CLA: Есть ли польза для здоровья?

Конъюгированная линолевая кислота, или CLA, - это жирная кислота, содержащаяся в мясе и молочных продуктах. В качестве добавки она рекламируется в основном как средство для снижения веса. Исследования на животных показывают, что CLA может иметь и другие преимущества для здоровья, но исследования на людях не выявили таких преимуществ.

Формально CLA является трансжиром, но трансжиры природного происхождения не так вредны для здоровья, как трансжиры промышленного производства. CLA выпускается в виде 28 различных изомеров. Изомеры образуются из одной и той же химической формулы, но имеют разные характеристики.

Добавки CLA не получают из продуктов животного происхождения, а создают из масел с высоким содержанием линолевой кислоты, включая соевое, сафлоровое, подсолнечное и кукурузное масла. Добавки, изготовленные из этих масел, имеют другую смесь изомеров, чем CLA природного происхождения. По этой причине добавки CLA не могут обеспечить те же преимущества, что и CLA из пищи?

Польза для здоровья

CLA может улучшить здоровье костей у людей с ревматоидным артритом. Исследователи использовали CLA для лечения других заболеваний, включая астму и ХОБЛ. Для этих целей недостаточно доказательств. ?

Для этих полезных свойств CLA доказательств немного больше:

Борец с раком

Ученые, работавшие с мышами, обнаружили, что CLA уменьшает рост опухолей при нескольких видах рака. Эти выводы были в некоторой степени подкреплены исследованиями, которые показали, что женщины, употребляющие много молочных продуктов, содержащих CLA, имеют более низкий риск развития рака груди и толстой кишки.

Когда исследователи провели клинические испытания на людях с раком, результаты оказались неоднозначными. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем добавки CLA можно будет считать доказанным средством борьбы с раком.

Помощь в снижении веса

CLA, как оказалось, способствует потере веса у животных. Ученые считают, что она может способствовать расщеплению жиров и замедлять их образование. Некоторые испытания на людях привели к скромному снижению количества жира в организме.

Другие исследования не показали такого эффекта. Ученые считают, что различия в результатах могут быть связаны с использованием разных изомеров CLA в разных дозах?

Риски для здоровья

CLA обычно хорошо переносится. Некоторые из тех, кто принимает добавки CLA, отмечают проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота, диарея, запор, боли в животе и несварение желудка.

Продолжение

Кроме того, добавки CLA связаны с некоторыми рисками для здоровья, включая следующие:

Повышенное воспаление

Мета-анализ 14 исследований показал, что прием добавок CLA увеличивает количество С-реактивного белка (CRP) в крови. CRP - это маркер воспаления, который может предсказать повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний (проблем с сердцем).

Снижение уровня хорошего холестерина

Некоторые исследования показывают, что прием CLA не влияет на уровень холестерина. В других исследованиях уровень холестерина HDL, "хорошего" холестерина, был ниже. Различные результаты могут быть связаны с тем, что исследователи использовали разные изомеры CLA?

Плохой контроль сахара в крови

Один из изомеров CLA повышал резистентность к инсулину у мужчин с метаболическим синдромом, или рядом факторов риска, повышающих риск сердечных заболеваний. Больным диабетом не следует принимать добавки CLA, так как это может привести к плохому контролю сахара в крови.?

Количество и дозировка

Обычные дозы CLA составляют 2,4C6 грамма в день. Такие дозы используются в течение 12 месяцев без особых проблем с безопасностью.?

CLA содержится в продуктах, полученных от жвачных животных, таких как крупный рогатый скот, овцы и козы. Она содержится как в мясе, так и в молочных продуктах, таких как масло.

Несколько факторов могут изменить содержание CLA в продуктах животного происхождения. Одним из них является корм для животных. Продукты, полученные от животных, которых кормят травой или кукурузой, имеют более высокий уровень CLA. Возраст и порода животного также играют свою роль. Кроме того, весной и летом содержание CLA в животных выше?