Примечание редактора: продукты Fullbar, используемые в этом плане, были сняты с производства.
Обещание
Можно ли похудеть, научившись чувствовать себя сытым при меньшем количестве пищи? Диета Full Diet утверждает, что она может научить ваш мозг делать именно это.
Вам не придется считать калории или исключать какие-либо продукты. Вместо этого, научившись есть правильные виды пищи (например, постные белки и продукты с высоким содержанием клетчатки) и поняв, как ваш организм справляется с аппетитом, вы узнаете, как чувствовать себя сытым при меньшем количестве еды.
Диета для полных рассчитана на людей, которые хотят сбросить от 5 до 80 килограммов, но не страдают ожирением. Создатель плана и хирург по снижению веса Майкл Снайдер говорит, что вы можете рассчитывать на потерю одного-двух фунтов в неделю.
Существует два варианта диеты. Первый - начать с 4-недельной начальной фазы, призванной помочь вам быстро сбросить килограммы. Затем вы пройдете фазу поддержания, в ходе которой вы будете терять вес медленнее.
Или вы можете пропустить начальную фазу и начать с поддерживающей фазы, но тогда вам потребуется больше времени, чтобы сбросить вес.
Что можно есть и что нельзя
В этой диете нет запрещенных продуктов, но подумайте дважды, прежде чем есть обогащенную муку. Сосредоточьтесь на клетчатке, постных белках, таких как белое мясо курицы, и ненасыщенных жирах, таких как орехи и авокадо.
Диета включает в себя список рекомендуемых продуктов по различным пищевым группам, таким как овощи, фрукты, клетчатка, белки и жиры.
В неделю можно делать две поблажки, например, есть картофель фри или алкоголь.
Уровень усилий: Низкий
Ограничения:
Ограничений не так много. У вас есть большая свобода действий в отношении того, что вы можете есть.
Приготовление пищи и покупки:
Ваши привычки в приготовлении пищи и покупках не должны сильно измениться. Большинство продуктов вы сможете найти в своем обычном продуктовом магазине.
Упакованные продукты или блюда:
Не требуется, но в продаже имеются продукты Fullbar, которые дополняют план. К ним относятся закусочные батончики (Fullbars), жевательная резинка для похудения и таблетки для похудения. Снайдер утверждает, что эти продукты помогут вам сбросить вес и чувствовать себя сытым.
Личные встречи:
Нет.
Упражнение:
План рекомендует заниматься спортом 5 дней в неделю.
Позволяет ли он учитывать диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы:
Эта диета может подойти вам.
Безглютеновая диета:
Проверяйте этикетки продуктов на предмет возможных источников глютена. Не все продукты Fullbar не содержат глютен.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Эта диета не требует никаких затрат. Единственной статьей расходов будет ваш обычный счет за продукты, если только вы не решите купить некоторые из продуктов Fullbar, стоимость которых достигает примерно 50 долларов.
Поддержка:
Вы придерживаетесь этой диеты самостоятельно, хотя существует веб-сайт, на котором продаются продукты Fullbar и описывается диета.
Что говорит Мэриэнн Джейкобсен, MS, RD:
Работает ли это?
Полная диета основана на исследованиях, показавших, что употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, воды и белка поможет вам насытиться при меньшем количестве калорий. Эта диета не предполагает подсчета калорий, и никакие продукты не являются запрещенными.
Вы можете рассчитывать на постепенную потерю веса, но это может быть не для всех, поскольку вы не урезаете калории.
Полезен ли он при определенных заболеваниях?
Большинство людей, включая тех, у кого высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет и болезни сердца, могут извлечь пользу из употребления полезных и сытных продуктов.
Если у вас высокое кровяное давление или диабет, вам все равно придется следить за содержанием натрия и углеводов.
Заключительное слово
Полная диета" предлагает разумные советы, которые могут помочь всем, кто хочет питаться здоровее и похудеть.
Этот план отлично подходит, если вам не нравится считать калории и если вы не хотите отказываться от любимых продуктов.
Но это не структурированный план питания, так что если вы жаждете большего или вам нужно сбросить много веса (более 80 фунтов), эта диета может вам не подойти.
