Польза цитрата магния для здоровья

Магний называют "забытым электролитом". Подобно натрию, калию и кальцию, магний становится положительно заряженным ионом (катионом) в организме, где он отвечает за обеспечение и регулирование мышечной функции. Магний является четвертым по распространенности катионом в организме и содержится в каждой ткани тела.

Цитрат магния - это форма магния, которую часто принимают в виде добавок. Цитрат магния - это соль, ионное соединение, которое содержит положительные ионы магния и отрицательные ионы цитрата - те же отрицательные ионы, которые образуют лимонную кислоту при соединении с положительными ионами водорода.

Название неоднозначно и может относиться к солям, в которых эти ионы находятся в соотношении 1:1, 3:2 или в других соотношениях. Цитрат магния образуется при соединении оксида магния с лимонной кислотой, в результате реакции образуется цитрат магния и вода.

Цитрат магния легко растворяется в воде, поэтому его можно использовать в виде порошка, капсул или жидкости. Это также делает его отличным источником пищевого магния, который легко всасывается в кровь и ткани организма.

Польза для здоровья

Цитрат магния является хорошим источником ионов магния, которые необходимы всему организму. Магний необходим каждой ткани в организме. Он взаимодействует с нуклеиновыми кислотами для получения энергии и участвует в более чем 300 ферментных системах, которые регулируют производство белка, передачу сигналов в нервах и мышцах, кровяное давление, уровень глюкозы в крови и другие функции.

Польза цитрата магния для здоровья включает в себя:

Регулирование пищеварения

Цитрат магния заставляет кишечник выделять воду в стул. Это смягчает стул и избавляет от запоров и нерегулярности. Цитрат магния является более мягким, чем некоторые другие соединения магния, и используется в качестве активного ингредиента во многих коммерческих слабительных средствах.

Поддержка мышц и нервов

Магний необходим для нормального функционирования мышц и нервов. Ионы магния, наряду с ионами кальция и калия, обеспечивают электрические заряды, которые заставляют мышцы сокращаться и позволяют нервам посылать электрические сигналы по всему телу.

Укрепление костей

Цитрат магния помогает регулировать транспорт кальция через клеточные мембраны, играя ключевую роль в формировании костей. Кости также являются резервуаром, в котором хранится магний для организма. Приблизительно 60% всего магния в организме находится в костях.

Здоровье сердца

Магний помогает поддерживать регулярное сердцебиение, регулируя проводимость электрических сигналов, которые управляют ритмом работы сердца. Цитрат магния обычно используется для профилактики аритмии. Жесткость артерий - это фактор риска, связанный с атеросклерозом, который может вызвать сердечно-сосудистые проблемы. Цитрат магния помогает сделать стенки артерий более эластичными, снижая этот риск.

Продолжение

Риски для здоровья

По оценкам, половина населения США не получает достаточного количества магния в своем рационе. Это удивительно, поскольку магний должен содержаться в овощах и других продуктах питания. Одно из объяснений предполагает, что почвы, возможно, истощили запасы магния, в результате чего урожай овощей и фруктов также истощен.

Дефицит магния

Дефицит магния может вызвать следующие проблемы:

• Мышечные спазмы

• Фибромиалгия

• Сердечная аритмия

• Остеопороз

• Мигреневые головные боли

В нормальных условиях для здоровых людей чрезмерное потребление цитрата магния не представляет опасности для здоровья, поскольку почки выводят избыток магния из кровотока.

При приеме добавок цитрата магния у некоторых людей могут наблюдаться диарея, тошнота и спазмы в животе. В этом случае прекратите прием или уменьшите дозировку, пока эти симптомы не исчезнут.

Токсичность магния

Однако длительное применение очень высоких доз (таких, как дозы слабительных и антацидов, которые могут достигать 5 000 мг в день) может вызвать магниевую токсичность. Симптомы магниевой токсичности включают:

• низкое кровяное давление

• тошнота и рвота

• гиперемия лица

• нерегулярное сердцебиение

• остановка сердца

Не принимайте слабительные средства на основе магния или антациды чаще одного раза в неделю без консультации с врачом.

Количество и дозировка

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) магния составляет 400-420 миллиграммов (мг) в день для взрослых мужчин и 310-320 мг в день для взрослых женщин. Беременные женщины могут увеличить это количество до 350-360 мг в день.

Нормальное питание обеспечивает большую часть RDA по магнию, поэтому большинство брендов рекомендуют принимать только 250 мг в день в виде добавки. Принимайте капсулы или таблетки, запивая полным стаканом воды объемом 8 унций, во время обычного приема пищи.

Однако, если вы используете цитрат магния в качестве слабительного или антацида, можно рекомендовать более высокие дозы. Следуйте указаниям на этикетке и не используйте его в качестве слабительного или антацида более 1 недели без консультации с врачом.

Магний легко доступен из пищи, его можно получить из листовых овощей, орехов, семян и цельного зерна. Легкий способ запомнить это - ассоциировать магний с клетчаткой. В большинстве случаев продукты, которые являются хорошими источниками клетчатки, также содержат много магния.

Как и в случае с любыми другими добавками, вы должны проконсультироваться с врачом, если собираетесь добавить в свой рацион добавки цитрата магния.