Целеустремленность и терпение - ключ к тому, чтобы сбросить послеродовой вес и снова стать похожей на себя до рождения ребенка.
Если все эти образы стройных и подтянутых знаменитых молодых мам оставили у вас ощущение, что вы больше никогда не захотите смотреться в зеркало, примите это к сердцу! Вот несколько реальных советов о том, как вернуть свое тело после беременности.
Так как многие знаменитости возвращаются после беременности с идеальной фигурой практически мгновенно, иногда кажется, что они прыгают прямо с родильного ложа на беговую дорожку. Посмотрите, например, на Кэти Холмс, Анджелину Джоли, Меланию Трамп, Хайди Клум и бывшую "Спайс Герлз" Викторию Бекхэм - их рекордная потеря веса с детским жиром установила высокую планку для молодых мам во всем мире.
Но реально ли похудеть после беременности с такой молниеносной скоростью - или, если уж на то пошло, даже полезно для здоровья?
Эксперты отвечают категорическим "Нет!".
"У нас нет такого образа жизни, который позволил бы так быстро похудеть, и чем раньше женщины это поймут, тем лучше они будут себя чувствовать", - говорит Лора Райли, доктор медицинских наук, эксперт по беременности с высоким риском из Массачусетской больницы общего профиля и представитель Американского колледжа акушеров и гинекологов.
Райли говорит, что знаменитости обычно не набирают столько веса во время беременности, как среднестатистические женщины, и, по ее словам, "у них есть ресурсы, которых нет у остальных после рождения ребенка". Это и личные тренеры, и повара, и няни - все они позволяют знаменитым новоиспеченным мамам уделять серьезное время тому, чтобы привести себя в форму.
"И многие из них также придерживаются сумасшедших диет, что не является примером для подражания", - говорит Райли, автор книги "Вы и ваш ребенок: Беременность".
Эксперты предупреждают, что когда дело доходит до возвращения тела в форму после беременности, ни жесткие диеты, ни строгая программа физических упражнений не подходят - особенно если у вас была тяжелая беременность, роды путем кесарева сечения или вы кормите грудью.
"Худшее, что может сделать женщина, - это попытаться сделать слишком много слишком рано: если вы это сделаете, вы, скорее всего, окажетесь истощены и обескуражены и не сможете продолжать, и в итоге будете носить этот детский вес намного дольше", - говорит фитнес-тренер Сью Флеминг, создатель линии DVD-дисков для тренировок Buff, включая Buff New Moms.
Когда начинать
Хотя большинство женщин говорят, что диета - самый быстрый способ сбросить вес после родов, эксперты утверждают, что резкое сокращение калорий - не лучший способ начать - особенно если вы кормите грудью.
"Во время кормления грудью вы должны потреблять не менее 1 800-2 000 калорий в день, и если вы будете есть меньше, вы не только не обеспечите себя, но и своего ребенка. Вы не сможете вырабатывать качественное молоко, если вы не едите достаточно", - говорит диетолог Элизабет Сомер, RD, автор книги "Питание при здоровой беременности".
Райли говорит, что она часто советует пациенткам даже не думать о диете до первого шестинедельного визита.
"Если вы сможете сбросить пару килограммов до этого времени, то это хорошо, но не стоит резко сокращать потребление пищи в первые недели. Вам нужна энергия, и вам нужны калории для грудного вскармливания", - говорит она.
Хорошая новость: грудное вскармливание сжигает калории. Это может помочь матери сбросить лишний вес, набранный во время беременности.
Но что делать, если вы не кормите грудью? Сомер говорит, что можно следить за количеством потребляемых калорий, но не стремиться сбросить больше килограмма в неделю.
"Беременность - это не то же самое, что ежедневный марафон в течение девяти месяцев. Вы действительно подвергаете свое тело нагрузкам. Поэтому даже если вы хорошо питались, некоторые питательные вещества все равно могут быть нарушены. Послеродовой период нужен для восстановления питания и энергии", - говорит она.
После беременности: Работа над лишними килограммами
Хотя послеродовые диеты могут быть запрещены на некоторое время, физические упражнения настоятельно рекомендуются. Эксперты утверждают, что они не только помогут вам вернуть свое тело, но и повысят энергию и даже могут снизить риск послеродовой депрессии.
