В это время года нужно меньше стрессовать

Праздничные благодарности

Медицинский обзор Гэри Д. Вогина, доктора медицины Из архива врача

7 декабря 2001 г. - Вы справляетесь со стрессом или он справляется с вами?

28-летняя женщина-адвокат задала следующий вопрос Шерил Ричардсон, тренеру и автору книги "Уделите время своей жизни: A Personal Coach's Seven-Step Program for Creating the Life You Want.

Мы не будем раскрывать ее имя, но, без сомнения, она говорит о знакомом чувстве перегруженности. Такие чувства требуют внимания - независимо от того, приходит ли давление, которое вы ощущаете, с праздниками или оно круглогодично присутствует в вашей жизни.

Вопрос:

"Я работаю в среднем от 10 до 12 часов ежедневно, и моя работа ориентирована на дедлайн. Несколько месяцев назад, в то самое время, когда меня перевели на новое место работы, любимый человек и мои родители начали эмоционально конфликтовать друг с другом. С тех пор я страдаю от следующих симптомов: напряженная шея и плечи, чувство плача и тревоги, потеря памяти, низкий уровень энергии, снижение аппетита, головные боли, нерегулярный режим сна, отсутствие концентрации внимания, затрудненное дыхание и многое другое.

Сначала эти симптомы появлялись по одному, но теперь я страдаю от большинства из них постоянно. Я не знаю, что со мной не так. Я люблю свою работу и знаю, что в личной жизни все наладится, но почему-то кажется, что от этого мне не становится легче. Не могли бы вы дать какой-нибудь совет?"

Вот как отвечает Ричардсон:

"Рассматривайте эти симптомы как способ вашего организма предупредить вас о том, что вы находитесь в опасности, и отнеситесь к ним серьезно. Я настоятельно рекомендую вам сесть со своим партнером или хорошим другом и поговорить по душам о том, что происходит в вашей жизни. Подумайте обо всем, начиная от ваших долгих рабочих часов и работы, ориентированной на соблюдение сроков, до эмоционального конфликта между вашим партнером и вашими родителями. Затем вместе разработайте план действий, чтобы как можно скорее восстановить свое здоровье и благополучие. Забота о себе должна быть вашим главным приоритетом.

Важно знать, что эмоциональный конфликт, который вы переживаете в личной жизни, создает дополнительные проблемы на работе. Слишком часто мы совершаем ошибку, полагая, что можем отделить свою рабочую жизнь от личной, но это не так. Конфликты, связанные с родителями или любимым человеком - самыми близкими нам людьми - являются одними из самых сильных стрессов. То, что происходит дома, либо улучшает ваше самочувствие на работе, либо повышает общий уровень стресса.

Вам необходимо обратиться за помощью. Во-первых, я бы рекомендовал вам обратиться к хорошему специалисту.

врача, который сможет рассмотреть здоровье вашего тела в связи со здоровьем всей вашей жизни. Медицинский специалист, который учитывает влияние образа жизни на ваше здоровье, может порекомендовать не только медицинские меры, но и варианты снижения стресса и профилактические меры, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему и защитить вас от будущих проблем.

Что касается вашей работы, я бы рекомендовал вам предпринять какие-то кардинальные действия: сократить часы работы, убрать несколько сроков или как-то снизить свои ожидания. Возможно, вам придется встретиться со своим начальником, чтобы сообщить ему или ей, что в данный момент вам необходимо позаботиться о своем здоровье. Я знаю, что работа адвокатов может быть очень требовательной, а ожидания нереально высокими. Но, пожалуйста, помните, что ваша жизнь гораздо важнее вашей карьеры.

Работа по 10-12 часов в день лишает вас драгоценной жизненной энергии, не говоря уже о драгоценном времени.

Подумайте, какие изменения вы можете сделать в течение следующих 30 дней, которые не только значительно уменьшат стресс, но и улучшат ваше общее состояние здоровья. Чтобы облегчить этот процесс, начните с определения трех вещей, которые вы можете убрать из своей жизни, и трех полезных вещей, которые вы можете добавить в свою жизнь. Например, вы можете сократить рабочее время, установить границы в отношениях с родителями или делегировать проект на работе. Кроме того, вы можете добавить еженедельный массаж, визит к другу и хороший мультивитамин каждый день.

Вы молоды, и важно уделять пристальное внимание привычкам в работе и жизни, которые вы формируете. Эти привычки будут либо служить вам, либо вредить в долгосрочной перспективе. Если рекомендуемые изменения кажутся вам слишком сложными, обратитесь за поддержкой к профессиональному психологу. Ваша жизнь того стоит!