Наташа Трейси, рассказ Хэлли Левин.
Я живу с биполярным расстройством уже почти четверть века. Это непростое состояние. За эти годы я достигла некоторых минимумов. Например, двенадцать лет назад меня госпитализировали из-за попытки самоубийства. Это была трагедия, которая не должна была произойти.
С тех пор я научился справляться с ее приливами и отливами, чтобы не опуститься на самое дно. Хотя никто не может справиться с подъемами и спадами биполярного расстройства, оно не должно завладеть вашей жизнью.
Распознавайте тонкие признаки. Ключевой шаг, который вы можете предпринять, чтобы справиться с биполярным расстройством, - это распознать приближение гипомании. Для меня одним из тревожных признаков является то, что я не могу заснуть, но при этом чувствую себя хорошо. Если я просыпаюсь после того, как проспала всего 4 часа, и чувствую себя отдохнувшей, я знаю, что пора действовать. Еще один мой тонкий признак - постоянная болтовня. Когда у меня начинается гипомания, я не могу перестать разговаривать с другими людьми, со своей кошкой дома, с самим собой в машине. Я также могу заметить, что мне все кажется смешным, и я постоянно смеюсь и хихикаю без причины.
Все это активные сигналы того, что в моем мозгу что-то происходит. Когда я вижу это, хороший ночной отдых имеет первостепенное значение. Я принимаю снотворное, чтобы высыпаться, это помогает перезагрузить мой мозг и избежать полномасштабной гипомании. Признаки гипомании у всех разные. Но если вы обнаружите, что делаете то, чего обычно никогда бы не сделали, например, занимаетесь сексом с незнакомцами, то это признак того, что ваше биполярное расстройство вышло из-под контроля.
Разберитесь с депрессией. Я всегда говорю другим людям, живущим с биполярным расстройством, что гораздо легче справиться с небольшой проблемой, чем с большой. Я постоянно борюсь с депрессией. Но когда я нахожусь на низком уровне биполярного расстройства, мои эмоции резко падают. Я постоянно принижаю себя и борюсь с суицидальными мыслями. Когда я замечаю это, недостаточно просто изменить образ жизни, например, больше заниматься спортом или высыпаться. Я немедленно звоню своему психиатру, чтобы он скорректировал мои лекарства.
Окажите себе милость. Когда я переживаю тяжелый приступ депрессии, я никак не могу продолжать работать так, как обычно. Я делаю поблажки для себя: Я сокращаю объем работы и обязательно выделяю время для отдыха в постели с моими кошками. Я даю себе разрешение делать то, что мне нужно, чтобы восстановиться и зарядиться энергией.
Заботьтесь о своем разуме и теле. Несомненно, при биполярном расстройстве здоровое питание и регулярные физические упражнения - это то, что нужно. Если у вас плохое питание, вы будете чувствовать себя плохо. Это не значит, что вы должны питаться идеально, но вы должны быть уверены, что не сидите на 100-процентной диете из нездоровой пищи. К сожалению, у меня есть еще несколько сложных заболеваний, из-за которых мне трудно оставаться активной. Но кое-что я делаю - это упражняю свой разум. Я практикую внимательность, которая очень помогла мне, поскольку позволяет принимать свои мысли. Сейчас я понимаю, что мой мозг страдает биполярным расстройством. В результате он иногда болеет и извергает мысли, которые не полезны для меня. Как только я признаю это, я могу отпустить горе или стыд, связанные с этими мыслями, и двигаться дальше.
Усильте свою социальную поддержку. Люди - социальные существа, и нам необходимо быть рядом с другими людьми, чтобы быть здоровыми и счастливыми. К сожалению, психические заболевания вызывают желание изолироваться. А поскольку я работаю дома, я могу днями не видеться с людьми. Поэтому я включаю общение в расписание своей недели. Таким образом, я знаю, что у меня есть время для встреч с друзьями в течение недели или в выходные дни. Социальная поддержка нужна не только в хорошие времена: она может подхватить вас, как сеть, в трудные времена. Я не могу сказать, сколько раз я звонила друзьям и просто разговаривала с ними. Конечно, они не врачи, и они не могут меня "вылечить", но просто тот факт, что они меня выслушивают, очень помогает. Социальная поддержка может быть и в виде пушистых животных. Я не знаю, что бы я делала, если бы у меня не было двух моих кошек. Нет ничего лучше, чем когда одна из них запрыгивает ко мне на колени и мурлычет, чтобы вывести меня из тяжелого состояния.
Найдите отдушину, которая вам подходит. Для меня это писательство. Когда я только начинала, я писала анонимно. Я нашла в этом пользу и катарсис. Я могла сказать на бумаге то, что не могла сказать окружающим. Это может быть что угодно творческое - искусство или музыка. Все, что позволяет вам выплеснуть эмоции, идеи и мысли, которыми вам неловко делиться с другими.
Наконец, осознайте, что от биполярного расстройства нет лекарства. Когда я впервые начал посещать психиатра в возрасте 19 лет, мне сказали, что я полностью вылечусь. Но это действительно невозможно, когда у вас серьезное пожизненное психическое заболевание. К счастью, я могу жить по своему усмотрению. Я работаю на себя дома, у меня есть друзья, и я веду счастливую, полноценную жизнь. Но не существует волшебной таблетки, которую можно принять, чтобы биполярное расстройство исчезло. Вы должны научиться жить с ним, так же как люди учатся жить с другими постоянными заболеваниями.
