Обещание
Паста, сыр, мороженое... ни один продукт не запрещен в этом популярном плане похудения, который был назван лучшей диетой для похудения в ежегодном рейтинге лучших диет U.S. News & World Reports. Ранее называвшаяся Weight Watchers, компания сменила название на WW и недавно представила свою программу PersonalPoints.
Основной принцип - есть то, что вы любите, остается, но программа направляет вас в сторону более здоровых продуктов и привычек с помощью новой системы, которая создает индивидуальный план для вас, говорят в компании.
WW разрабатывает план, заставляя вас ответить на ряд вопросов о себе, включая ваши привычки в питании и активности. Затем он предоставляет вам ваш собственный ежедневный бюджет баллов на питание и мотивирует вас не превышать его. (Баллы также известны как PersonalPoints. Раньше они назывались SmartPoints.) Каждый продукт имеет свою стоимость в баллах, основанную на калориях, насыщенных и ненасыщенных жирах, белке, клетчатке и добавленном сахаре.
Программа PersonalPoints поощряет вас наслаждаться продуктами с полезными ненасыщенными жирами, клетчаткой и постным белком. Она побуждает вас сократить потребление продуктов с добавлением сахара и насыщенных жиров.
Вы также получите индивидуальный список более здоровых продуктов, употребление которых не стоит вам никаких очков. Эти варианты с нулевым количеством баллов включают в себя такие продукты, как:
-
Фрукты и овощи
-
Йогурт и творог с низким содержанием жира или без жира
-
Коричневый рис и цельное зерно
-
Авокадо
-
Рыба и моллюски
-
Овес и овсянка
-
Птица
-
Цельнозерновые макароны и лапша
-
Тофу и темпех
-
Яйца
Впервые вы также можете зарабатывать баллы за свой ежедневный бюджет. Вы можете получить эти бонусные баллы за такие полезные действия, как:
-
употребление некрахмалистых овощей (таких как морковь, брокколи и шпинат)
-
Пить больше воды
-
Заниматься спортом или больше двигаться в течение дня
Затем вы будете следовать программе через приложение WW, где вы сможете отслеживать все - от вашего бюджета личных очков до ежедневного питания, потребления воды, сна, активности и потери веса. Вам подскажут не только, что есть, но и как больше двигаться и лучше спать. А при желании вы можете добавить индивидуальные встречи и персональный коучинг.
PersonalPoints заменяет программу myWW, в которой было три плана питания, каждый из которых был окрашен в определенный цвет. WW утверждает, что программа PersonalPoints учитывает больше данных о питании, что привело к некоторым изменениям в стоимости баллов. Например, продукты с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров (например, авокадо и миндаль) стоят меньше баллов, чем раньше.
Что можно есть и что нельзя
WW утверждает, что никакие продукты не являются запрещенными. Вы просто следите за тем, что едите, и стараетесь не превышать свой бюджет баллов. Вам не нужно покупать готовые блюда. Вы можете легко смешивать и сочетать продукты в соответствии со своими целями и предпочтениями.
Ваш возраст, вес, рост и пол - вот та информация, которая используется для составления бюджета баллов, который поможет вам достичь желаемого веса. До тех пор, пока вы остаетесь в пределах своей ежедневной цели, вы можете тратить эти баллы как угодно, даже на алкоголь или десерт. Бонус: если вы не используете все баллы за один день, вы можете накапливать до четырех баллов каждый день в своем недельном бюджете.
Уровень усилий: Средний
WW разработан для того, чтобы облегчить изменение ваших привычек в долгосрочной перспективе. Она достаточно гибкая, чтобы вы могли адаптировать ее к любой диете или образу жизни. Вы измените свой рацион и привычки, даже те, которые были у вас годами, и создадите новые.
Сколько усилий потребуется для этого, зависит от того, насколько сильно вам придется изменить свои привычки и насколько вы готовы к этим изменениям.
Приготовление пищи и покупки.
Вы научитесь делать покупки, готовить здоровую пищу и ужинать так, чтобы это способствовало достижению вашей цели по снижению веса без ущерба для вкуса или необходимости покупать необычные продукты.
Пакетированные продукты или блюда.
Не требуется.
