Как справиться с усталостью, связанной с раком

Написано редакцией журнала "Доктор

Усталость - распространенный побочный эффект рака и его лечения, но есть шаги, которые вы можете предпринять для борьбы с ней.

Оценка усталости при раке

Если у вас рак, ведите дневник в течение одной недели, чтобы определить время суток, когда вы испытываете наибольшую усталость или наибольшую энергию. Отмечайте, какие факторы, по вашему мнению, могут этому способствовать.

Будьте внимательны к своим личным признакам усталости. Симптомы усталости могут включать в себя:

• усталость глаз или ног

• Усталость всего тела

• жесткие плечи

• Снижение энергии или ее отсутствие

• Неспособность сосредоточиться

• Слабость или недомогание

• Скука или отсутствие мотивации

• Сонливость

• Повышенная раздражительность или нетерпеливость

• Нервозность или беспокойство

Борьба с раковой усталостью с помощью энергосбережения

Существует несколько способов сохранить энергию во время борьбы с раком. Вот некоторые из них:

Планируйте заранее и организуйте свою работу.

• Измените порядок хранения предметов, чтобы сократить количество перемещений и дотягиваний.

• Делегируйте задачи, когда это необходимо.

• Объединяйте действия и упрощайте детали.

Планируйте отдых.

• Сбалансируйте периоды отдыха и работы.

• Отдыхайте до наступления усталости - частые и короткие перерывы могут помочь.

Соблюдайте темп.

• Умеренный темп лучше, чем спешка в делах.

• Сократите внезапные или длительные нагрузки.

• Чередуйте сидение и стояние.

• Когда вы чувствуете себя подавленным или усталым, практикуйте сфокусированное дыхание, чтобы помочь себе расслабиться.

Практикуйте правильную механику тела.

• Когда сидите, используйте стул с хорошей поддержкой спины. Сидите так, чтобы спина была прямой, а плечи отведены назад.

• Отрегулируйте уровень вашей работы - работайте, не нагибаясь.

• Когда вы наклоняетесь, чтобы что-то поднять, согните колени и используйте для подъема мышцы ног, а не спины. Не наклоняйтесь вперед в талии с прямыми коленями.

• Носите несколько небольших грузов вместо одного большого или используйте тележку.

Ограничьте работу, которая требует тянуться за головой и увеличивает напряжение мышц.

• Используйте инструменты с длинными ручками.

• Храните предметы ниже.

Определите влияние окружающей среды.

• Избегайте перепадов температуры.

• Устраните дым или вредные испарения.

• Избегайте длительных горячих душей или ванн.

Расставьте приоритеты в своей деятельности.

• Решите, какие виды деятельности важны для вас, а какие можно делегировать.

• Используйте свою энергию для решения важных задач.

Правильное питание для борьбы с раковой усталостью

Усталость, связанная с раком, часто усиливается, если вы недостаточно питаетесь или употребляете неправильную пищу. Соблюдение правильного питания поможет вам чувствовать себя лучше и иметь больше энергии. Возможно, вы не всегда сможете питаться идеально, но некоторые цели можно достичь следующим образом:

• Удовлетворяйте свои основные потребности в калориях Спросите у своего врача или другого члена команды по лечению рака, сколько калорий вам необходимо ежедневно.

• Ешьте много белка. Белок восстанавливает и ремонтирует поврежденные (и обычно стареющие) ткани организма. Обычно рекомендуется получать от 10 до 35 процентов от общего количества калорий в день за счет белка, но это зависит от многих факторов. Если вы перенесли операцию или другие виды лечения рака, вам может понадобиться больше белка, чтобы помочь организму заживать и бороться с инфекцией. Спросите своего врача или диетолога о ваших индивидуальных целях в питании. Лучшими источниками белка являются продукты из молочной группы (8 унций молока = 8 граммов белка) и мясные продукты (мясо, рыба или птица = 7 граммов белка на унцию).

• Пейте много жидкости. Минимум 8 чашек жидкости в день помогут предотвратить обезвоживание. (Это 64 унции, 2 кварты или 1 полгаллона). В жарком и сухом климате вам может потребоваться увеличить потребление жидкости. Спросите члена вашей медицинской команды о ваших конкретных потребностях в жидкости. Жидкость может включать сок, молоко, бульон, молочные коктейли, желатин и другие напитки. Конечно, вода тоже подходит. Имейте в виду, что вам потребуется больше жидкости, если у вас есть побочные эффекты лечения, такие как рвота или диарея.

• Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов. Поговорите с врачом о приеме витаминных добавок, если вы не уверены, что получаете достаточно питательных веществ. Рекомендуется принимать мультивитамины, которые обеспечивают не менее 100% рекомендуемой суточной нормы (RDA) большинства питательных веществ. Примечание: Витаминные добавки не содержат калорий, которые необходимы для производства энергии. Поэтому витамины не могут заменить адекватное потребление пищи. Как и в случае со всеми лекарствами, перед приемом витаминов или других добавок необходимо проконсультироваться с врачами или медсестрами.

• Запишитесь на прием к диетологу. Зарегистрированный диетолог может дать рекомендации по решению проблем с приемом пищи, которые могут препятствовать правильному питанию (например, раннее чувство сытости, тошнота, затрудненное глотание или изменение вкуса). Врач-диетолог также может предложить способы максимального увеличения калорийности и включения большего количества питательных веществ в меньшее количество пищи (например, сухое молоко, растворимые напитки для завтрака и другие коммерческие добавки или пищевые добавки).

Упражнения и усталость при раке

Снижение физической активности, которое может быть результатом рака или лечения рака, может привести к усталости и отсутствию энергии. Ученые обнаружили, что даже у здоровых спортсменов, вынужденных проводить длительное время в постели или сидя в креслах, возникают чувства тревоги, депрессии, слабости, усталости и тошноты.

Регулярные, умеренные физические упражнения часто могут уменьшить эти ощущения, помочь вам оставаться активным и повысить вашу энергию. Даже во время лечения рака часто можно продолжать заниматься спортом.

Вот некоторые рекомендации, о которых следует помнить.

• Перед началом программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

• Хорошая программа упражнений начинается медленно, давая вашему телу время на адаптацию.

• Соблюдайте регулярный график физических упражнений. Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю.

• Правильные упражнения никогда не вызывают болезненности, скованности или усталости. Если вы чувствуете болезненность, скованность, усталость или одышку в результате упражнений, значит, вы переусердствовали.

• Большинство упражнений безопасны, если заниматься с осторожностью и не переусердствовать. Среди наиболее безопасных и продуктивных занятий - плавание, бодрая ходьба, йога, велотренажер и низкоударная аэробика (под руководством сертифицированного инструктора). Эти занятия не несут в себе большого риска травм и приносят пользу всему организму, если их правильно выполнять.

Когда обращаться к врачу по поводу раковой усталости

Хотя усталость, связанная с раком, является обычным и часто ожидаемым побочным эффектом рака и его лечения, вы должны сообщить о своих опасениях врачу. Бывают случаи, когда усталость может быть признаком основной медицинской проблемы. В других случаях могут существовать методы лечения, помогающие справиться с некоторыми причинами усталости.

Наконец, могут быть предложения, более специфичные для вашей ситуации, которые помогут в борьбе с усталостью.

Предупреждающие знаки

Обязательно сразу же сообщите врачу или медсестре, если у вас:

• Одышка при минимальной нагрузке

• Неконтролируемая боль

• Невозможность контролировать побочные эффекты от лечения (такие как тошнота, рвота, диарея или потеря аппетита)

• Неконтролируемое беспокойство или нервозность

• Депрессия