В статье, опубликованной в журнале Journal of Midwifery and Women's Health, эксперты сообщили о растущем количестве доказательств того, что физические упражнения не только улучшают симптомы депрессии в целом, но и указали на два исследования, свидетельствующие о том, что они могут быть полезны именно для женщин с послеродовой депрессией.
В связи с этим многие группы, включая Американский колледж акушеров и гинекологов, не только значительно ослабили ограничения на количество видов деятельности, которыми может безопасно заниматься молодая мама, но и начали пропагандировать физические упражнения как ключевой фактор здоровья молодых мам.
Раньше было гораздо больше "нельзя" заниматься физическими упражнениями после беременности, а теперь гораздо больше "можно", - говорит Флеминг.
Но как узнать, готовы ли вы начать программу физических упражнений? ACOG рекомендует перед началом занятий проконсультироваться с врачом, особенно если у вас была сложная беременность или роды. Тем не менее, большинство экспертов согласны с тем, что вы можете начинать легкие тренировки, как только почувствуете в себе силы - и сможете поддерживать уровень активности.
"Это ключевой момент - быть в состоянии придерживаться любой программы, которую вы начинаете. Если вы не можете, то либо программа слишком жесткая, либо вы просто не готовы. Упражнения должны улучшать, а не ухудшать ваше самочувствие", - говорит Райли.
Тренировки после беременности: Что работает!
Эксперты ACOG утверждают, что в течение шести дней или шести недель после родов одним из самых простых способов начать послеродовую тренировку является ходьба. И вы даже можете приобщить к этому ребенка! Действительно, одна из самых популярных форм организованных упражнений для молодых мам включает в себя прогулки в коляске.
"Идея заключается в том, чтобы использовать коляску в качестве фитнес-оборудования и выполнять упражнения, которые действительно опираются на коляску, или упражнения, которые можно выполнять, пока ваш ребенок находится в коляске", - говорит Лиза Друксман, основатель Stroller Strides в Сан-Диего, одной из нескольких общенациональных программ, посвященных помощи молодым мамам в возвращении в форму.
Если вы считаете, что готовы к более сложным занятиям, Флеминг советует начать добавлять упражнения, которые вы делали в третьем триместре беременности, а затем работать в обратном направлении.
"Вы можете начать с того, что делали в третьем триместре, затем постепенно добавлять то, что делали во втором триместре, затем в первом, пока не вернетесь к тому, чем занимались до беременности", - говорит Флеминг, который считает, что этот процесс должен занять от четырех до шести месяцев.
Однако одна область, в которой вам, возможно, лучше начать заниматься раньше, чем позже, включает в себя силовые тренировки для создания крепкого ядра - область, которой, по словам Райли, многие женщины пренебрегают как во время беременности, так и в послеродовой период.
"Даже если до беременности у вас были сильные основные мышцы, во время беременности они теряют свою силу, потому что мышцы ослабевают и растягиваются - плюс вы девять месяцев носили дополнительный вес в этой области", - говорит Райли.
Какой способ лучше всего подходит для создания сильного ядра?
"Вы можете начать просто и медленно с наклона таза, модифицированного приседания (если у вас не было кесарева сечения), сожмите и напрягите попу, затем расслабьтесь, положите подушку между коленями, сожмите и расслабьтесь. Это поможет вам укрепить сердечник и спину", - говорит Флеминг.
Последнее слово предостережения
Как бы вы ни стремились сбросить свой детский жир, эксперты предостерегают от любых занятий, дающих большую нагрузку на суставы - таких как бег трусцой, прыжки или бег - по крайней мере, в течение шести-восьми недель. Почему?
"Во время беременности вырабатывается гормон релаксин, который делает суставы более рыхлыми и, следовательно, более подверженными травмам, и значительное количество этого гормона будет присутствовать в крови еще как минимум несколько недель после родов", - говорит Флеминг.
По ее словам, если в это время слишком сильно нагружать суставы, можно на несколько месяцев остаться без работы из-за серьезной травмы.
Кроме того, независимо от того, какие упражнения вы выполняете, обращайте пристальное внимание на признаки неблагополучия и при появлении любого из этих симптомов обращайтесь к врачу:
-
Чрезмерное кровотечение
-
Боль в области таза или живота
-
Сильная одышка
-
Истощение после даже легкой физической нагрузки
-
Болезненность мышц, которая не проходит в течение одного-двух дней
