Для нормального функционирования всех клеток организма необходима вода. Проблема возникает, когда вы пьете слишком много воды, что называется переувлажнением?
Не существует единой формулы, определяющей, сколько воды вы должны выпивать ежедневно. Популярная рекомендация - восемь стаканов в день - является хорошей отправной точкой. В зависимости от окружающей среды, режима физических упражнений, общего состояния здоровья и таких условий, как беременность или грудное вскармливание, вы должны регулировать потребление воды в зависимости от этого количества.
Что происходит, когда вы пьете слишком много воды?
Когда вы пьете слишком много воды, вы можете испытать отравление водой, интоксикацию или нарушение функции мозга. Это происходит, когда в клетках (включая клетки мозга) слишком много воды, что приводит к их разбуханию. Когда клетки мозга разбухают, они вызывают давление в мозге. Вы можете начать испытывать такие ощущения, как спутанность сознания, сонливость и головные боли. Если давление повышается, это может привести к таким состояниям, как гипертония (высокое кровяное давление) и брадикардия (низкий пульс).?
Натрий - это электролит, на который больше всего влияет избыточное обезвоживание, приводящее к состоянию, называемому гипонатриемией. Натрий - важнейший элемент, который помогает поддерживать баланс жидкостей в клетках и вне их. Когда его уровень снижается из-за большого количества воды в организме, жидкость попадает внутрь клеток. Тогда клетки разбухают, что создает риск возникновения судорог, впадения в кому или даже смерти.
Каковы признаки того, что вы пьете слишком много воды?
Цвет вашей мочи. Одним из лучших способов определить, достаточно ли вы пьете воды, является наблюдение за цветом мочи. Обычно он варьируется от бледно-желтого до чайного цвета из-за сочетания пигмента урохрома и уровня воды в вашем организме. Если моча часто прозрачная, это верный признак того, что вы пьете слишком много воды за короткий промежуток времени.
Слишком частые походы в туалет. Еще один признак - если вы облегчаетесь чаще, чем обычно. В среднем вы должны мочиться шесть-восемь раз в день. Походы до 10 раз - нормальное явление для тех, кто пьет много воды, или людей, регулярно употребляющих кофеин или алкоголь.
Пить воду, даже когда не хочется пить. Третий способ не пить слишком много воды - это знать, когда ваш организм нуждается в ней. Организм может бороться с обезвоживанием, давая вам знать, когда нужно выпить немного воды. Жажда - это реакция организма на обезвоживание, и она должна быть вашим ориентиром.
Тошнота или рвота. Симптомы избыточного обезвоживания могут быть похожи на симптомы обезвоживания. Когда в организме слишком много воды, почки не могут вывести лишнюю жидкость. Она начинает скапливаться в организме, что приводит к тошноте, рвоте и диарее.
Пульсирующие головные боли в течение всего дня. Головные боли могут свидетельствовать как о недостатке воды, так и об обезвоживании. Избыток воды в организме приводит к снижению уровня соли в организме и разбуханию клеток. Из-за этого они увеличиваются в размерах, а те, что находятся в головном мозге, давят на череп. Это давление вызывает пульсирующую головную боль и может привести к нарушению работы мозга и затруднению дыхания.
Обесцвечивание рук, ног и губ. При избыточном обезвоживании вы заметите отечность или изменение цвета кожи ног, рук и губ. Когда клетки набухают, набухает и кожа.
Слабые мышцы, которые легко сводит судорогой. Когда уровень электролитов снижается из-за того, что вы пьете слишком много воды, баланс вашего организма нарушается. Низкий уровень электролитов в организме может вызвать мышечные спазмы и судороги.
Усталость или утомляемость. Питье слишком большого количества воды заставляет ваши почки работать слишком интенсивно, чтобы вывести избыточное количество воды. Это создает гормональную реакцию, которая заставляет вас чувствовать себя напряженным и усталым. Если вы не можете встать с постели после того, как выпили слишком много воды, это потому, что ваши почки перегружены работой.
Сколько воды вы должны выпивать в день?
Не существует проверенных рекомендаций по количеству воды, которое необходимо выпивать ежедневно. Количество воды зависит от вашего организма:
-
уровня физической активности
-
Климат
-
Вес тела
-
Пол
Женщины в возрасте от 19 до 30 лет должны выпивать около 2,7 л воды в день. Мужчинам того же возраста необходимо около 3,7 литра. Полагаться на уровень жажды может не каждый, особенно спортсмены, пожилые люди и беременные женщины.
Заключительные размышления
Большая часть тела состоит из воды, которая жизненно необходима для функционирования клеток и жизни. Ваш организм предупредит вас, когда ему потребуется больше воды. Когда вы пьете слишком много, это может привести к фатальным состояниям. Если вы не знаете, сколько воды вы должны пить ежедневно, придерживайтесь популярного совета - восемь стаканов в день.
