Из архива врача
MyPyramid позволяет вам создать свой собственный индивидуальный план снижения веса, не беспокоясь о том, что вы не справитесь с питанием. В отличие от большинства диетических планов, она также позволяет учитывать уровень физической активности.
Наполняя свою тарелку продуктами с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий, вы получите все необходимые вам клетчатку, незаменимые жирные кислоты, витамины и минералы. Вы также можете почувствовать себя сытым, потребляя меньше калорий. Вот примерный план питания на 2000 калорий в день:
День первый
Завтрак:
Пряный завтрак буррито (тортилья, омлет, черные бобы и сальса)
1 стакан апельсинового сока
1 чашка нежирного молока
Обед:
Сэндвич с ростбифом или курицей "деликатес" на цельнозерновом хлебе (с салатом, солеными грибами, нежирной моцареллой и желтой горчицей)
3/4 чашки запеченных картофельных долек
Ужин:
5 унций запеченного лосося (фаршированного хлебными крошками, сельдереем и луком) с рисом и дробленым миндалем
1/2 чашки брокколи на пару
1 чашка нежирного молока
Перекусы:
1 чашка канталупы
День второй
Завтрак:
Холодные хлопья с изюмом и нежирным молоком
1 небольшой банан
Кусочек тоста из цельной пшеницы с маргарином и желе
Обед:
Сэндвич с копченой индейкой на цельнозерновом лаваше (с салатом ромэн, ломтиками помидоров, салатной заправкой и горчицей)
1/2 чашки яблочных ломтиков
1 стакан томатного сока
Ужин:
5-унцовый стейк из вырезки на гриле
3/4 чашки картофельного пюре
1/2 чашки моркови на пару с медом
цельнозерновая булочка
1 чашка обезжиренного молока
Перекусы:
1 чашка нежирного йогурта с фруктами
День третий
Завтрак:
Сваренная овсянка с изюмом и маргарином
1/2 чашки обезжиренного молока
1 чашка апельсинового сока
Обед:
Салат тако "Южная граница" (чипсы тортилья, индейка, черная фасоль, салат айсберг, ломтики помидоров, чеддер с низким содержанием жира, сальса, авокадо и сок лайма)
1 несладкий напиток
Ужин:
Лазанья из шпината с рикоттой и сыром моцарелла
Цельнозерновая булочка
Одна чашка нежирного молока
Перекус:
1/2 унции сухого обжаренного миндаля
1/4 чашки ананаса
2 столовые ложки изюма
День четвертый
Завтрак:
3 гречневых блинчика с маргарином и кленовым сиропом
1/2 чашки клубники
3/4 чашки медовой дыни
1/2 чашки обезжиренного молока
Обед:
Манхэттенская похлебка из моллюсков
10 цельнозерновых крекеров
1 средний апельсин
1 чашка обезжиренного молока
Ужин:
Азиатское вегетарианское жаркое (с тофу, бок-чой, болгарским перцем)
1 чашка коричневого риса
1 чашка чая со льдом со вкусом лимона
Перекусы:
1 большой банан
1 чашка йогурта с фруктами
1 унция семян подсолнечника