Личные встречи.
Необязательно.
Упражнения.?
После того как вы ответите на несколько вопросов о своей физической форме при регистрации, WW PersonalPoints порекомендует вам ежедневные и еженедельные цели активности. Как уже упоминалось, вы можете зарабатывать баллы за то, что включите в свой день больше движения или физических упражнений, и эти баллы будут добавлены к вашему недельному бюджету. Больше всего баллов начисляется за высокоинтенсивные тренировки или силовые занятия, но любое движение - даже уборка дома - засчитывается.
Позволяет ли она учитывать диетические ограничения или предпочтения?
Если вы вегетарианец или веган, или вам нужно ограничить соль или жир, PersonalPoints разработан достаточно гибко, чтобы вы могли следовать ему.
Что еще вы должны знать
Стоимость.
Вы можете выбрать один из трех типов планов: План Digital - это самообучение по цене от $4,84 в неделю. Digital 360 дает вам больше поддержки и начинается от $4,23 в неделю. Неограниченные семинары + Digital, который предлагает больше личного времени с тренером WW и группой, начинается от $5,96 в неделю.
Вы также можете получить частные консультации с экспертом WW, начиная с $11,08 в неделю.
Поддержка?
Вы можете найти вдохновение и руководство через социальную сеть только для членов сообщества в приложении и лично на мероприятиях и семинарах, где вы общаетесь с тренерами WW, гидами и другими членами сообщества.
Что говорит Брунильда Назарио, доктор медицинских наук
Работает ли это?
WW - одна из самых хорошо изученных программ по снижению веса. И да, она работает.
Многие исследования показали, что этот план может помочь вам сбросить вес и удержать его.
Например, исследование, проведенное в журнале "American Journal of Medicine", показало, что люди, занимающиеся WW, потеряли больше веса, чем те, кто пытался сбросить килограммы самостоятельно.
WW заняла первое место как в номинации "Лучшая диета для снижения веса" (в паре с флекситарианской диетой), так и в номинации "Лучший коммерческий диетический план" в рейтинге 2021 года от "U.S. News & World Report".
В целом, это отличная, персонализированная программа, которая фокусируется на хорошем самочувствии и формировании здоровых привычек. Снижение веса - это только часть программы. Программа WW встречает вас на вашем пути и помогает вам создать сообщество поддержки.
Подходит ли она для определенных заболеваний?
WW подходит для всех. Хотя ее акцент на питательных, низкокалорийных продуктах делает ее идеальной для людей с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, диабетом и даже сердечными заболеваниями, она может подойти любому человеку, желающему улучшить свое здоровье.
Если вы выбираете готовые блюда, проверьте этикетки, так как некоторые из них могут содержать большое количество натрия.
Сотрудничайте со своим врачом, чтобы он тоже мог следить за вашими успехами. Это особенно важно для людей с диабетом, так как, возможно, вам придется корректировать прием лекарств по мере снижения веса.
Заключительное слово
Если мысль о взвешивании пищи или подсчете калорий кружит вам голову, эта программа идеально подходит для вас, потому что она делает всю работу за вас. Онлайн-инструмент присваивает определенное числовое значение каждому продукту, даже ресторанным блюдам, что позволяет легко следить за питанием.
Если вы не умеете готовить на кухне, то готовые блюда и закуски облегчат вам задачу. Это быстрый и простой способ контролировать размер порций и калории.
Вам не придется исключать какие-либо продукты из своего рациона, но вам придется ограничить размер порций, чтобы сократить количество калорий.
Акцент на фруктах и овощах означает, что в рационе много клетчатки, которая помогает сохранить сытость. Кроме того, программа проста в исполнении, поэтому ее легче придерживаться. Вы также можете найти готовые блюда WWs в вашем местном продуктовом магазине.
Большим преимуществом WW является их веб-сайт. Они предлагают исчерпывающую информацию о диете, физических упражнениях, кулинарии, советы по фитнесу и оздоровительным практикам, а также онлайн-группы поддержки и еженедельный живой коучинг.
Будьте готовы потратить немного денег, чтобы получить все преимущества этой программы. Это того стоит, чтобы получить преимущества для здоровья, которые дает снижение веса и его удержание.
