Подумайте о преимуществах

1/12

Упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде, учащают пульс, улучшают дыхание, а также могут помочь предотвратить такие заболевания, как диабет, рак толстой кишки, рак груди и болезни сердца. Исследования также показывают, что езда на велосипеде может увеличить мощность мозга, помочь в лечении артрита и укрепить мышцы, которые вы используете для равновесия.

Знайте о рисках

2/12

Езда на велосипеде сопряжена с реальным риском получения травмы, особенно если вы едете в потоке машин или вблизи него. При езде на велосипеде на большие расстояния у вас также могут развиться травмы коленей, боли в мышцах и синдром запястного канала в запястьях. Но вы можете уменьшить эти опасности с помощью надлежащей защиты, оборудования и тренировок.

Подберите подходящий велосипед

3/12

Правильный размер рамы очень важен, потому что вы не сможете ее отрегулировать. Вы должны иметь возможность удобно дотянуться до педалей и руля. Прямая перекладина велосипеда должна находиться на расстоянии 1-2 дюймов от вашего тела, когда вы сидите на ней. Если у вас на велосипеде изогнутая центральная перекладина, ваша нога должна быть слегка согнута, когда вы нажимаете на педаль до упора.

Возьмите класс

4/12

Если вы давно не садились на велосипед или никогда не ездили, запишитесь на занятия. Вы можете найти такой класс в школе, в местном отделе отдыха, в ближайшем веломагазине или в общественной организации. Вы научитесь технике езды, основам технического обслуживания (например, как поменять сцепление) и правилам дорожного движения в вашем районе.

Будьте внимательны к шлемам

5/12

Шлемы лучше всего помогают, когда они правильно сидят на вас. Шлем должен сидеть на голове ровно, на ширину одного-двух пальцев выше бровей. Подбородочный ремень должен плотно прилегать к подбородку, чтобы под ним помещалось не более двух пальцев.

Платье для успеха

6/12

Во избежание натирания и раздражения лучше всего носить одежду, плотно прилегающую к телу. Закатайте свободные штанины брюк или используйте ленту для ног, чтобы они не зацепились за велосипедную цепь. Заправьте шнурки в ботинки. При длительных поездках шорты с подкладкой помогут амортизировать сиденье.

Разминка и охлаждение

7/12

Начните с легкой ходьбы, а затем сделайте легкую растяжку, чтобы подготовить мышцы и суставы к езде. После езды дайте своему сердцу и телу возможность остыть, сделав еще одну короткую прогулку и растяжку.

Оставайтесь гидратированными

8/12

Каждый раз, когда вы потеете, вам необходимо восполнить потерянную жидкость. Возьмите с собой в поездку бутылку с водой и пейте на ходу.

Обеспечьте безопасность

9/12

Убедитесь, что на вашем велосипеде есть светоотражатели. Если есть возможность, ездите с другом или группой. Если нет, всегда сообщайте кому-нибудь, где вы будете ехать. Убедитесь, что ваш телефон заряжен и находится под рукой на случай чрезвычайной ситуации.

Будьте бдительны

10/12

Будьте внимательны к своему окружению, будь то на дороге или на велосипедной дорожке. Сигнальте окружающим звонком или голосом, чтобы они знали, когда вы приближаетесь сзади, и соблюдайте правила дорожного движения так же, как и в автомобиле.

Планируйте и делитесь своим маршрутом

11/12

Прежде чем отправиться в путь, спланируйте, где вы будете кататься. Если вы будете ехать по дороге, выбирайте улицы с меньшей скоростью и меньшим движением.

Прислушивайтесь к своему организму

12/12

Езда на велосипеде не должна вызывать головокружения, боли в груди, давления или изжоги. Остановитесь и вызовите врача, если у вас появились эти симптомы. Не давите на травму. Дайте своему организму время на выздоровление, прежде чем снова сесть на велосипед.