Помогите своим детям справиться с давлением в школе

Сара Новак

Лили Коултер, 17-летняя старшеклассница из Чарльстона, штат Южная Каролина, сама не знает, что именно вывело ее из себя в марте прошлого года.

Она была на тренировке по волейболу, когда внезапно разразилась неконтролируемыми рыданиями. Это было совершенно несвойственно Коултер, отличнице в учебе, спортсменке, а теперь еще и президенту выпускного класса.

"Все произошло быстро, но это было вызвано двумя неделями предшествующей тревоги", - говорит она.

"У меня был стресс из-за школьной работы, и я чувствовала, что тренировки отнимают у меня время на выполнение дел", - говорит Лили.

Дома в тот вечер мама Лили, Крайстен, слышала, как ее дочь пыталась выговориться. "Я помню, что просто слушала, потому что то, что она говорила, было иррациональным, и ей просто нужна была возможность выговориться", - говорит ее мама.

После этого Лили уединилась в своей спальне, чтобы побыть одной. Она села за свое любимое пианино и на несколько часов погрузилась в музыку. Через некоторое время она смогла успокоиться.

"Мне повезло, что оба раза, когда у меня были приступы паники, я смогла справиться с ними самостоятельно", - говорит она.

Тем не менее, Крайстен Коултер искренне переживала за дочь в тот вечер. Давление, оказываемое на нее в школе, стало слишком сильным. Она беспокоится, что это начинает сказываться на психическом здоровье Лили. Она задается вопросом, когда это прекратится.

В следующем году Лили планирует уехать из дома на первый курс колледжа. Мама Лили уже нервничает по этому поводу. "Она оказывает на себя такое давление с детского сада. Я беспокоюсь, как она справится, если нас не будет рядом".

Давление реально

Этот сценарий слишком распространен, говорит психолог Маделин Левин, доктор философии, автор книги "Готов или нет: Preparing Our Kids to Thrive in an Uncertain and Rapidly Changing World. По словам Левин, дети, подобные Лили, ощущают на себе тяжесть академического давления больше, чем когда-либо прежде.

"Двадцать пять лет назад, когда вы спрашивали ребенка о самом большом источнике стресса, он отвечал, что у него развод или что он ссорится со своим братом или сестрой".

Продолжение

"Теперь это всегда стресс из-за школы", - говорит Левин.

И пандемия не помогла. Согласно некоторым исследованиям, во время пандемии уровень депрессии и тревожности у детей школьного возраста удвоился. Источник такого роста неясен, но, по словам Левина, дети часто усваивают ожидания окружающей их культуры.

Это может быть от их друзей, из социальных сетей или от их родителей. "Сообщения приходят отовсюду, но самые значимые сообщения приходят от ваших родителей", - говорит Левин.

Инструменты для снижения академического давления

Вот некоторые вещи, которые могут сделать родители, чтобы помочь своим детям не отвлекаться от учебы, говорит Левин:

• Избегайте сосредоточенности только на оценках. "Если вы сосредоточены только на оценках, то в итоге вы получите 11-летнего ребенка, который будет думать, что он хорош только настолько, насколько хороша его последняя работа", - говорит она.

• Задавайте вопросы и будьте любознательны - и не только по поводу школьной успеваемости. Например: Какие предметы им нравятся? Что им не нравится? В каких клубах, командах или мероприятиях они участвуют? Есть ли у них здоровая социальная группа? Одиноки ли они? "Вы никогда не сможете слишком много слушать своего ребенка", - говорит Левин.

• Выделяйте неструктурированное время. Дети и подростки должны иметь хотя бы немного времени каждый день, чтобы просто "пошалить". Это не всегда должны быть школьные задания или запланированные внеклассные мероприятия. Еще лучше, если это время можно провести на свежем воздухе, на природе.

• Ужинайте вместе с детьми, когда это возможно. Это хорошая возможность прислушаться к проблемам и опередить их, чтобы с ними было легче справиться. Также важно, чтобы ваш ребенок знал, что семейная ячейка защищает от стресса. Семья всегда рядом, независимо от того, как идут дела в школе.

• Избегайте слишком много разговоров о материальных благах в присутствии детей. Вместо того чтобы говорить о новой шикарной машине или бассейне соседа, сосредоточьтесь на том, что люди делают, чтобы помочь друг другу и своему обществу. Постарайтесь научить детей ценить социального работника, а не только гения-миллиардера из Кремниевой долины, говорит Левин.

Продолжение

Стресс, вызванный учебной нагрузкой, может проявляться по-разному. Обращайте внимание на резкие перемены в настроении или поведении. Хотя для детей нормально время от времени быть в плохом настроении, большие перемены могут быть признаком более серьезных проблем.

Некоторые подростки делают это очевидным. Они угрожают, затевают драки или срывают школьные и общественные мероприятия. Но это исключения, говорит Левин. Чаще школьное давление приводит к тому, что подросток становится подавленным, замкнутым и тревожным.

Это бывает труднее заметить. Вы можете заметить чрезмерную самокритику, проблемы со сном, внезапные изменения массы тела, потерю интереса к занятиям, которые раньше им нравились, или разговоры о самоповреждении (включая самоубийство).

В этих случаях, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Врач может порекомендовать подходящего консультанта по психическому здоровью или психиатра в вашем районе.

Заглядывая вперед

Лили Коултер не понаслышке знает, как трудно бывает совмещать учебу, музыку, спорт, друзей, семью и психическое здоровье. Поэтому летом у нее было время подумать, и она решила что-то изменить.

Чтобы снять часть давления, которое она испытывала прошлой весной, она решила отказаться от участия в волейбольной команде в выпускном классе. Она говорит, что уже чувствует себя лучше и с нетерпением ждет последнего года обучения в школе.