Кето-диета - это диета с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и достаточным количеством белка. Такое питание запускает метаболический процесс, называемый кетозом. Проще говоря, он заставляет организм сжигать жир вместо углеводов для получения энергии. Несмотря на то, что в настоящее время кетоз используется в качестве основного метода снижения веса, изначально он был разработан для купирования припадков у людей с эпилепсией.
Важно отметить, что то, что вы едите, также влияет на ваше психическое здоровье. Неправильное питание может иметь неблагоприятные последствия для вашего организма. Это может привести к таким проблемам, как плохая способность принимать решения, усталость и замедленная реакция мозга.
Как кето-диета может уменьшить депрессию
Доказано, что кето-диета полезна при лечении мигрени, эпилепсии и болезни Альцгеймера. Некоторые из способов избавления от депрессии включают:
-
Повышение уровня веществ, играющих важную роль в управлении стрессом, тревогой и настроением. Низкий уровень этих веществ связан с клинической депрессией. Соблюдение кетогенной диеты может увеличить циркуляцию веществ, которые передают нейроны, потенциально улучшая симптомы депрессии. Однако необходимы дополнительные исследования, так как данное исследование проводилось только на животных.
-
Улучшение функции митохондрий. Митохондрии - это часть наших клеток, которая вырабатывает энергию, необходимую для функционирования клетки. Митохондриальная дисфункция, которая связана с депрессией, реже встречается у людей, использующих кетогенную диету?
-
Снижение окислительного стресса. Нестабильные соединения, которым вы подвергаетесь ежедневно, называются свободными радикалами, и они могут повредить ваши клетки. Это называется окислительным стрессом, и он может стать причиной нескольких заболеваний. Люди с депрессией имеют высокий уровень окислительного стресса. Кетогенная диета может повысить антиоксидантную активность организма, помогая обратить вспять некоторые повреждения, вызванные свободными радикалами в клетках.
-
Регулирование функции инсулина. Гормон, который помогает регулировать уровень сахара в крови, называется инсулин. Диеты с высоким содержанием сахара могут вызвать резистентность организма к инсулину, что приводит к увеличению веса, сердечным заболеваниям и депрессии. Соблюдение кетогенной диеты стабилизирует уровень сахара в крови и, следовательно, повышает чувствительность организма к инсулину.
-
Снижение воспаления. Этот дисфункциональный иммунный ответ может сделать вас восприимчивым ко многим другим проблемам, включая резистентность к инсулину, окислительный стресс и дисфункцию митохондрий. Однако кетогенная диета может подавить воспаление или улучшить хроническое воспаление.
Помимо профилактики депрессии, кето-диета, как выяснилось, помогает наладить сон и замедлить рост раковых клеток. В одном из исследований люди, придерживающиеся кето-диеты, быстрее засыпали, чем те, кто не придерживался диеты. Скорость роста раковых клеток снижается, поскольку раковые клетки питаются сахарами.
Как кето-диета может вызвать депрессию
Не все люди хорошо адаптируются к кетозу. Иногда организм может испытывать симптомы, с которыми трудно справиться, включая головные боли, нарушения сна, судороги и усталость. Хотя эти проблемы могут разрешиться, если увеличить потребление жидкости, борьба с такими симптомами может привести к депрессии.
' Другие проблемы, вызванные кето-диетой. Хотя кето-диета имеет много потенциальных преимуществ, она может вызвать такие проблемы, как дефицит питательных веществ, проблемы с почками, печенью, запоры и перепады настроения. Старайтесь есть много разных сортов фруктов и овощей, чтобы избежать некоторых проблем, которые возникают при соблюдении кето-диеты.
Советы, которые следует рассмотреть?
Поскольку существуют другие методы снижения веса, вам следует прекратить кето-диету, если вы заметите новые проявления депрессии. Однако если вы используете диету для контроля уровня сахара в крови или эпилепсии, проконсультируйтесь с врачом. Некоторые из стратегий, которые вы можете рассмотреть, если хотите продолжить диету, включают:
-
Сосредоточьтесь на высококачественном белке и овощах. Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, поддерживающих настроение, попробуйте включить в свой рацион больше высококачественных цельных продуктов. Продукты, богатые магнием, такие как авокадо, миндаль и темный шоколад с низким содержанием сахара, могут помочь справиться с симптомами депрессии.
-
Не торопитесь и хорошо увлажняйтесь. Если вы переждете первые несколько дней и будете пить много воды, переход пройдет легче. Электролиты также могут помочь вам.
-
Попробуйте циклическую кето-диету (углеводный цикл). Эта методика позволяет вам проводить один высокоуглеводный день в неделю. Это позволяет легче придерживаться диеты в долгосрочной перспективе, не жертвуя любимыми продуктами и не отказываясь от углеводов.
Если вы не уверены, что ваша депрессия была вызвана или усугублена кето-диетой, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту по психическому здоровью. В настоящее время нет достаточных доказательств использования этой диеты при психических расстройствах, и она не является рекомендуемым методом лечения.?
Эта диета может подойти не всем, особенно тем, у кого есть уже существующие заболевания. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любого нового плана питания.
