Если у вас СДВГ, вы можете чувствовать, что ваш партнер иногда расстраивается из-за вашего поведения, но вы можете не знать, что именно ее беспокоит - и что с этим делать. Все люди разные, но есть некоторые общие вещи, такие как неорганизованность, забывчивость или нечеткое изложение своих мыслей, которые могут вызвать трения.
Когда дезорганизация провоцирует неприятности
"Я планировщик и организатор, всегда думаю наперед", - говорит Кристин Кокс, продюсер, живущая в Нью-Йорке со своим мужем Максом, профессиональным фокусником, страдающим СДВГ. Кристин настолько организована, что она продюсирует и представляет магическое шоу Макса.
Макс - полная противоположность, что хорошо для него, но не очень хорошо для нее. "Мой муж всю жизнь жил с хаосом. А для меня хаос - это спусковой крючок".
Это обычное явление, говорит Шарон Салин, PsyD, психолог, специализирующийся на СДВГ. "Многие пары, живущие с СДВГ, имеют несовместимые стандарты опрятности и организованности, - говорит она. Это может привести к разочарованию обоих партнеров".
Что делать. Составьте список того, что каждый из вас считает проблемными зонами или триггерами. Выберите одну из них, над которой нужно начать работать. Создайте систему для улучшения организации.
"Может быть, это цветовое кодирование, может быть, отдельные ящики, расположенные в алфавитном порядке", - говорит Салин.
Когда возникают разногласия по поводу того, кто будет выполнять обязанности
"Иногда мне кажется, что я должна взять на себя непропорционально большой груз домашних обязанностей и разработать план", - говорит Тери Шредер, психотерапевт, которая ведет консультационную практику Just Mind в Остине, штат Техас, вместе со своим мужем Уильямом, страдающим СДВГ и также являющимся психотерапевтом.
Тери берет все на себя, потому что Уильям не думает об этом. Если она этого не сделает, ничего не будет сделано. "Мне приходится все контролировать и делегировать", - говорит она.
Это типично для отношений, затронутых СДВГ, говорит Чад Перман, лицензированный брачный и семейный психотерапевт из Белвью, штат Вашингтон. "Партнер, не страдающий СДВГ, часто в конечном итоге делает гораздо больше работы по дому и воспитанию детей, потому что он гораздо более организован, надежен и способен выполнять задания в разумные сроки".
Вы можете оказаться в отношениях "родитель-ребенок", когда ваш партнер чувствует, что он должен быть ответственным "родителем", а вы скатываетесь к роли безответственного "ребенка". Это может быть неприятно для вас обоих.
Что делать. Продумайте стратегию вместе с вашим партнером. Договоритесь о конкретной работе, за которую вы будете отвечать. Установите напоминания в телефоне, чтобы убедиться, что вы их выполнили.
Когда вы забыли что-то важное
Забывчивость может расстраивать, говорит Тери Шредер. "Иногда я посылаю Уильяма в магазин Trader Joe's за двумя вещами. Потом это занимает больше времени, и он возвращается только с одним из товаров".
Если это незначительные проблемы, она отмахнется от них и даже посмеется над ними, что помогает. "Менее смешно, когда я беспокоюсь о том, что он может забыть покормить кошек, когда меня нет в городе, или что у собаки закончилась вода", - говорит она.
Макс Кокс знает, что его рассеянность и забывчивость могут стать проблемой. "Я могу согласиться отправить что-то по почте для своей жены, а потом забыть сделать это своевременно - или вообще не вспомнить", - говорит он.
Он чувствует себя неловко из-за того, что не сдержал свое слово. "Она должна рассчитывать на меня", - говорит он. Трудно доверять тому, на кого не можешь рассчитывать". Наверное, это больно - сомневаться в своем доверии к супругу".
Что делать. Попробуйте составлять списки. Отмечайте каждый пункт, когда он выполнен. Установите напоминания и уведомления на телефоне.
Когда ваш партнер чувствует себя нелюбимым
Если вы забываете о важных для вашего партнера вещах или не обращаете внимания на его потребности, он может почувствовать, что вам все равно. "Это очень часто встречается в отношениях, затронутых СДВГ", - говорит Нед Халлоуэлл, доктор медицины, психиатр и международный лектор по СДВГ. По его словам, причина неврологическая, но часто это интерпретируется как недостаток любви.
Это происходит с Тери Шредер, когда Уильям не полностью присутствует в жизни. "Иногда он ходит слишком быстро, отвлекается, забывает и теряет понимание того, где я нахожусь", - говорит она.
"Если мы идем в бар и он видит друзей, он часто теряет меня из виду и может не заметить, если мне нужно выпить или я застряну в толпе". Хотя она знает, что это не намеренно, ей кажется, что ему все равно.
"Мне неприятно, что это происходит с ней, так как это не является свидетельством моих намерений, - говорит Уильям. У него просто перегрузка, поэтому он двигается быстрее - и пропускает некоторые вещи".
Что делать. Уильям и Тери говорят, что помогает спокойное самовыражение, вместо того чтобы стыдить или заставлять другого чувствовать себя защитником. "Тогда мы можем решать проблемы вместе", - говорит Уильям. Как партнер с СДВГ, вы также можете попробовать упражнения, которые улучшают внимательность.
Когда вы выплескиваете свои мысли
СДВГ может повлиять на то, как вы общаетесь со своим партнером. Вы можете говорить все, что приходит вам в голову, пытаться присутствовать в разговоре или перебивать.
"Такие вещи обычно воспринимаются партнером без СДВГ как грубое, пренебрежительное или обидное поведение", - говорит Перман.
"Многие пары с СДВГ сталкиваются с эмоциональными взрывами и сильными ссорами", - говорит Салин.
Что делать. Думайте, прежде чем говорить. В жаркие моменты берите тайм-ауты. Остыньте, а затем вернитесь к разговору.
Каким бы ни был источник напряжения, как пара, каждую неделю выделяйте время, чтобы практиковать активное слушание, советует Перман. Вместе вырабатывайте стратегию в отношении повторяющихся проблем. Находите юмор в ситуации, когда это возможно. Делайте паузу, когда эмоции начинают нарастать. Сосредоточьтесь на положительных или дополняющих чертах друг друга.
