Польза биотина для здоровья

Биотин, также известный как витамин B7, является витамином комплекса B, который помогает организму расщеплять пищу для получения ценной энергии. Хотя вы можете поддерживать здоровый уровень биотина, употребляя мясо, яйца, рыбу, семена, орехи и некоторые овощи, многие люди предпочитают употреблять его в виде ежедневных добавок. ?

Название биотина происходит от греческого слова biotos, что означает "пропитание" или "животворящий". Будучи витамином группы В, биотин обладает целым рядом полезных свойств. Он помогает поддерживать здоровье нервной системы, печени, глаз, волос и кожи.

Польза для здоровья

Биотин помогает поддерживать работу многих основных систем организма. Как и другие витамины группы В, биотин помогает организму использовать ферменты и переносить питательные вещества по всему телу.

Кроме того, биотин может обеспечить следующие преимущества для здоровья:

Управление диабетом

Исследования показывают, что биотин может помочь справиться с симптомами диабета. Он помогает регулировать уровень сахара в крови у некоторых людей с диабетом.

Кроме того, витамины группы В способствуют здоровой работе мозга, что помогает справиться с неврологическими симптомами диабета, такими как невропатия (повреждение или дисфункция нерва).

Здоровье волос

Биотин хорошо известен своим положительным воздействием на волосы. Исследования показывают, что биотин улучшает здоровье волос, включая блеск, объем и покрытие кожи головы у женщин, которые испытывают истончение волос. ?

Улучшение состояния кожи и ногтей

Исследования также показывают, что биотин помогает улучшить увлажнение, гладкость и внешний вид кожи. Кроме того, некоторые исследования показывают, что биотин может укреплять ногти и ускорять их рост. Биотин - это универсальное дополнение к вашей косметической рутине.

Пренатальный уход

Биотин также необходим для здоровой беременности. Исследования показывают, что дефицит биотина, который довольно часто встречается у беременных женщин, может привести к проблемам со здоровьем у развивающихся детей.

Поэтому беременные женщины должны регулярно употреблять продукты, богатые биотином, а также принимать биотиновые добавки.

Как и в случае с любой другой добавкой, перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Риски для здоровья

Биотин обладает рядом преимуществ для здоровья и крайне важен для общего функционирования организма. Исследования показывают, что употребление биотиновых добавок сопряжено с очень небольшим риском, даже в больших дозах.

Как витамин группы В, биотин является водорастворимым (растворяется в воде), а это значит, что передозировка им практически невозможна, так как организм выведет его излишки с мочой. Тем не менее, употребление биотина может привести к некоторым негативным последствиям.

Продолжение

Количество и дозировка

Количество биотина, необходимое вам ежедневно, зависит от возраста, пола и состояния здоровья. Оно варьируется от примерно 5 мкг для младенцев до 35 мкг для беременных и кормящих женщин. ?

Биотин можно найти в различных продуктах питания, таких как:

• Яйца

• Рыба

• Мясо

• Семена

• Орехи

• Овощи

Если вы считаете, что в вашем рационе недостаточно биотина, вы можете принимать ежедневные добавки. Перед употреблением любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом и обсудите, в каком количестве их принимать.