Мы, как человеческие существа, инстинктивно хотим защитить себя, и именно здесь в игру вступают защитные механизмы. Зачастую в процессе развития мы создаем индивидуальные защитные механизмы как способ борьбы с болью и тревогой. Цель этих защитных механизмов - защитить нас от боли, связанной с этими чувствами. К сожалению, при этом мы иногда ограничиваем чувства, которые являются частью нашего процесса исцеления.
С самого рождения вы начинаете формировать определенные стратегии, помогающие вам справляться со стрессом и душевными страданиями. Ваши защитные механизмы часто ощущаются как инструмент выживания. Особенно в юности вам кажется важным иметь наготове защитные механизмы, чтобы справиться с психологической и экзистенциальной болью.
Однако по мере взросления эти стратегии могут начать скорее вредить вам, чем помогать. На самом деле, защитные механизмы в долгосрочной перспективе могут принести больше вреда, чем пользы.
Некоторые защитные механизмы хуже других, поэтому в конце дня важно понять, что представляет собой каждый защитный механизм, как он сформировался и когда он проявляется. Понимая эти важные факторы, вы сможете бороться с ограничениями, которые навязывают защитные механизмы.
Типы защитных механизмов
Существует множество защитных механизмов, и нет двух одинаковых защитных механизмов. Каждый человек справляется со своей болью и тревогой своим уникальным способом, и это включает в себя формирование уникальных защитных механизмов.
Однако существуют некоторые общие защитные механизмы, которые, хотя и могут варьироваться от человека к человеку, в основном следуют одной и той же формуле. К таким защитным механизмам относятся:
-
Отрицание: Отказ от принятия реальности
-
Подавление: Удержание тревожных или угрожающих мыслей от осознания
-
Проекция: Проецирование своих мыслей или убеждений на другого человека
-
Вытеснение: Перенаправление импульса на беспомощную альтернативную цель
-
Регрессия: Возврат к более ранней стадии развития
-
Сублимация: Направление оскорбительных эмоций в продуктивное и социально приемлемое поведение
-
Рационализация: Создание менее угрожающего события или импульса путем анализа фактов.
-
Формирование реакции: Поведение, противоположное тому, что человек думает или чувствует.
-
Интроекция: Копирование личностных характеристик другого человека
-
Идентификация с агрессором: Принятие схожего поведения с человеком, который является более сильным или враждебным
Примеры защитных механизмов
Если вы все еще не до конца понимаете эти защитные механизмы и то, как они работают, вот несколько конкретных примеров:
-
Отрицание: Человек может отказываться признавать неверность своего партнера или болезнь близкого человека.
-
Репрессия: Человек может подавлять травмирующие переживания, такие как издевательства, домашнее насилие и другие травмы.
-
Проекция: Человек может проецировать свои чувства ненависти или презрения на другого человека, думая, что этот другой человек ненавидит его. Обычно это происходит потому, что проецирующий чувствует, что ненависть - это неприемлемое чувство.
-
Вытеснение: Тот, кто разгневан каким-либо событием вне дома, может прийти домой и ударить стену или выместить свою агрессию на членах своей семьи.
-
Регрессия: Когда кто-то испытывает угрозу или страх, он может вернуться к более раннему периоду своей жизни. Это часто можно наблюдать у людей с диссоциативным расстройством идентичности, у которых есть так называемые альтеры, представляющиеся детьми. Кроме того, дети, испытывающие страх, могут начать проявлять такие симптомы, как сосание большого пальца или энурез.
-
Сублимация: Кто-то может решить направить свою агрессивную или несчастную энергию в музыку, искусство или спорт.
-
Рационализация: Во время стресса человек может логически обосновать, что и почему произошло. Это может включать ссылку на стрессовый или травматический опыт как на действие Бога.
-
Формирование реакции: ЛГБТК+ люди могут занять жесткую анти-ЛГБТК+ позицию, чтобы побороть свои чувства и убедить себя в том, что они натуралы.
-
Интроекция: Человек может так сильно восхищаться кем-то, например, актрисой, актером, музыкантом или даже членом семьи или другом, что начинает подражать его симпатиям, антипатиям и чертам характера.
-
Идентификация с агрессором: Тот, кто боится другого человека, может перенять черты личности, схожие с агрессором, в надежде стать более похожим на него и избежать негативных последствий. Это похоже на стокгольмский синдром, когда пленник становится эмоционально привязанным к похитителям.
Другие защитные механизмы
Существуют и другие виды защитных механизмов, в том числе:
-
Юмор: Включая самоуничижительный или мрачный юмор, который высмеивает мрачную ситуацию.
-
Пассивная агрессия: Выражение гнева косвенным образом, например, через молчание.
-
Фантазия: Уход в свои мысли или безопасное пространство, чтобы избежать стрессовых ситуаций в реальности
-
Отказ: Предложение сделать что-то хорошее для того, кого вы обидели, чтобы уменьшить свою вину.
Преимущества защитных механизмов
Определенно есть некоторые преимущества использования защитных механизмов. Хотя не все защитные механизмы считаются здоровыми, некоторые защитные механизмы лучше других с точки зрения психического здоровья.
Например, выместить свой гнев или другие плохие чувства на неодушевленный предмет лучше, чем выместить свое разочарование на человеке или животном. Или же кричать в подушку лучше, чем, скажем, бить стену или бросать лампу.
Точно так же, если вы используете сублимацию для преодоления агрессивных мыслей, вы предпочитаете воплотить свои мысли и намерения в нечто прекрасное, будь то искусство, музыка или спорт. Участие в таких увлечениях также может увеличить ваше счастье.
Недостатки защитных механизмов
Часто защитные механизмы могут принести больше вреда, чем пользы. Хотя эти стратегии часто могут принести немедленное облегчение в стрессовой или вызывающей тревогу ситуации, защитные механизмы могут также помешать вам выйти на более глубокий уровень чувств. Они могут ограничивать ваши возможности выражать свои чувства окружающим. Защитные механизмы также могут навредить вашим отношениям с другими людьми, включая семью и друзей. В конечном счете, сдерживание гнева и агрессии никогда не является хорошей идеей, и с этим нужно бороться заранее.
Поэтому, если некоторые защитные механизмы можно держать в себе, то те, которые используются для защиты от плохих чувств или травмирующего опыта, лучше отпустить. Отказаться от этих стратегий преодоления трудно, особенно если они сформировались у вас в подростковом возрасте и сохранились с тех пор, но как только вы осознаете, что представляют собой ваши защитные механизмы и когда они проявляются, вы сможете начать заменять их более здоровыми действиями и мыслями.
Хотя расставание с защитными механизмами может означать столкновение с зависимостью или отказ от контроля над ситуацией, вы сделаете еще один шаг к жизненной силе и научитесь жить со своими чувствами.
