Спина состоит из крупных, сложных мышц, которые поддерживают туловище и позвоночник. Существует множество типов мышц спины, и все они крайне важны, помогая вам ходить, наклоняться, поворачиваться и удерживать тело в вертикальном положении. К сожалению, мышцы спины также подвержены травмам, и боль в спине - одна из самых распространенных причин, по которым люди обращаются к врачу.
Знание о различных мышцах спины, о том, как они работают и что можно сделать для их укрепления, поможет сохранить здоровье этой важнейшей группы мышц.
Что такое мышцы спины?
Мышцы спины - это скелетные мышцы, состоящие из крошечных эластичных волокон, плотно прилегающих друг к другу. Они являются частью опорно-двигательного аппарата, который включает кости, сухожилия, связки, хрящи, суставы, мышцы и ткани - все они работают вместе, чтобы вы могли двигаться.
Где расположены мышцы спины?
В спине расположено множество мышц. Они начинаются немного ниже черепа, охватывают плечи, проходят через всю спину и спускаются к верхней части бедер. Многие мышцы спины также связаны с ребрами, костями, поддерживающими позвоночник, лопатками и шеей.
Сколько мышц спины?
Всего в спине насчитывается 40 мышц, состоящих из 20 пар мышц. Это число может немного отличаться в зависимости от того, какие мышцы вы считаете. Например, задняя верхняя и задняя нижняя зубчатые мышцы - это две мышцы спины, которые также помогают дышать, поэтому их можно считать вспомогательными или дыхательными мышцами.
Какова функция мышц спины?
Все мышцы спины делятся на две основные группы: внешние и внутренние. Внутренние мышцы находятся глубоко внутри тела, а внешние - снаружи, и их движения заметны. Эти внешние мышцы далее делятся на две подгруппы, образуя три основные категории мышц спины:
Поверхностные мышцы. Они относятся к группе экстернальных мышц и первое, что приходит на ум, когда люди думают о мышцах спины. Поверхностные мышцы поддерживают движения плеч и шеи, и в эту группу входят четыре основные мышцы:
-
Latissimus dorsi (lats) - самая крупная мышца верхней части тела, которая проходит от плеч до поясницы и поддерживает разгибание и вращение рук и плеч.
-
Леватор лопатки - небольшая мышца, идущая от боковой поверхности шеи к лопатке, которая помогает вам поднимать плечи.
-
Ромбовидные мышцы - эти мышцы соединяют лопатку с позвоночником и помогают привести плечи внутрь.
-
Трапециевидные мышцы (ловушки) - они тянутся от шеи к пояснице в форме буквы V и позволяют вам двигаться, поднимать руки и стоять прямо.
Промежуточные мышцы. Две мышцы составляют вторую внешнюю группу. Они соединяются с ребрами и позвоночником и играют важную роль в дыхании. Эти две группы промежуточных мышц поддерживают грудную клетку, когда легкие расширяются и опускаются при дыхании:
-
Serratus posterior superior - помогает вам вдыхать
-
Serratus posterior inferior - помогает выдохнуть
Поверхностные и промежуточные мышцы также иногда называют мышцами-иммигрантами. Это связано с тем, что первоначально они были мышцами, принадлежащими рукам и ногам, но в процессе развития плода переместились на спину.
Внутрисуставные мышцы. Внутренние мышцы считаются единственными истинными мышцами спины. Это хорошо развитые, крупные мышцы, которые срастаются с костями, поддерживающими позвоночник. Внутренние мышцы помогают вам сохранять осанку, наклоняться, поворачивать тело или сгибать спину.
Внутренние мышцы делятся на три категории, состоящие из множества мелких, взаимосвязанных мышц. К основным группам внутренних мышц относятся:
-
Erector spinae - большая группа мышц, расположенных тремя колоннами вокруг позвоночника.
-
Сплениальные мышцы - находятся между верхней частью спины и шеей
-
Трансверзоспинальные - мышцы, выстилающие верхнюю часть позвоночника
Признаки того, что с мышцами спины что-то не так
Мышцы спины могут болеть по разным причинам. Они могут растянуться (или скрутиться), если вы потянули их при неловком движении или упражнении. Мышцы также могут растягиваться или рваться, если на них оказывается слишком сильное давление или вы слишком сильно их растягиваете.
Травматические повреждения - например, во время занятий спортом или автомобильной аварии - являются типичной причиной сильного растяжения мышц. Другими причинами могут быть недостаточный отдых между видами деятельности, попытка быстро восстановиться после быстрого движения (например, потеря равновесия) или поднятие тяжелых предметов.
Такие факторы, как возраст, вес и уровень физической подготовки, также могут способствовать возникновению различных травм спины. Признаки того, что с мышцами спины что-то не так, включают в себя:
-
Синяки на мышцах
-
Снижение подвижности
-
Ограниченный диапазон движения
-
Онемение в спине
-
Боль и скованность в спине
-
Спазмы (часто очень болезненные)
-
Отек
-
Слабость в мышцах
Около 90% взрослых людей в какой-то момент своей жизни испытывают боль в спине. В некоторых случаях боль возникает в результате легкого напряжения и проходит через несколько дней отдыха. Если у вас сохраняются симптомы боли в спине или мышцах, немедленно обратитесь к врачу, чтобы узнать о возможностях лечения.
Как укрепить мышцы спины
Мышцы спины имеют фундаментальное значение для повседневной жизни. Учитывая важность мышц спины для движения и осанки, поддерживать их сильными и здоровыми - хорошая идея.
Упражнения на развитие мышц спины и укрепление мышц в этих областях помогают предотвратить травмы. Два хороших примера - пилатес и йога, но многие другие упражнения также могут проработать мышцы спины, в том числе:
-
упражнения на тросах
-
Планки
-
Отжимания
-
Подтягивания
-
Подтягивания
-
Гребля (тренажер или подвесная)
Даже если вы не занимаетесь спортом, есть еще несколько моментов, о которых вы можете помнить, заботясь о мышцах спины:
-
Гибкость - Растяжка и йога помогут сохранить гибкость спины и расслабить напряженные мышцы.
-
Подъем - Помните, что всегда нужно поднимать ноги, держать предметы близко к телу и избегать поднятия очень тяжелых предметов.
-
Разминка - всегда делайте разминку перед напряженной работой.
-
Вес - такие состояния, как ожирение, когда вы имеете много лишнего веса, также могут способствовать возникновению боли в мышцах спины.
