Йога - это занятие для ума и тела, в ходе которого вы проходите через цикл поз для улучшения гибкости, силы и равновесия. Йога - это отличный способ получить физическую нагрузку с минимальным воздействием. Этот вид упражнений успокаивает и также полезен для здоровья сердца.
Например, поза моста в йоге имеет множество преимуществ: от облегчения болей в пояснице до малотравматичной растяжки при лечении остеопороза и ПКОС.
Что такое поза моста?
Поза моста в йоге, также известная как сету бандха, - это поза сгибания спины, которая предназначена для раскрытия грудной клетки и растяжения бедер. На санскрите setu означает мост, а bandha - замок.
Мост - это поза для начинающих. Обычно ее выполняют в конце занятия йогой, после последовательности стоя, чтобы разогреть позвоночник.
Поза моста считается одной из базовых поз в начальной серии йоги. Эта поза является одной из двух поз для прогибания спины в базовом потоке. Другой позой, сгибающей спину, является собака, обращенная вверх.
Какие мышцы задействует поза моста?
В позе моста задействованы в основном мышцы спины. Эта поза помогает укрепить мышцы спины, ягодиц и подколенных сухожилий. Поза моста также может снять напряжение и усталость в спине.
В то время как поза укрепляет спину, она также растягивает грудь, шею и позвоночник. Выгибание тела вверх помогает раскрыть легкие и успокоить мозг. Это важное движение йоги приносит пользу многим частям тела.
Как выполнять позу моста
Выполнить позу моста в йоге:
Начните с положения лежа на спине.
Поставьте ноги на пол на ширине плеч и держите колени согнутыми.
Положите руки по бокам, ладонями вниз на пол.
Вдохните и поднимите бедра вверх к потолку. Следите за тем, чтобы голова, шея и плечи оставались ровными на полу.
Во время удержания позы есть несколько вариантов положения рук. Вы можете держать ладони ровно на земле. Для большей сложности можно переплести пальцы и надавить ладонями на пол, чтобы поднять туловище немного выше. Также можно положить их на спину, направив пальцы к пояснице, а большие пальцы развести в стороны.
Дышите глубоко, задерживаясь в этом положении на несколько мгновений. Затем опустите руки обратно на пол и выдохните, опуская бедра обратно на пол.
Вариации позы моста
Поза моста в йоге - это базовое движение. Однако вариации позы моста могут быть изменены, чтобы быть более сложными или менее напряженными.
Позы, которые помогут вам подготовиться к позе моста, включают:
-
поза кобры
-
Стоячий прогиб назад
-
Поза кошки-коровы
Позы, выполняемые после позы моста и позволяющие получить максимальную отдачу от этих движений, включают в себя:
-
Поза полного колеса
-
Поза "ноги вверх по стене
Для усиления сложности можно подвести руки под спину, перекатив плечи под себя. Затем сведите руки вместе и поднимите туловище выше или поддерживайте спину ладонями рук.
Поза полумоста - это модификация позы полного моста в йоге. Это движение поможет вам укрепить мышцы и улучшить равновесие. При этом вы все равно получите стимуляцию и облегчение от движения. Это то же движение, что и поза моста, но вместо этого вы используете руки для поддержки нижней части спины, держа локти на земле. Эта поза лучше поддерживает нижнюю часть спины.
Поза моста Преимущества йоги
Занятия йогой приносят очень много пользы. Улучшение осанки, равновесия и координации - вот некоторые из основных преимуществ, которые вы увидите. Кроме того, у вас улучшится амплитуда движений, увеличится сила и снизится уровень тревожности.
Особенно полезны позы моста для здоровья сердца и эмоционального состояния. Практика йоги - это позитивный, здоровый образ мыслей.
Дети. Йога имеет много преимуществ для детей. Это занятие помогает улучшить концентрацию, понимание и память детей. Йога также может помочь детям подготовиться к обучению в школе. Это занятие дает детям возможность поразмышлять и понять, что такое эмоциональное обучение. Поза моста - это легкое движение, которое дети могут практиковать дома или на тренировках.
Остеопороз. Поза моста может помочь улучшить осанку, уменьшая боль, вызванную остеопорозом. Улучшение силы и равновесия также помогает снизить риск падения, которое является основной причиной остеопоротических переломов.
Боль в пояснице. Поза моста отлично подходит для снятия напряжения в пояснице. Вы также можете модифицировать эту позу в любое движение, которое соответствует вашим текущим потребностям позвоночника.
PCOS. Поза моста также полезна при болях при ПКОС. Поток может помочь облегчить боль в пояснице, ишиас, а также скованность в спине, бедрах, бедрах и лодыжках. Удержание этой позы в течение нескольких тактов и повторение ее восемь-десять раз может помочь во время менструации и беременности.
Гибкость тазобедренных суставов. Доказано, что йога улучшает гибкость основных групп мышц, окружающих бедро. Мышцы, которые вы укрепляете с помощью этой позы, включают мышцы живота, спины и квадрицепсы. Эти мышцы помогают сохранить амплитуду движения бедра, облегчая выполнение таких действий, как ходьба, стояние и подъем по лестнице.
Чего следует избегать при выполнении позы моста в йоге
Хотя поза моста в йоге является относительно простой и легкой позой, есть причины, по которым вам не следует включать ее в свой поток йоги. Если у вас есть какие-либо травмы шеи или спины, вам следует избегать сгибания тела в позу моста. Движение в этой позе будет напрягать шею и спину, что может привести к еще большему повреждению или препятствовать заживлению травмы. Избегайте любых поз йоги, которые напрягают эти области, пока вы полностью не выздоровеете и не получите разрешение от врача или физиотерапевта. Замените их восстановительной йогой.
В остальном, эта поза имеет много преимуществ и является основной базовой позой йоги, которую следует включить в свой распорядок дня.
