Польза корня валерианы для здоровья

Корень валерианы - также известный под научным названием Valeriana officinalis - это растительное лекарство, уходящее корнями в Древнюю Грецию.

Растение валериана имеет розовые или белые цветы. Родина этого растения - Европа и Азия, но сейчас оно растет и в Северной Америке. Существует множество форм этого лекарственного растения, включая настойки, таблетки и чаи.

Польза для здоровья

Гиппократ, греческий врач, давший название клятве Гиппократа, использовал корень валерианы для лечения бессонницы. С тех пор люди используют его для различных потенциальных полезных свойств:

Здоровье сна

Специалисты по траволечению веками назначали корень валерианы для лечения бессонницы и проблем со сном. Однако современные научные исследования не доказали легкого седативного эффекта валерианы. Несколько исследований предполагают, что такой эффект существует, но необходимы дальнейшие исследования.

Проведенные исследования показали, что корень валерианы может помочь людям лучше спать. Полученные данные не соответствуют научным ожиданиям в отношении стандартных показателей сна или диапазона доз, позволяющих полностью изучить эффект валерианы.

Исследователи пока не знают, как именно корень валерианы помогает людям лучше спать. Они считают, что это комбинация различных факторов. Один из них заключается в том, что валериана увеличивает количество гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге.

Являясь нейромедиатором, ГАМК подавляет нежелательную активность нервной системы. Исследования показали, что повышение уровня ГАМК в мозге приводит к более быстрому засыпанию и лучшему сну. 

Борьба с беспокойством и стрессом

Во время Второй мировой войны в Великобритании люди принимали корень валерианы для снятия стресса, вызванного воздушными налетами. До этого медики использовали его для лечения симптомов тревоги в 1500-х годах. Первые исследования показывают, что корень валерианы действительно может обладать анксиолитическим эффектом - еще одно название противотревожного свойства - но необходимы дополнительные исследования.

Предварительные исследования показывают, что валериановая кислота может быть элементом валерианового корня, снижающим тревожность. В первых исследованиях эта кислота не только показала противотревожное действие, но и не связывалась с бензодиазепиновыми рецепторами в мозге. Исследования показывают, что эти рецепторы могут быть ответственны за бензодиазепиновую зависимость.

Бензодиазепины - это класс фармацевтических препаратов, которые часто назначают при тревожности. Валериановая кислота может обеспечить некоторое облегчение тревоги и при этом вызывать меньшее привыкание, чем бензодиазепины. Опять же, для полного подтверждения этой точки зрения необходимы дополнительные исследования.

Продолжение

Уменьшение приливов жара у женщин в менопаузе

Одно исследование показало, что прием корня валерианы помогает уменьшить как тяжесть, так и частоту приливов жара у людей, переживающих менопаузу. Приливы жара вызывают потливость, учащенное сердцебиение и внезапное тепло, что некоторым кажется некомфортным. Гормональные изменения вызывают приливы жара.

Приливы жара наблюдаются у 80% людей, переживающих менопаузу, а также у 90%-100% людей, у которых были удалены яичники. Они могут нарушить ваш сон, если происходят ночью, и могут вызвать другие нарушения в вашей жизни.

Гормональная терапия доступна людям, которые хотят уменьшить приливы жара. Однако эти методы лечения могут не подойти людям с повышенным риском развития сердечных заболеваний, образования тромбов, инсульта или рака молочной железы. Тем, кто ищет альтернативные методы лечения, может помочь прием корня валерианы.

Уменьшение предменструальных симптомов

Симптомы предменструального синдрома (ПМС) характерны для 90% людей, у которых наступает менструация. У некоторых людей ПМС настолько силен, что влияет на их способность жить нормальной жизнью в период менструации.

Симптомы ПМС включают:

• Вздутие живота

• Раздражительность

• Судороги

• Головная боль

• Боль в спине

• Набухшая и нежная грудь

• Чрезмерная усталость

• Беспокойство

• Депрессия

• Перепады настроения

• Тяга к еде

Одно исследование показало, что прием корня валерианы может уменьшить выраженность как физических, так и эмоциональных симптомов ПМС.

Питание

В США корень валерианы считается диетической или травяной добавкой и регулируется как пищевой продукт. Он не классифицируется как лекарство, и FDA не одобряет использование этой добавки в медицинских целях.

Питательные вещества на порцию

Содержание питательных веществ в корне валерианы зависит от того, какую форму вы выберете - настойку на спирту, чай или настой, или таблетки. Информацию о питании и дозировке корня валерианы читайте на упаковке того продукта, который вы планируете использовать.

Чего следует остерегаться

Прием корня валерианы может привести к некоторым незначительным побочным эффектам, включая:

• Головокружение

• Головные боли

• Мозоли или неприятное ощущение зуда

• Расстройство желудка

• Чувство усталости по утрам

Более серьезные побочные эффекты, о которых вы должны сообщить своему врачу, если заметите их, включают:

• Кожная сыпь или крапивница

• Опухание языка или губ

• Перепады настроения

• Спутанность сознания

• Учащенное сердцебиение

• Желтая кожа или глаза

• Забывчивость

• Темная моча

Продолжение

Помимо отказа от приема корня валерианы одновременно с приемом бензодиазепинов, таких как ативан, валиум или ксанакс, следует быть осторожным при смешивании валерианы с другими седативными средствами, включая:

• Алкоголь

• Антидепрессанты

• Антипсихотики

• Барбитураты, такие как морфин или пропофол

• Мышечные релаксанты

• Препараты для сна

Также следует с осторожностью использовать добавки с корнем валерианы в сочетании с другими добавками с седативными свойствами, такими как калифорнийский мак или мелатонин.

Риски для беременных женщин и детей младше 3 лет, принимающих корень валерианы, не изучены, поэтому этим группам людей следует избегать его приема.

Как использовать корень валерианы

Корень валерианы доступен в виде добавки в различных формах:

• Настойки

• Чаи

• Капсулы

• Таблетки

Следуйте всем указаниям на упаковке того препарата валерианы, который вы покупаете. Корень валерианы можно приобрести без рецепта в магазинах здорового питания, травяных магазинах и магазинах добавок, но перед приемом добавок из корня валерианы обязательно проконсультируйтесь с врачом.