Тренировки - это отличный способ поддерживать свои силы и здоровье сердечно-сосудистой системы в норме. Популярность домашних тренажерных залов значительно возросла после эпидемии COVID-19. Тренировки дома - это идеальная альтернатива посещению тренажерного зала. Регулируемые гантели - обязательная вещь для любого домашнего тренажерного зала. Набор регулируемых гантелей обойдется дешевле, чем стандартное оборудование для тренажерного зала, к тому же они занимают гораздо меньше места. Давайте рассмотрим, что нужно знать о регулируемых гантелях, и выясним, подходят ли они для силовых тренировок в вашем домашнем спортзале.
Что такое регулируемые гантели?
Гантели - необходимый элемент оборудования для тренажерного зала. Из всех видов оборудования для тренировок гантели являются одним из самых распространенных предметов для любого домашнего тренажерного зала. Регулируемые гантели имеют размер обычной фиксированной гантели, но вы можете регулировать вес. Независимо от того, нужно ли вам 5 или 50 фунтов, вы можете изменить их с помощью ручки, рычага, циферблата или штифта.
Гантели отлично подходят для силовых тренировок и тренировок всего тела, но стандартный набор гантелей займет много места, потому что для каждого веса будет по одной. Фиксированные гантели удобны в тренажерном зале, но если у вас не так много места в домашнем спортзале, хороший набор регулируемых гантелей станет отличной альтернативой.
Как работают регулируемые гантели?
Регулируемые гантели имеют фиксирующий механизм. Гантели снимаются на конце, в отличие от фиксированного набора, где гантели крепятся к рукоятке. Поскольку гантели регулируемые, их можно настроить на широкий диапазон весов от 5 до 50 фунтов. Они идеально подходят для всех, кто хочет улучшить физическую форму - как для начинающих, так и для опытных.
Как влияет использование регулируемых гантелей на здоровье?
Тяжелая атлетика с регулируемыми гантелями может принести пользу вашему организму. Недавнее исследование показало, что восемь недель умеренных силовых тренировок могут снизить сердечно-сосудистый риск у здоровых мужчин.
Силовые тренировки также могут помочь в развитии:
-
мышечная масса
-
Гибкость
-
Мышечная выносливость
-
Баланс
Поднятие тяжестей может помочь предотвратить различные заболевания. Упражнения на сопротивление с использованием регулируемых гантелей могут помочь предотвратить:
-
диабет 2 типа
-
Сердечно-сосудистые заболевания
-
Высокое кровяное давление
Режим упражнений также может замедлить темпы потери костной массы, которая сопровождает старение.
Существует множество преимуществ использования гантелей в качестве части вашей силовой тренировки. Некоторые другие преимущества для ваших мышц включают рост и активизацию мышц.
Упражнения полезны для снижения веса. Одна из причин этого заключается в том, что физические упражнения вызывают выброс миокинов в кровь. Миокины помогают регулировать обмен веществ. Поднятие тяжестей также может улучшить композицию тела и помочь вам лучше отдыхать по ночам.
Регулируемые гантели против фиксированных гантелей
Набор регулируемых гантелей стоит дешевле, чем набор фиксированных гантелей. Их компактный размер позволяет легко регулировать их и хранить в любом месте до тех пор, пока они не понадобятся. Более того, фиксированный набор гантелей может быть более жестким для поверхности пола.
Каковы некоторые упражнения с регулируемыми гантелями?
Вы можете использовать гантели с регулируемыми весами для различных упражнений. Они позволяют сосредоточиться на одной области тела. Например, если вы хотите развить силу ног, вы можете выполнять приседания с гантелью для каждой ноги. Ниже перечислены дополнительные упражнения, которые можно выполнять с набором регулируемых гантелей:
-
Обратный кроссоверный выпад с гантелями
-
Альтернативные наклоны гантелей с вращением
-
Разгибания бедра с гантелями
Обратный кроссоверный выпад с гантелями
-
Держите гантель перпендикулярно перед грудью.
-
Держите спину прямо и опустите одно колено в положение выпада.
-
Поменяйтесь вперед-назад в течение 10 повторений.
-
Выполните 3 сета.
Переменные наклоны с гантелями с вращением
-
Наклонитесь вперед, согнув колени и выпрямив спину.
-
Потяните одну руку внутрь и повернитесь вправо, держа гантели в руках лицом друг к другу.
-
Опустите руку и повернитесь влево на 10 повторений.
-
Выполните 3 сета, делайте перерыв между сетами.
Разгибания бедра с гантелями
-
Лягте, положив ступни на пол и подняв колени вверх.
-
Положите две гантели на бедра.
-
Оттолкнитесь ногами и поднимите бедра вверх.
-
Отдохните и медленно опустите бедра обратно.
-
Сделайте 10 повторений.
Полезны ли регулируемые гантели для домашнего тренажерного зала?
Если вы хотите работать над своим здоровьем и физической формой дома или вам нужна безопасная и удобная альтернатива посещению спортзала, регулируемые гантели могут стать отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу.
Менее 5% взрослых в США придерживаются рекомендаций Министерства здравоохранения и социальных служб по физической активности, которые рекомендуют 150 минут упражнений в неделю.
Гантели универсальны - их можно использовать для широкого спектра упражнений, задействующих множество различных мышц тела. Цель силовых тренировок - заставить мышцы толкаться и тянуться против сопротивления, чтобы увеличить силу и выносливость. Регулируемые гантели могут быть вашим единственным тренировочным оборудованием и при этом обеспечивать полноценную тренировку.
Набор регулируемых гантелей - это отличный выбор недорогого и универсального оборудования для домашнего тренажерного зала. Регулируемые гантели также удобны в использовании и хранении. Даже если вы только начинаете заниматься физической культурой или силовыми тренировками, ознакомьтесь с отзывами в Интернете, чтобы найти лучший набор регулируемых гантелей для ваших нужд.
