Веганство - это тип питания, включающий только растения. Люди, придерживающиеся веганской диеты, избегают мяса, птицы, морепродуктов, молочных продуктов и меда. Они также обычно не используют другие продукты, полученные от животных, такие как кожа или шерсть.
Хорошо спланированная веганская диета может иметь ряд преимуществ для здоровья. Некоторые из них включают снижение кровяного давления, сердечно-сосудистые заболевания и уменьшение риска развития рака.
С другой стороны, отсутствие мяса и молочных продуктов в рационе может сыграть свою роль в появлении новых или ухудшении психологических симптомов. В результате люди, придерживающиеся веганской диеты, иногда могут страдать депрессией.
Влияние веганства на ваше психическое здоровье
Физически здоровее. Веганская диета может снизить риск развития хронических заболеваний. Она также может улучшить другие состояния здоровья, такие как:
-
Ожирение
-
Диабет
-
Артрит?
-
Высокое кровяное давление
-
Болезнь сердца
Когда эти состояния улучшаются, вы можете ощущать себя лучше и чувствовать себя здоровым?
Влияние на настроение. Некоторые люди говорят, что веганская диета снижает их тревожность и улучшает настроение. Другие люди сообщают, что это ухудшает их настроение и тревожность.?
Сама по себе веганская диета не вызывает депрессию. Психологические заболевания сложны. Существует множество причин депрессии и причин, по которым она может у вас возникнуть.?
Недостаток питательных веществ. Однако веганское питание может привести к дефициту витаминов и питательных веществ. Недостаток необходимых организму питательных веществ может вызвать симптомы депрессии.
Веганство, витамины и депрессия
Если вы придерживаетесь веганской диеты, вы, скорее всего, получаете много:?
-
клетчатка
-
Фолиевая кислота?
-
Магний
-
Железо
-
Витамин С?
-
Витамин Е?
Однако в веганских диетах его обычно меньше или он отсутствует:
-
насыщенные жиры
-
Омега-3 жирные кислоты
-
Аминокислоты
-
Кальций
-
Цинк
-
Витамин D
-
Витамин B12?
Низкое количество некоторых из этих витаминов и питательных веществ может вызвать проблемы с настроением и симптомы депрессии.
Вам нужен B12. Дефицит витамина B12 часто встречается у вегетарианцев. В растениях нет B12. Получить B12 можно только при употреблении мяса, яиц и молочных продуктов, а также продуктов с добавлением B12. Если вы придерживаетесь веганской диеты, то лучшим вариантом будет прием добавок. Возможно, в вашем организме недостаточно витамина B12?
Недостаточное количество витамина B12 может вызывать такие симптомы, как:
-
Потеря аппетита
-
Усталость
-
Слабость
-
Проблемы с концентрацией внимания
-
Забывчивость
-
Депрессия
Омега-3s. Жирные кислоты, такие как омега-3, важны для вашего мозга. Люди, придерживающиеся веганской диеты, могут потреблять недостаточное количество жирных кислот омега-3. Это может привести к проблемам с обучением и памятью.
Аминокислоты. Аминокислоты поступают из белка. Ваш организм использует их для производства важных химических веществ мозга, которые способствуют улучшению настроения. Если у вас нет хорошо спланированной веганской диеты, вы можете не получать достаточно белка. Это означает, что вы можете потреблять недостаточно аминокислот, что может вызвать симптомы депрессии.
Лечение депрессии при веганстве
Посетите своего врача. Если вы придерживаетесь веганской диеты и у вас появились симптомы депрессии, обязательно обратитесь к врачу. Он проведет анализы и проверит, нет ли недостатка витаминов, который может быть причиной ваших симптомов. Возможно, вам сделают укол витамина В12.?
Хорошо сбалансированное питание. Депрессия не проста, и веганство не является прямой причиной депрессии. Питайтесь так, чтобы получать все необходимые питательные вещества и витамины. Имейте в виду, что одна лишь пища не вылечит вашу депрессию. Ваша депрессия может не иметь ничего общего с вашей веганской диетой.
Обратитесь к специалисту. Ваш врач может посоветовать вам принимать лекарства или обратиться к психотерапевту по поводу вашей депрессии. Важно помнить, что прием пищевых добавок также не является лечением. Он не должен заменять посещение врача или психолога.
Профилактика депрессии при веганстве
Планируйте, планируйте и планируйте. Отказ от некоторых полезных продуктов означает, что вы должны планировать, как получить витамины и питательные вещества, которых вам может не хватать. Хорошо спланированная веганская диета поможет вам предотвратить дефицит питательных веществ, который может вызвать проблемы с настроением или другие проблемы со здоровьем.
Чтобы получать достаточное количество витамина B12, вы можете добавить в свой веганский рацион эти продукты:
-
Зерновые с добавлением B12
-
Соевое или рисовое молоко с добавлением B12
-
Макароны или цельнозерновые продукты с добавлением B12
-
Пищевые дрожжи с добавлением B12
Чтобы получить достаточное количество аминокислот, обязательно ешьте растения, содержащие много белка, в том числе:
-
Горох
-
Фасоль
-
Чечевица
-
Заменители мяса с добавлением аминокислот
-
Семена
-
Орехи
-
Цельное зерно
Таблетки рыбьего жира омега-3 сами по себе не лечат депрессию. Лучше всего получать жирные кислоты из пищи.
К веганским продуктам, содержащим жирные кислоты, относятся:
-
Грецкие орехи
-
Соевое масло
-
Тофу
-
Соевое молоко с добавлением омега-3
-
семена чиа
-
Молотое льняное семя
-
Конопляные напитки
Сбалансированная ежедневная веганская диета обычно включает в себя:
-
Не менее 5 порций фруктов и овощей?
-
Крахмалистые углеводы
-
Ненасыщенные жиры и масла
-
Молочные альтернативы?
-
Растительные белки?
-
Много жидкости
Другие способы предотвращения депрессии на веганской диете
Мультивитамины. Ежедневно принимайте мультивитамины. Большинству людей нет необходимости принимать поливитамины каждый день, они могут получить все необходимое из здорового питания. Однако если вам трудно получить достаточное количество витамина B12 в вашем веганском рационе, вам может помочь базовый ежедневный поливитамин. Он не вылечит вашу депрессию, но поможет остановить дефицит, который может усугублять ваши симптомы.
Сбалансированный план питания. Составьте план питания, чтобы убедиться, что ваш рацион сбалансирован. Планирование питания на всю неделю поможет вам получить оптимальное питание для вашего организма. Это также поможет вам избежать фаст-фуда, который не имеет особой ценности.
Лекарства. Поговорите со своим врачом о лекарствах. Если вы внесли изменения в свой рацион, но не чувствуете себя лучше, поговорите с врачом о лекарствах. Депрессия или проблемы с настроением могут быть связаны с веганством. Убедитесь, что у вас сбалансированная диета и медицинская помощь от вашего врача очень важна.
