Польза фосфатидилсерина для здоровья

Фосфатидилсерин - это жирное вещество, известное как фосфолипид.

Каждая клетка вашего организма вырабатывает фосфатидилсерин. Фосфолипид помогает защищать клетки от нападающих. Ваши клетки крови используют его для свертывания крови в случае травмы, а ваш мозг использует его для облегчения передачи сообщений между нейронами. ?

Фосфатидилсерин можно найти в некоторых продуктах, таких как соевые бобы, яичные желтки и печень. Он также доступен в виде добавок в форме порошка и капсул. Употребление фосфатидилсерина в пищу может принести пользу здоровью, особенно мозгу?

Польза для здоровья

Витамины, минералы и микроэлементы, содержащиеся в фосфатидилсерине, обеспечивают некоторые важные преимущества для здоровья. Фосфатидилсерин известен как антиоксидант, помогающий уменьшить воздействие опасных свободных радикалов на организм. Это может помочь снизить риск развития таких заболеваний, как диабет и рак.

Употребление фосфатидилсерина может привести к нескольким преимуществам для здоровья:

Снижение мышечной усталости и болезненности

Большое количество фосфатидилсерина, до 800 миллиграммов в день, может быть связано с лучшим восстановлением после тяжелых физических нагрузок.

Исследования показывают, что добавление в рацион большого количества фосфатидилсерина помогает уменьшить болезненность мышц и снизить количество гормонов стресса, выделяемых организмом во время и после физической активности. Это может привести к более приятным ощущениям от тренировок.

Снижение воспаления

Фосфатидилсерин может помочь уменьшить симптомы воспаления при некоторых хронических заболеваниях. Хроническое воспаление связано со многими потенциальными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, диабет и артрит.

Исследования показывают, что достаточное количество фосфатидилсерина в вашем рационе может способствовать снижению маркеров хронического воспаления, что снижает риск негативных последствий для здоровья.

Улучшение памяти

Поскольку фосфатидилсерин играет важную роль в передаче сигналов в мозге, неудивительно, что некоторые исследования показывают, что это питательное вещество улучшает память.

У людей с легкими симптомами болезни Альцгеймера диетические добавки с фосфатидилсерином улучшали память и когнитивные способности. Однако, судя по всему, после прекращения приема добавки эти эффекты ослабевают. Возможно, важно продолжать принимать фосфатидилсерин для уменьшения симптомов болезни Альцгеймера.

Борьба с депрессией

Первые исследования показывают, что фосфатидилсерин может помочь уменьшить депрессию, особенно у людей старше 65 лет. Предполагается, что этот фосфолипид помогает мозгу регулировать настроение, и известно, что с возрастом уровень фосфатидилсерина снижается.

Продолжение

Одно исследование показало, что регулярный прием фосфатидилсерина помогает уменьшить симптомы депрессии почти у половины испытуемых.

Уменьшение симптомов детского СДВГ

В сочетании с омега-3 жирными кислотами фосфатидилсерин может помочь уменьшить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Похоже, что этот фосфолипид помогает снизить импульсивное и гиперактивное поведение у детей с СДВГ. Добавки с фосфатидилсерином могут также улучшать настроение. Хотя необходимо провести больше исследований на эту тему, первые опыты многообещающие.

Риски для здоровья

Хотя фосфатидилсерин обладает многими преимуществами для здоровья и улучшает общую работу организма, его употребление сопряжено с определенным риском.

Легкие побочные эффекты

Некоторые люди испытывают расстройство желудка, вздутие живота или бессонницу. Однако эти симптомы являются слабыми и обычно проходят после того, как вы в течение нескольких недель принимаете фосфатидилсерин.

Разжижение крови

Поскольку фосфатидилсерин играет важную роль в свертывании крови, его употребление в больших количествах может привести к разжижению крови. Людям, принимающим варфарин или любые противовоспалительные препараты, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять фосфатидилсерин в свой рацион.?

Количество и дозировка

Согласно одному исследованию, человеческий организм может усваивать от 300 до 800 миллиграммов фосфатидилсерина в день. Прием большего количества не приведет к дальнейшему усвоению в организме, избыток будет переработан и выведен из организма.

В среднем американский рацион включает около 130 миллиграммов фосфатидилсерина в день, поэтому добавление к рациону еще 200 миллиграммов позволит вам достичь порога усвоения. Дозировки до 200 миллиграммов три раза в день в целом безопасны.