Один из секретов потери веса заключается в том, чтобы оставаться гидратированным. Питье воды перед едой может помочь вам потреблять меньше калорий. Кроме того, легко спутать жажду с голодом - ошибка, которая может привести к перееданию.
Это миф, что необходимо выпивать 8 чашек воды в день. Вода, поступающая с пищей, тоже имеет значение.
Тем не менее, легко не справиться с этой задачей. Если вы просто забываете пить или не любите вкус, эти 11 советов помогут вам увеличить количество воды в вашем рационе.
1. Придерживайтесь расписания.
Как и в любом другом деле, создание распорядка поможет вам чаще наполнять свой стакан.
Например, выпивайте чашку, когда только проснулись, затем еще раз после каждого приема пищи и перекуса. Настройте свой смартфон на напоминание несколько раз в день.
2. Берите H20 с собой.
Носить с собой собственную бутылку - это и экологично, и отличный способ всегда иметь под рукой воду. Инвестируйте в бутылку, которая вам понравится, и вы захотите взять ее с собой, куда бы вы ни отправились.
3. Добавьте немного шипучки.
Приготовьте простой низкокалорийный спритцер: Налейте стопроцентный фруктовый сок в несладкую сельтерскую воду или содовую. Обычный сок OJ и яблочный сок - хорошие варианты, или попробуйте что-нибудь более интересное (например, гранатовый, черномалиновый или сок акаи).
4. Попробуйте усилить вкус.
Кто сказал, что вода должна быть простой на вкус? Ее можно сделать вкусной с помощью фруктов, овощей, свежей зелени или специй.
Наполните кувшин водой и льдом, добавьте несколько дополнительных ингредиентов и подождите не менее 2 часов, прежде чем сделать первый глоток. Попробуйте клубнику со свежими листьями базилика, огурцы с листьями мяты или яблоки с палочками корицы.
5. Устройте чаепитие.
Расслабьтесь и отдохните с кружкой чая без кофеина. Он увлажняет так же, как и обычная вода, но со вкусом.
6. Возьмите молоко.
Молочные продукты также способствуют увлажнению. Выпейте стакан молока с низким содержанием жира или обезжиренного молока, чтобы восполнить запас кальция. Или съешьте йогурт, который на 85% состоит из воды. Если вы не любите молочные продукты, замените их своей любимой альтернативой, например, миндальным, конопляным, соевым или рисовым молоком. Молочные продукты и обогащенное растительное "молоко" также дают вам кальций и витамин D.
7. Начните с супа.
Когда вы обедаете в ресторане, выбирайте в качестве закуски суп на основе бульона (не кремовый). Вы получите дополнительную жидкость, к тому же он поможет вам быстрее насытиться. Исследования показывают, что это может помочь вам съесть меньше во время трапезы.
8. Закажите салат.
Салат - это еще одна разумная закуска. В нем много богатых водой овощей (салат-латук на 96% состоит из воды) и мало калорий - при условии, что вы не будете налегать на заправку и другие жирные начинки.
9. Ешьте арбуз.
Этот фрукт (который на 91% состоит из воды), как и его название, особенно хорошо увлажняет организм. Нарежьте несколько ломтиков на десерт или для перекуса в течение дня.
10. Ешьте брокколи.
Некоторые продукты, богатые водой, не так очевидны. Например, брокколи почти на 90% состоит из воды. Добавьте пару горстей в ваше следующее жаркое или съешьте ее сырой с хумусом.
11. Считайте свой кофе.
Сюрприз: Напитки с кофеином засчитываются в ежедневную норму жидкости. Только не переусердствуйте, так как они могут вызвать учащенное мочеиспускание. Около 2 чашек кофе в день - это нормально для большинства людей.
