Как прислушаться к своему телу

Красные флаги?

1/15

Ваш организм часто дает вам знать, если что-то вдруг резко идет не так. Если вы чувствуете, что что-то действительно не так - например, изменилась способность видеть, говорить, ходить, ясно мыслить или общаться, появилась боль в груди или одышка - звоните 911. Не ждите, пока вам станет лучше. Если это инсульт или сердечный приступ, вам немедленно нужна медицинская помощь. 

Нужен ли вам день отдыха?

2/15

Вы не чувствуете себя готовым к обычной тренировке. Стоит ли отказаться? Настройтесь на это. Вы чувствуете боль и усталость? Тогда, возможно, вам нужен более легкий день. Или вас манит любимый сериал и диван? То, как часто вам нужен отдых, зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь и что делаете, а также от вашего самочувствия. Если у вас ничего не болит, то немного движения обычно не помешает. Сертифицированный персональный тренер может составить для вас график тренировок с учетом восстановления. 

Это старение?

3/15

С возрастом боль от износа тела является естественной. Вы можете заметить, что стали не такими гибкими и сильными, как раньше. Подушки в суставах и между костями позвоночника могут начать разрушаться. Это может причинять боль и ограничивать ваши движения. Полезно оставаться активным, но если боль не проходит, врач может посоветовать вам специализированные упражнения для реабилитации.

Ваш пульс кажется неровным

4/15

Вы можете почувствовать головокружение или головокружение с учащенным, трепещущим или замедленным пульсом. Если это длится более нескольких минут или происходит часто, это может быть следствием болезни или нарушения сердечного ритма. Сильная боль в груди, проблемы с ходьбой или речью могут означать сердечный приступ или инсульт: Отправляйтесь в больницу. Легкая тренировка, которая вдруг кажется тяжелой и пульс учащается дольше обычного, может означать, что вы переусердствовали. Поговорите с врачом о своих симптомах. 

Перегорели?

5/15

Если вы находитесь в состоянии стресса, который не отпускает вас, это может вас сильно подкосить. Вы можете заметить, что у вас стало меньше энергии, появились головные боли, расстройство желудка или другие симптомы. Мелочи, от которых вы раньше могли отмахнуться, теперь беспокоят вас. Это может быть признаком того, что вам необходимо усилить борьбу со стрессом. Что помогает: физические упражнения, позитивные отношения, медитация, улыбки и смех, а также отдых от того, что вызывает стресс. 

Настроение имеет значение

6/15

У каждого человека бывают моменты, когда он чувствует себя подавленным или тревожным. Но если у вас депрессия или тревога, эти состояния могут влиять на вас как физически, так и эмоционально. Вы можете заметить, что часто плачете, уединяетесь, избегаете занятий, которые обычно любите, у вас напряжены мышцы, вам трудно сосредоточиться, вы спите или едите больше (или меньше), чем обычно. Это сигналы к тому, чтобы обратиться за помощью к врачу или психотерапевту. 

Изменения аппетита

7/15

Если вы обнаружили, что едите намного больше или намного меньше, чем обычно, возможно, ваш организм говорит вам, что что-то не в порядке. Возможно, вы испытываете стресс и едите по эмоциональным причинам. Или вы находитесь в депрессии, и это снижает ваш аппетит. Некоторые заболевания и даже старение также могут повлиять на аппетит. Помогает активный образ жизни и предпочтение ароматной, здоровой пищи. Если это не помогает, сообщите об этом своему врачу.

Травма или просто боль?

8/15

Хорошая тренировка в спортзале может вызвать у вас легкую боль. Но мышечная боль, продолжающаяся несколько дней, может означать, что вы перестарались - слишком много, слишком рано или слишком сильно - и получили травму. Лучше подождать, пока вы не придете в норму, чтобы снова заняться спортом. Поэтому, чтобы сохранить здоровье и придерживаться привычного режима, поддерживайте низкую интенсивность и постепенно наращивайте нагрузку. 

Нажать на тормоза

9/15

Когда вы тренируетесь и ваше тело кричит "Стоп!", прислушайтесь. Возможно, вы сломали кость или порвали мышцу или связку. Попробуйте применить RICE:

• Отдых: Прилягте и не нагружайте себя

• Лед: 20 минут за один раз

• Компрессия: Используйте повязку для поддержки

• Поднятие: Приподнимите больное место (если можете, выше носа)

Обратитесь в отделение скорой помощи или клинику, если боль интенсивная, усиливается или у вас также повышается температура и озноб. Позвоните своему врачу, если через 2 недели боль сохраняется.

Проблемы со сном

10/15

Вы часто ворочаетесь по ночам? Возможно, ваш организм говорит, что вам нужно больше спать. Для начала попробуйте делать простые вещи, например, ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, спать не менее 7 часов за ночь. Держите спальню в прохладе, не смотрите телевизор и не проверяйте телефон после сна. Активность в течение дня также помогает. Избегайте больших приемов пищи и кофеина слишком близко ко сну. Если этого недостаточно, спросите своего врача, в чем может быть проблема.

Боль, которая не прекращается

11/15

Вы замечаете, что боли и неприятные ощущения повторяются снова и снова? Не пытайтесь скрыть их с помощью лекарств или просто "пережить" их. Вы хотите предотвратить превращение незначительной боли в серьезную проблему, которая никак не проходит. Врач поможет вам определить источник проблемы и вылечить его. Возможно, вам понадобится физиотерапия, чтобы вы начали чувствовать себя лучше.

Новая шишка

12/15

Будь вы женщина с шишкой в груди или молодой человек с шишкой в яичках, это хорошие поводы для обращения к врачу. Вы не можете определить, что это такое, только по ощущениям. Они не всегда являются раком, но важно узнать о новых шишках наверняка, и как можно скорее, на случай, если вам потребуется лечение.

Плохая реакция

13/15

Возможно, вы думаете, что у вас начинается аллергия на пыльцу, или что ваш кишечник не справляется с лактозой или глютеном. Или вы заметили, что ваша кожа вдруг стала зудящей и сухой. Это вещи, о которых легко сделать поспешные выводы. Но лучше всего обратиться к врачу, чтобы выяснить, действительно ли у вас аллергия, или симптомы вызваны чем-то другим. Таким образом, вы будете знать, чего вам следует избегать и как лечить провоцирующие факторы.

Доверься себе

14/15

Вы знаете себя изнутри и снаружи: как вы чувствуете себя в хороший день, что вам кажется "не так", когда вы больны, когда вы отдохнули. Все это может проявляться в вашем теле: и сжатая челюсть от стресса, и больные икроножные мышцы после похода на выходные, и что-то серьезное. Иногда трудно определить это самостоятельно, поэтому никогда не стесняйтесь спросить своего врача, который всегда готов помочь. 

Что помогает вашему доктору

15/15

Когда вы пойдете к врачу, чтобы выяснить причину проблем, которые вы заметили, есть несколько вещей, которые помогут вам. Возьмите с собой список своих симптомов: когда они начались, что помогает, что ухудшает, и как вы пытались решить проблему. Расскажите врачу обо всем, что вы принимаете, включая витамины, травяные сборы, безрецептурные препараты и рецепты. И возьмите с собой список вопросов, которые вас волнуют.