Если вы чувствуете, что не можете встать с постели без утренней чашки кофе, вы не одиноки. Примерно 62% американцев пьют кофе ежедневно. Фактически, от 3 до 5 чашек кофе в день считаются умеренным потреблением кофе.
Если вы любитель кофе, то отсутствие ежедневной порции кофеина может вызвать у вас тягу к кофе.
Почему люди жаждут кофе?
В некотором смысле люди пьют кофе, потому что это считается нормальным. Это может быть то, что делали ваши родители или ваши друзья. Питье кофе может быть даже социальным опытом и поводом для общения. Средства массовой информации могут сделать употребление кофе еще более нормальным. Телевизионные шоу могут создать впечатление, что употребление кофе - это важная часть повседневной жизни, а регулярное общение происходит в кофейнях и рядом с ними?
Есть причины пить кофе не только по привычке. Кофе содержит кофеин, который может помочь вам проснуться и чувствовать себя бодрым в течение дня. Примерно каждый третий американец не высыпается. Неудивительно, что некоторые люди тянутся к кофеину, чтобы продержаться в течение дня.
Польза кофе для здоровья
Ежедневное употребление кофе - это не обязательно плохо. Исследования показывают, что он может обеспечить определенную защиту от потенциально опасных для жизни заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, диабет второго типа, болезни печени, инфаркт и инсульт.
Кофе также богат магнием и витамином В12. Некоторые исследования показывают, что употребление четырех чашек кофе в день может даже помочь вам сбросить вес.
Риски, связанные с употреблением слишком большого количества кофе
Кофеин, содержащийся в кофе, может иметь несколько побочных эффектов, в том числе:
-
высокое кровяное давление
-
Изжога
-
Беспокойство
-
Проблемы со сном
-
Депрессия?
Кофеин также может повлиять на действие некоторых лекарств. Беременным и кормящим женщинам также следует избегать большого количества кофеина.
Отказ от кофе
Если вы решили отказаться от кофе, есть несколько способов сделать это безопасно.
Медленное сокращение. Лучший способ предотвратить кофеиновую абстиненцию - не отказываться от кофе, а понемногу уменьшать его количество. Это может означать сокращение потребления кофе на 1 чашку в день вместо полного прекращения.
Употребление кофе повышает уровень дофамина в организме. Дофамин - это гормон, который заставляет организм чувствовать себя хорошо. Со временем, если вы пьете много кофеина, ваш организм может привыкнуть к повышенному уровню дофамина. Когда вы бросаете пить кофе, ваше тело хочет получить этот дофаминовый удар и посылает сигналы своему организму. Это и вызывает тягу к кофе.
Некоторые исследования показывают, что слишком резкий отказ от кофе может усугубить симптомы депрессии.
Другие симптомы, связанные с отменой кофеина, включают:
-
Головные боли
-
Тошнота
-
Мышечная боль
-
Раздражительность
-
Усталость
-
Проблемы с концентрацией внимания?
Эти симптомы могут быть довольно серьезными. Многие люди отмечают, что нежелание иметь дело с синдромом отмены является одной из основных причин, по которой они не бросают пить кофе.
Перейдите на кофе без кофеина. Вы также можете попробовать заменить некоторые напитки на кофе без кофеина. Это может обмануть ваш разум, заставив его думать, что вы все еще получаете нормальное количество кофе, и, возможно, поможет вам испытывать меньшую тягу к кофе.
