Зеленый порошок - это биологически активная добавка, которая стала популярным способом помочь людям достичь рекомендуемого ежедневного потребления витаминов и минералов. Сочетание питательных веществ в порошке зелени разработано для поддержки иммунной системы и энергетического уровня вашего организма при соблюдении требований здорового питания.
Ингредиенты в порошках зелени зависят от марки, но обычно включают в себя питательные вещества из:
-
листовая зелень и морские водоросли
-
Травы и другие овощи
-
Богатые антиоксидантами фрукты
-
Пробиотики
-
Пищевые экстракты и травы
Зеленый порошок чаще всего добавляют в воду, смузи или соки. Хотя эти порошки часто имеют травянистый вкус, для улучшения вкуса в них добавляют натуральные заменители сахара, например, экстракт стевии. Эти диетические порошки также обычно являются веганскими и изготавливаются из негенетически модифицированных и органических продуктов.?
Информация о питании
Содержание питательных веществ в порошках зелени зависит от бренда. В среднем, в одной столовой ложке содержится:?
-
Калории: 45
-
Белок: 3 грамма
-
Углеводы: 6 грамм
-
Железо: 18% от дневной нормы
-
Витамин А: 60% от дневной нормы
Зеленый порошок также может быть хорошим источником:?
-
Кальций
-
Йод
-
Селен
-
Хром
-
Калий
Зеленые порошки часто содержат большое количество витамина С, который связан со здоровой работой иммунной системы, защитой от сердечных заболеваний и здоровьем кожи.
Потенциальные преимущества порошка зелени для здоровья
Поскольку зеленые порошки изготавливаются из сушеных фруктов и овощей, некоторые важные питательные вещества, такие как клетчатка, теряются в процессе производства. Зеленые порошки не являются заменой хорошо сбалансированной диеты и не могут заменить питательных веществ, которые вы получаете от употребления цельных продуктов".
Однако врачи говорят, что порошок зелени может быть отличным способом дополнить здоровую диету дополнительным количеством витаминов и антиоксидантов.
Прием некоторых витаминов в избытке может привести к проблемам со здоровьем или взаимодействию с некоторыми лекарствами. Важно посоветоваться с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион какие-либо пищевые добавки, и выбирать порошок зелени авторитетной марки.?
Питательные вещества, содержащиеся в порошках зелени, могут способствовать потенциальным преимуществам для здоровья, включая:
Здоровое кровяное давление
Минералы, содержащиеся в порошках зелени, такие как кальций и калий, связаны с хорошим управлением кровяным давлением. В одном клиническом исследовании у людей, принимавших по одной порции порошка зелени в день, наблюдалось снижение как систолического, так и диастолического артериального давления.
Поддержка иммунной системы
Зеленые порошки содержат большое количество витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровой иммунной системы. Витамин А обладает противовоспалительными свойствами, которые укрепляют иммунитет. Например, селен содержится в большинстве зеленых порошков, и доказано, что он помогает иммунной системе бороться с инфекциями.
Профилактика хронических заболеваний
Витамины, содержащиеся в зеленых порошках, могут снизить риск хронических заболеваний в долгосрочной перспективе. Такие витамины, как С и К, являются мощными антиоксидантами, которые борются с разрушающими клетки свободными радикалами.
Это повреждение клеток известно как окисление и связано с развитием хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Одно исследование показало, что порция порошка зелени, принимаемая ежедневно, снижает уровень окисления клеток у участников на 30%.
Здоровье глаз и когнитивных функций
Витамин К, содержащийся в листовой зелени, связан с многочисленными преимуществами для здоровья, включая поддержание здоровья кровеносных сосудов, снижение риска сердечных заболеваний и предотвращение потери костной массы с возрастом. Недавние исследования также показали, что витамин К может способствовать здоровью глаз и снижать частоту возрастного слабоумия.
Потенциальные риски зеленого порошка
Зеленый порошок - это отличный способ дополнить здоровое питание дополнительными витаминами и минералами для обеспечения рекомендуемых уровней. Однако входящие в него питательные вещества и их количество могут варьироваться в зависимости от марки. Обязательно спросите у своего врача, какой состав лучше всего подходит для вашего здоровья.
Прежде чем добавить порошок зелени в свой рацион, следует обратить внимание на другие моменты:
Взаимодействие с лекарствами
Витамин К может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антибиотики, лекарства от холестерина и препараты для снижения веса. Он также может серьезно взаимодействовать с препаратами для разжижения крови. Люди, принимающие антикоагулянты, должны быть осторожны и поддерживать постоянное потребление витамина К.
Загрязнения?
Лабораторные исследования показали, что некоторые порошки зелени содержат свинец и другие тяжелые металлы. В больших количествах эти загрязняющие вещества могут снижать уровень энергии и вызывать повреждения органов.
Аллергия
Некоторые добавки к зеленым порошкам, такие как экстракт зеленого чая, пырея или других трав, могут вызывать аллергические реакции или побочные эффекты, такие как тошнота и головные боли?
Беременность или грудное вскармливание
Травяные и пищевые добавки, входящие в состав зеленых порошков, могут представлять определенный риск для беременных и кормящих женщин, так как действие этих добавок недостаточно изучено.
