Устали после долгого дня напряженных размышлений? Вот почему
Джина Лавлесс
16 сентября 2022 г. - Вы весь день занимались глубоким сосредоточением. Теперь вы умственно поджарены. Выбиты из колеи. Измотаны. Но вы пытаетесь завершить проект. Стоит ли вам напрягаться?
Новая наука дает ответ: Нет, не стоит.
В исследовании Current Biology французские ученые обнаружили, что выполнение умственных задач в течение более 6 часов приводит к накоплению в префронтальной коре мозга глутамата - молекулы, участвующей в обучении и памяти, которая в больших количествах может быть токсичной.
"Усталость может быть адаптацией для снижения накопления глутамата", - говорит автор исследования Антониус Вилер, доктор философии, научный сотрудник Парижского института мозга. Другими словами, чувство усталости может быть способом вашего мозга сказать вам остановиться, чтобы уровень глутамата не повышался".
Исследователи разделили 40 человек на две группы. Одна группа потратила более 6 часов на выполнение умственно утомительных заданий, а другой давали более легкие задания.
В конце дня группа, которой пришлось напряженно думать, показала больше признаков усталости, включая уменьшение расширения зрачков (что связано с более низким уровнем усилий, объясняет Вилер) и тенденцию отдавать предпочтение быстрым вознаграждениям и меньшим усилиям.
Например, они предпочли получить меньшую сумму денег сразу, а не большую сумму позже. Кроме того, они чаще, чем другая группа, выбирали более низкий уровень сложности для 30-минутного задания и более низкий уровень сопротивления для 30-минутной поездки на стационарном велосипеде.
Другими словами, они делали выбор, требующий меньшего самоконтроля и, следовательно, меньших усилий.
"Должно быть, для них стало дороже применять самоконтроль", - говорит Вилер.
Используя магнитно-резонансную спектроскопию, исследователи также проследили за химическим составом мозга испытуемых и заметили более высокий уровень глутамата у "тугодумов".
"Важно ограничить высвобождение глутамата", - говорит Вилер, объясняя это тем, что глутамат является полезным ресурсом внутри клеток, но потенциально токсичен в избытке вне клеток или между ними.
Как восстановить функции мозга?
Один вывод из этого исследования: Вы не машина. Вам нужен отдых, чтобы восстановить мозг после тяжелого дня.
"Перерывы и сон очень важны, - говорит Вилер. Поэтому убедитесь, что вы делаете 10- 15-минутные перерывы в течение дня, а ночью спите положенные 8 часов.
И старайтесь принимать важные решения, когда вы отдохнули, советует он.
Вы можете заранее планировать питание, чтобы не есть нездоровую пищу после тяжелого дня, или же заняться спортом раньше, чтобы приложить больше усилий для тренировки.
Тем не менее, Вилер отмечает, что необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, что эти советы могут помочь.
"Мы зададим вопросы: Как восстанавливается [уровень глутамата] во время сна? Как долго должен быть сон? Насколько длинными должны быть перерывы?".
