Кейт Татар, рассказано Хоуп Кристол
Я не была спортивным ребенком, но это начало меняться в старших классах, когда я пошла с братом в поход. Это было мое знакомство с походами и рюкзаками, и я влюбилась.
Когда я поступил в колледж, я был очень активен в клубе MIT Outing Club [мультиспортивная группа любителей активного отдыха]. Я также научилась скалолазанию и танцевать свинг. И когда я получила свою первую работу после колледжа, я ходила в походы после работы, занималась скалолазанием или свинг-танцами один или два раза в неделю и тренировалась в спортзале.
Помню, как однажды в спортзале я подумала: "Постойте-ка. Я такая активная!" Это никогда не было частью моей личности. Я всегда считал себя неуклюжим, ботаником, неуклюжим.
К 25 годам (сейчас мне 28) у моего тела начались проблемы, которых не было у большинства других 20-летних. Я получал травму, восстанавливался, а потом начинал болеть в другом месте. У меня была очень напряженная работа, я не высыпалась и не питалась здоровой пищей. Даже после увольнения у меня продолжали болеть суставы, поэтому я обратилась к ревматологу.
Анализ крови показал некоторые признаки ревматоидного артрита (РА), но их было недостаточно для постановки диагноза, поэтому мне пришлось искать способ оставаться активным и заниматься любимым делом. Я многому научилась методом проб и ошибок.
Сегодня у меня есть диагноз РА, и я принимаю биопрепарат, который работает. Это во многом позволяет мне ставить и достигать физические цели, такие как большие походы и восхождения. Сейчас я готовлюсь к California Coast Classic, велопробегу для сбора средств в пользу Фонда артрита.
Вот что я узнал о том, как оставаться активным с РА.
Основные изменения в образе жизни очень помогают. Когда я уделяю внимание сну, выбору здоровой пищи и отдыху, когда это необходимо моему организму, я действительно могу делать больше. Я реже нагружаю себя, чтобы вызвать вспышку заболевания, и у меня больше энергии для активной жизни, когда я не изнуряю себя расстройством.
Попробуйте дородовые тренировки. Даже если вы не беременны, это прекрасный способ начать снова заниматься фитнесом или поддерживать свое тело в форме в те дни, когда вы не можете делать слишком много. Их так много в Интернете. Если у вас плохой день, вы можете найти 10-минутное упражнение, которое не оказывает сильного воздействия. Некоторые из более длительных упражнений даже для меня тяжелы!
Не списывайте плохие дни на артрит. У меня бывали дни, когда мне было очень трудно ходить в течение нескольких часов после пробуждения. Я научилась быть доброй к себе и говорить: "Ладно, так реагирует мое тело, я просто должна с этим работать". Иногда, если я ждала, пока ибупрофен начнет действовать, вместо того чтобы давить на боль или злиться на нее, я все-таки могла провести обычный день.
Вы можете переусердствовать с "восстановительными" мероприятиями. До того, как я начала принимать DMARDs, мне удалось спровоцировать свою самую сильную вспышку, когда я пошла на массаж, а затем сразу же занялась йогой. Казалось бы, восстановительные упражнения привели к ужасной боли в плече. Больше - не всегда лучше.
Мне подходят реформеры для пилатеса. [Вы используете их в структурированном классе. Это менее скучно, чем мои физиотерапевтические упражнения, нацеленные на мышцы, поддерживающие мои суставы, не усугубляя при этом мои суставы и сухожилия. [Занятия стоят дорого, но для меня они того стоят.
Скучные решения без лекарств помогают. Я знаю, что некоторые люди рекомендуют диеты и добавки и говорят, что им это действительно помогло. Я пробовал много разных натуральных средств, и ни одно из них не помогло. Кроме ибупрофена, а теперь и биопрепарата, мои суставы лучше всего чувствуют себя в брейсах, со льдом, примочках для ног и помощи (например, помощь в поднятии или скручивании открытых бутылок с водой).
Принимайте лекарства. Еще до того, как я начала принимать лекарства от РА, ибупрофен был ключом к активной жизни - не успокаивающие ванночки для ног или массажеры для ног, не акупунктура и не все диеты, которые я пробовала. Я стараюсь принимать альтернативные препараты, чтобы дать своему организму максимальный шанс на процветание, но эффективные лекарства позволяют мне ходить в походы и носить рюкзаки, не отвлекаясь на боль.
Найдите фитнес-трекер с полезными функциями. У меня есть один, который отслеживает такие показатели, как частота дыхания, температура кожи, содержание кислорода в крови, частота сердечных сокращений и сон. Он использует их для определения процента восстановления и оценки нагрузки. Я не думаю, что он точен на 100%, но я рассматриваю его как руководство, которое помогает мне прислушиваться к своему телу - помогает мне обратить внимание на то, когда я могу больше стараться или когда мне нужно отдохнуть.
Ваш образ мыслей имеет значение. Проделав большую работу над своим психическим здоровьем, мне стало намного легче справляться с физическими проблемами. Чем больше я начинала принимать то, что я здесь и что я могу сделать, и чем меньше я зацикливалась на том, чего мне не хватает, тем лучше я себя чувствовала.
Я все еще иногда корил себя за то, что мне трудно делать то, что раньше, до проблем с суставами, было легко. В таком настроении легко стать грустным и немотивированным. Я стараюсь сосредоточиться на том, что я могу сделать и чего достичь, и на ощутимых шагах, которые я могу предпринять. В некоторые дни усталость сильная, и я не могу отправиться в интенсивное приключение, но я все еще могу наслаждаться прогулкой с собакой на свежем воздухе.
У меня довольно много друзей, которые "много работают, много играют". Если я сравниваю себя с этими сверстниками-ультрамарафонцами, я всегда проигрываю. Если я буду мягко относиться к себе и практиковать благодарность за прекрасные виды и радостное движение от активной жизни, каждый день может быть победой, даже если он тяжелый.
