Обещание
Приближающаяся встреча выпускников школы может заставить вас проверить свое нутро - в буквальном смысле. Эта диета обещает помочь вам отлично выглядеть и похудеть в течение 30 дней, чтобы вы могли поразить своих бывших одноклассников.
Автор плана - дерматолог Дэвид Колберт, доктор медицины. Он говорит, что вы будете есть фрукты, овощи, орехи и рыбу, чтобы не только похудеть, но и чувствовать себя удовлетворенным, пока вы работаете над достижением своей цели по снижению веса.
Что можно есть и что нельзя
В вашей тарелке во время диеты "Встреча выпускников" чаще всего будет присутствовать смесь следующих продуктов:
-
Овощи:
Чем больше их на вашей тарелке (или для перекуса), тем лучше. Овощи богаты питательными веществами и содержат мало калорий, поэтому они отлично утоляют голод.
-
Фасоль, бобовые, орехи и семена:
В них много белка и клетчатки.
-
Фрукты:
Выбирайте цельные фрукты, а не фруктовый сок, чтобы получить пользу от клетчатки.
-
Рыба, птица и постное мясо:
Ограничьте размер порций этих полезных белков, сделав мясо гарниром к овощам.
-
Молочные продукты:
Выбирайте простой йогурт вместо ароматизированного, чтобы избежать лишнего сахара. Сыры и йогурты с низким содержанием жира - это нормально.
-
Цельные зерна:
К ним относятся 100% цельная пшеница, ячмень, коричневый рис и овсянка со стальными зернами.
Вам нужно избегать обработанных продуктов, таких как фасованные закуски и белый хлеб. Газировка (даже диетическая), энергетические напитки, лимонад и холодный чай также исключены. Основным напитком на каждый день является вода.
Красное вино можно пить в умеренных количествах, но избегайте пива и крепких спиртных напитков.
Уровень усилий: Средний
Вам не обязательно считать калории, но вы должны приложить усилия, чтобы пересмотреть свой рацион и добиться результатов, которые сохранятся надолго после встречи выпускников.
Приготовление пищи и покупки:
Вы будете нагружать свою тележку фруктами, овощами, рыбой и цельнозерновыми продуктами, и меньше хлебобулочных изделий и закусок. Поначалу походы в супермаркет могут занять больше времени, поскольку теперь вы будете читать этикетки на всех упакованных продуктах, чтобы проверить наличие сахара.
Диета для встречи выпускников средней школы включает примерное меню на неделю, но оно служит только для вдохновения - вы можете есть все, что вам нравится. В книге есть заманчивые рецепты, но вы можете следовать диете и без приготовления пищи. Во многих ресторанах и супермаркетах продаются готовые блюда, которые соответствуют плану.
Упакованные продукты или блюда:
Нет.
Личные встречи:
Нет.
Упражнение:
Вам следует ежедневно заниматься физическими упражнениями и как можно больше ходить пешком.
Позволяет ли она учитывать диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы:
Этот план подходит для вас. В книге рекомендуется употреблять белок из растительных продуктов, таких как бобовые, соя и орехи. Веганы могут отказаться от молочных продуктов и яиц, и у них все равно будет много вариантов.
Безглютеновая диета:
Бобовые, рыба, птица, фрукты, овощи и молочные продукты, естественно, не содержат глютен. Читайте этикетки на упакованных продуктах, чтобы убедиться, что они не содержат глютен.
Диета с низким содержанием жира:
Во время этой диеты нельзя употреблять обработанные продукты с низким содержанием жира, поскольку в них часто добавляют сахар или трансжиры для улучшения вкуса. Книга покажет вам, какие жиры полезны, а каких следует избегать.
Низкосолевая диета:
Вы можете использовать эту диету, если вы придерживаетесь малосолевой диеты. Не добавляйте соль в рецепты.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Никаких, помимо ваших покупок и принимаемых вами добавок.
Поддержка:
Вы можете посетить веб-сайт книги, чтобы найти вдохновение, рецепты, рекомендации по питанию, а также блог с историями успеха и новостями, связанными с диетой.
Что говорит Мэриэнн Джейкобсен, MS, RD:
Работает ли это?
Рекомендации Колберта - есть больше цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, молочные продукты с низким содержанием жира, рыба и нежирное мясо - согласуются с большинством крупных организаций здравоохранения.
Несмотря на отсутствие исследований, посвященных его конкретному плану, исследования показывают, что внесение этих изменений в рацион питания может помочь вам достичь здорового веса.
В диете нет групп продуктов, которых следует избегать, но он исключает любые обработанные, сахаристые продукты и диетические напитки, что может сделать диету сложной для некоторых.
Полезна ли она при определенных заболеваниях?
Этот план содержит мало насыщенных жиров и много клетчатки, что делает его хорошим выбором для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или высоким уровнем холестерина. Она также хорошо подходит при диабете, если вы следите за общим количеством углеводов.
Если у вас высокое кровяное давление или вы придерживаетесь низкосолевой диеты, вам все равно придется обратить внимание на содержание соли в пище, но большинство продуктов, рекомендованных диетой, содержат мало натрия.
Заключительное слово
Это в целом здоровый план, который не требует кардинальных изменений или исключения целых групп продуктов. Но если вы жаждете большей структурированности в своем рационе или любите иногда побаловаться, эта программа может вам не подойти.
