Элизабет Хойбек Из архива врача
Представьте себе, что вы сидите в кабинете врача и вам ставят диагноз "рак" или другое тяжелое заболевание. В этот парализующий момент все, что поглощало вашу жизнь за несколько минут до этого, внезапно отходит на второй план, и вы сталкиваетесь с совершенно новой и, казалось бы, ужасающей ситуацией. Хотя вам может показаться, что время остановилось, вы должны идти дальше. Но что делать дальше?
Чтобы выяснить это, мы обратились к экспертам - тем, кто не только пережил страшный диагноз, но и использовал свои механизмы преодоления, чтобы поделиться ими с другими.
Возможно, никто лучше не подходит для этой задачи, чем Джесси Груман, доктор философии, пережившая три отдельных диагноза рака и угрожающее жизни заболевание сердца. Социальный психолог и основатель некоммерческого Центра по улучшению здоровья, Груман написала книгу "После шока: что делать после того, как врач поставил вам - или вашему близкому человеку - ужасный диагноз".
Теперь она и другие люди делятся своим личным опытом о том, как лучше справиться с ситуацией в первые дни после страшного диагноза, когда боль еще сильна.
Советы по преодолению трудностей
Будьте проще к себе.
Не заблуждайтесь: Страшный диагноз - это личный кризис, и относиться к нему следует именно так. Не нужно вести себя так, будто в вашей жизни ничего не изменилось, советует Груман. Вместо этого она советует отпустить некоторые вещи, если вы чувствуете себя подавленным - пусть даже временно - и придерживаться тех, которые абсолютно необходимы, например, планировать и выполнять визиты к врачу.
"Это черный день. Имеет смысл дать себе время подумать, понять, что происходит, не идти на работу, если вы не чувствуете себя в тонусе", - говорит Груман.
Знайте, что вы не всегда будете себя так чувствовать
. Многие люди рассказывают, что испытывают шок и оцепенение, когда узнают, что у них серьезные проблемы со здоровьем. Это нормально, и, хотите верьте, хотите нет, - настаивает Груман, - интенсивность этих первых чувств не длится вечно. Получив диагноз рака в трех отдельных случаях, она вспоминает, что каждый раз чувствовала себя "опустошенной". Но она также сообщает, что каждый раз чувство ужаса в конце концов проходило. "Вы не всегда будете чувствовать себя так плохо", - говорит Груман.
Ожидайте, что вы усвоите только часть того, что вам говорят.
Как только вы услышите от врача, что у вас серьезное заболевание, есть шанс, что вы не усвоите почти ничего из того, что вам сказали. Это совершенно нормально. В ходе опроса 150 онкологических больных, проведенного компанией Amgen, 71% респондентов заявили, что поначалу им было трудно понять информацию о своем заболевании и вариантах лечения.
"Ваша концентрация внимания становится очень короткой, возможно, из-за шока", - говорит Кэролин Ингрэм, доктор философии, психолог, пережившая рак груди, и соавтор книги "Не такая уж страшная книга о раке груди". "Какая-то часть вас очень озабочена", - соглашается Груман. "Когда мы действительно напряжены, нам трудно воспринимать новую информацию".
Поскольку чувства шока и недоумения могут переполнять вас в течение нескольких дней после постановки диагноза, переваривание информации в очень коротких и емких фрагментах может оказаться полезным, советует Инграм. Итак, пытаетесь ли вы узнать больше о своей болезни, ища информацию в Интернете, читая книги на эту тему или беседуя с различными медицинскими работниками, остерегайтесь перегружать себя слишком большим количеством информации сразу.
Будьте терпеливы, изучая информацию о своем заболевании.
Когда серьезное заболевание диагностируется впервые, не всегда можно точно определить его масштабы. Часто для полного понимания масштабов заболевания и связанных с ним проблем со здоровьем требуются дополнительные анализы или даже хирургическое вмешательство. Для определения правильного или полного курса лечения могут потребоваться недели или даже месяцы.
"Поначалу трудно найти информацию, которая в достаточной степени соответствует вашему состоянию", - говорит Груман. "В самом начале трудно воспользоваться опытом врача".
Хотя некоторым людям трудно не знать точно, чего ожидать от болезни, осознание того, что может потребоваться некоторое время, может помочь уменьшить беспокойство. В это время не зацикливайтесь на неизвестности в ущерб своему самочувствию, советует Груман. "Убедитесь, что вы продолжаете полноценно питаться, пить достаточно воды и отдыхать", - говорит она.
Выберите поддержку, которая подходит именно вам.
Как вы примиритесь со страшным диагнозом - это очень личное решение. Выбор того, кому рассказать и на кого опереться в поисках поддержки, является важной частью этого процесса, и здесь нет правильного или неправильного пути.
"Вы сами выбираете - количество информации, которую вы расскажете, и кого вы хотите видеть рядом с собой", - говорит Груман.
Неоценимую помощь может оказать участие в группе поддержки, члены которой имеют отношение к вашему опыту. Ингрэм посещала пять различных групп поддержки, прежде чем нашла ту, которая ей подошла. То, что начиналось в основном как группа для просвещения больных раком о болезни, переросло в нечто гораздо более глубокое. "В конце концов, мы показывали друг другу свои шрамы, снимали парики, смеялись и плакали", - рассказывает Ингрэм.
Будьте открыты для позитивных изменений в перспективе.
Нередко люди, пережившие тяжелый диагноз, говорят о том, что их жизнь стала полнее благодаря этому опыту, даже после безвозвратных физических потерь. Так утверждает Лесли Инграм Гебхарт, пережившая рак груди, лайф-коуч и соавтор книги "Не такая уж страшная книга о раке груди", которая перенесла двойную мастэктомию. Хотя она признает, что ей не хватает чувственности, которую она ассоциировала со своей грудью, Гебхарт перешагнула через это. "Теперь размер моего бюстгальтера не имеет никакого значения", - искренне говорит она.
"Знайте, что у вас еще есть множество радостей и возможностей", - говорит Гебхарт врачу. "Даже рак может отойти на задний план, если сосредоточиться на возможностях".
Ключ, похоже, в том, чтобы позволить себе быть открытым для этих возможностей. "Неважно, проживете ли вы еще одну неделю или еще одно десятилетие, вы хотите, чтобы качество жизни было как можно более насыщенным и живым", - говорит Инграм.
