Дельтовидные мышцы составляют основную группу мышц в верхней части тела. Они связаны со многими другими мышцами и костями в верхней части спины, шеи и плечевого пояса и очень подвижны. Они поддерживают равновесие верхней части тела и помогают выполнять повседневные действия, такие как подъем, толкание и тяга.
Что такое дельтовидная мышца?
Что такое дельтовидная мышца? Дельтовидные мышцы также известны как мышцы плеча. Это очень важная мышечная группа, расположенная в месте соприкосновения верхней части руки с туловищем.
Дельтовидные мышцы - одна из самых сложных мышечных групп в вашем теле, и они созданы для того, чтобы двигаться. Они имеют минимальное крепление к кости, что означает, что они могут двигаться практически в любом направлении без ограничений. Эта подвижность также делает их одной из областей, наиболее подверженных травмам.
Травмы плеча - одна из самых распространенных причин посещения кабинета врача. Около 8 миллионов человек ежегодно обращаются к врачу из-за боли в плече. Наиболее распространены травмы части плеча, называемой вращательной манжетой.
Около 67% американцев в какой-то момент испытывают боль в плече. Обычно это связано с травмами группы мышц и костей вокруг плеча. Обычно это происходит, если вы поднимаете что-то неправильно: например, под необычным углом. Травмы также могут быть вызваны воспалением сухожилий мышц (тендинит) или разрастанием заполненных жидкостью мешочков рядом с мышцей (бурсит).
К счастью, определенные упражнения и упражнения под руководством инструктора по фитнесу помогут вам сохранить дельтовидные мышцы сильными и гибкими, чтобы избежать травм.
Что делают дельтоиды?
Дельтоиды дают вам возможность двигать руками практически в любом направлении. Если ваша рука висит вдоль тела, попробуйте отвести большой палец внутрь по направлению к телу, а затем наружу. Ваши дельтовидные мышцы и окружающие их мышцы плеча позволяют вам это сделать.
Дельтовидные мышцы также обеспечивают стабилизацию руки и позволяют выполнять функциональные движения, такие как дотягивание, ловля и бросок.
В каждом плече есть три отдельные мышцы, которые вместе составляют дельтовидную мышцу:
Передняя дельтовидная мышца. Когда вы отводите большой палец внутрь, вы задействуете передние дельтовидные мышцы. Они также задействуются при движении руки вперед перед телом.
Латеральные дельтоиды. Если вы разводите руки в стороны, вы используете самые большие дельтовидные мышцы - латеральные.
Задние дельтоиды. Вы используете задние дельтовидные мышцы, когда тянетесь назад или вращаете плечо. Они часто являются самыми маленькими из трех, потому что могут использоваться реже, чем две другие.
Где расположены дельтовидные мышцы?
Дельтовидные мышцы легко найти. Они покрывают самую верхнюю часть руки.
Чтобы найти дельтовидные мышцы, коснитесь боковой поверхности шеи, затем проследите линию плеча наружу до точки, где рука наклонена вниз. Дельтовидные мышцы находятся близко к поверхности кожи, и большинство людей могут их почувствовать.
Они крепятся к трем различным костям в верхней части тела:
-
ключица (ключичный сустав)
-
Плечевая лопатка (лопатка)
-
Кость плеча (плечевая кость)
Дельтовидные мышцы начинаются возле ключицы и лопатки. Конец мышцы, или точка вставки, прикрепляется возле плечевой кости.
Дельтовидные мышцы поддерживают и другие мышцы и суставы. Все они работают вместе, чтобы поддерживать движение плеча и руки.
Плечевые суставы. Суставы - это места соединения двух или более костей. Между костями обычно растет хрящ, который поглощает давление и делает движения комфортными и плавными.
Существует три основных плечевых сустава:
-
Гленогумеральный сустав (ГГ). Это основной плечевой сустав, который имеет "шар и впадину" и помогает работе дельтовидной мышцы. Он удерживает "шар" плечевой кости в "гнезде" лопатки.
-
Акромиоклавикулярный сустав (АС). Акромион - это вершина лопаточной кости. АС-сустав прикрепляет лопатку к ключице.
-
грудино-ключичный сустав (СС). Он соединяет грудную кость (грудину) и ключицу. Он помогает укрепить связь между рукой, плечом и остальными частями скелета.
Манжета ротатора. Манжета ротатора - это группа из четырех мышц, которые помогают дельтовидным мышцам двигать руку в разных направлениях и удерживать плечо в центре. К четырем мышцам вращательной манжеты относятся:
-
Супраспинатус
-
Infraspinatus
-
Teres minor
-
Subscapularis
Признаки того, что с вашими дельтовидными мышцами что-то не так
Если ваша дельтовидная мышца болит или ощущается странно, это может означать, что она напряжена или травмирована. Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:
-
Ограниченный диапазон движения в дельтовидных мышцах или боль при определенном движении
-
Ощущение покалывания
-
Онемение
-
Отек
-
Ваше плечо висит неестественным образом
-
Жесткость
-
Мышечные спазмы
-
Ощущение слабости в мышце
Все эти признаки могут указывать на травму дельтовидной мышцы. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас сильный отек мышц, боль или вы не можете пошевелить плечом или рукой.
Какие заболевания влияют на дельтовидные мышцы?
Чрезмерное использование или напряжение плеча может привести к серьезным травмам. Вот некоторые заболевания, которые обычно влияют на дельтовидные мышцы.
Растяжение. Растяжение дельтовидной мышцы может произойти из-за чрезмерного использования. Со временем мышцы могут растянуться, если вы будете использовать их слишком часто.
Бурсит. Бурсы - это небольшие мешочки, заполненные жидкостью, которые находятся между мышцей и костью. Бурсит - это воспаление этих мешочков, которое может вызывать боль или дискомфорт.
Разрыв ротаторной манжеты. Это одна из наиболее распространенных травм, связанных с плечом. Дельтовидная мышца и окружающая ее опорная система также могут быть повреждены.
Импинджмент плеча. Импинджмент может быть очень болезненным состоянием, возникающим, когда мышца трется о кость.
Тендонит. Сухожилия соединяют кости и мышцы. Тендонит возникает, когда эта ткань воспаляется и становится болезненной.
Как сохранить дельтовидные мышцы здоровыми?
Риск получить травму дельтовидной мышцы выше, если вы занимаетесь спортом, поднимаете тяжести или выполняете повторяющиеся движения руками.
Вот несколько способов избежать травмы, а также узнать, как укрепить дельтовидную мышцу:
-
Разминайтесь перед упражнениями и растягивайтесь после них.
-
Следуйте инструкциям при выполнении упражнений с отягощением.
-
Не используйте дельтовидные мышцы, если они болят после предыдущего упражнения. Дайте им время восстановиться.
