Дети любят играть на улице, особенно в теплую погоду. Однако родителям следует знать, что активные дети не так хорошо адаптируются к жаркой температуре (более 95F), как взрослые. Поверхность их тела в соотношении с общим весом намного больше, чем у взрослых. Поэтому во время физической активности они выделяют больше тепла и потеют меньше, чем взрослые. Это снижает их способность избавляться от тепла тела и может привести к обезвоживанию.
Кроме того, дети часто не пьют достаточно для восполнения жидкости, которую они теряют во время длительной активности, поскольку они слишком заняты развлечениями. Это может привести к сильному обезвоживанию и потенциально опасным для жизни тепловым заболеваниям. Вот почему они нуждаются в присмотре взрослых и большом количестве жидкости под рукой.
Вот несколько простых советов, которые помогут вашему ребенку безопасно пить во время игр на улице в жару:
Знать физическое состояние ребенка
. Недостаточная физическая подготовка может ухудшить результаты любого ребенка, играющего на жаре. Если у вашего ребенка избыточный вес или он не привык к физическим нагрузкам, ему следует начинать медленно. Обезвоживание более чем на 3% от массы тела повышает риск возникновения у ребенка заболевания, связанного с жарой. Для детей, занимающихся организованными видами спорта, установите график тренировок в более прохладное время, особенно если ребенок не в лучшей форме.
Приучите их к жаре
. Постепенно приучайте молодых спортсменов к жаре, чтобы предотвратить обезвоживание. Медленно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок в течение 10-14 дней. Это поможет приучить их организм больше пить, увеличивать объем крови и потеть. Потоотделение способствует выделению тепла из организма.
Давайте им много воды для питья
. Хотя спортивные напитки могут подойти некоторым детям в периоды большой активности, многие из них содержат большое количество сахара, а не необходимую воду и электролиты. Их вкус может улучшить желание детей пить, но их употребление должно быть ограничено только периодами физических упражнений.
По мнению Американской академии педиатрии (AAP), детям и подросткам, которые интенсивно занимаются спортом в жаркие дни, следует сократить время пребывания на спортивной площадке, чаще делая перерывы. Перед началом игры юные спортсмены должны хорошо увлажнить организм. Затем, во время игры, тренеры или родители должны следить за тем, чтобы дети пили часто - даже если они не хотят пить - примерно каждые 20 минут. AAP рекомендует пять унций холодной водопроводной воды для ребенка весом 88 фунтов и девять унций для подростка весом 132 фунта. Одна унция - это примерно два детских глотка.
Знайте погодные условия и планируйте соответствующим образом
. Знайте индекс жары: Наиболее опасным является сочетание высокой температуры воздуха и влажности. Занятия спортом при относительной влажности 35% и температуре воздуха 95F могут привести к тепловому заболеванию. Даже в сухом климате может быть высокая влажность, если системы полива работают перед утренними тренировками. Избегайте тренировок в самое жаркое время дня. Планируйте самые тяжелые тренировки на раннее утро или поздний вечер/вечер.
Заставьте своих спортсменов носить соответствующую одежду.
Лучше всего подходит легкая одежда светлых тонов. Вентилируемые шорты и футболки позволяют теплу рассеиваться. В тех видах спорта, где используется тяжелое оборудование и щитки, позвольте юным спортсменам заниматься в легкой одежде в течение недели, чтобы их организм адаптировался. Затем наденьте громоздкую экипировку.
Внимательно следите за ними.
Наблюдайте за своими спортсменами до, во время и после тренировки, чтобы выявить признаки обезвоживания или другие проблемы. Обратите особое внимание на спортсменов, которые стремятся соревноваться на уровне или выше своих возможностей.
Если ребенок выглядит больным, уведите его с поля. Внимательно наблюдайте за ребенком, пока он отдыхает и пьет жидкость. Помните, что даже если дети с умеренными тепловыми травмами выглядят нормально через 15 минут после того, как им дали попить и дали остыть, они все равно обезвожены. Дайте им выходной и следите за ними, когда они вернутся к тренировкам на следующий день.
Иметь план действий в чрезвычайных ситуациях.
Обучите весь обслуживающий персонал оказанию первой помощи. Убедитесь, что каждый сотрудник знает, что делать в чрезвычайной ситуации.
