном и коленном суставах и используются при скоростных и интенсивных видах спорта, таких как футбол, баскетбол и подобные виды. Растяжение мышц происходит, когда вы растягиваете мышцу больше, чем она способна растянуться, и мышечные волокна рвутся.
Симптомы. В момент разрыва мышцы бедра вы можете почувствовать хлопок или щелчок. Вероятно, вы сразу же почувствуете сильную боль, а место разрыва может быть нежным или с заметными синяками. Не исключено, что после первой травмы икроножная и голеностопная части бедра также могут ушибиться и опухнуть.
Осмотр. Ваш врач захочет узнать, как вы получили травму, и осмотрит синяк, проверит, нет ли болезненности, можете ли вы выпрямить или согнуть колено и так далее. Возможно, потребуется сделать рентгеновский снимок ноги, чтобы убедиться в отсутствии перелома или других повреждений костей, или МРТ, чтобы проверить состояние других мышц и сухожилий бедра.
Лечение. Следуйте методу RICE для лечения растяжения мышц, если ваш поставщик медицинских услуг не рекомендует иное. Метод RICE состоит из:
-
отдых от той деятельности, которая вызвала ваше напряжение
-
прикладывание холода на 20-минутные периоды несколько раз в день
-
Сжимать область с помощью наложения аппликатора или мягкой повязки, чтобы она не опухла
-
Поднимите ногу выше сердца, чтобы еще больше уменьшить отек
Позвоните своему лечащему врачу при беспокойстве о мышцах бедра
Если вы считаете, что могли повредить мышцы бедра, обратитесь к своему лечащему врачу. Даже если вы едва повредили мышцу, это все равно повышает риск получения серьезной травмы, поэтому следует как можно скорее принять меры. Свяжитесь со своим лечащим врачом, если к вам относится что-либо из перечисленного ниже:
-
Вы не можете разогнуть или согнуть колено или бедро.
-
Вы потеряли чувствительность или постоянно чувствуете слабость в колене или бедре.
-
У вас постоянная боль, которая не исчезает и усиливается, когда вы разгибаете или сгибаете колено или бедро.
-
Вы слышите пощелкивание или поскрипывание в ноге.
-
Вы получили множественные травмы бедра.
-
У вас отек или синяк на бедре.
-
Вы не можете полностью перенести свой вес на ногу.
