Из архива врача
Здесь представлены примерные меню на два уровня калорийности - 1 600 и 1 800. Используйте их для идей при планировании своих блюд и закусок.
1 600 КАЛОРИЙ
1 800 КАЛОРИЙ
ЗАВТРАК
ЗАВТРАК
1/2 банана 1/2 чашки несладкой овсянки 1 чашка обезжиренного молока Кофе
1 грейпфрут 2 ломтика французского тоста 2 чайные ложки кленового сиропа Кофе
СНАК
СНАК
1/2 чашки палочек из джикамы и моркови с низкокалорийным соусом
8 унций томатного сока Палочки сельдерея
ЛАНЧ
ЛАНЧ
3 небольших клементинов Сэндвич: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 унция постного мяса, 1 унция нежирного сыра, 1 чайная ложка легкого майонеза, нарезанные помидоры и салат-латук. 2 больших укропных огурца Холодный чай, несладкий, с лимоном
Салат: 1 чашка смешанной зелени, помидоры черри, нарезанный огурец, 1 унция лосося на гриле, 1 унция голубого сыра, 1 чайная ложка измельченных орехов, 1/4 чашки сушеной клюквы и 2 столовые ложки легкой заправки 1 цельнозерновая булочка 8 унций йогурта с низким содержанием жира, простого, с одним печеньем (легкий десерт), раскрошенным сверху Сельтерская вода с лаймом
ДИННЕР
ДИННЕР
4 унции курицы гриль Спаржа и красный перец на гриле Смешанный зеленый салат с 2 чайными ложками обычной заправки 1 булочка из пумперникеля 1 чайная ложка сливочного масла 6 унций вина
Овощной суп на основе бульона 4 унции жареной свиной вырезки 1 большой печеный сладкий картофель с 2 чайными ложками масла 1/2 чашки шпината на пару 1/2 чашки салата из брокколи с легкой заправкой 1 чашка обезжиренного молока 1/2 чашки шоколадного сорбета
SNACK
СНАК
Смузи: Смешайте 1 чашку малины, 1 чашку простого йогурта с низким содержанием жира и лед.
1 груша 1 унция сыра с низким содержанием жира 4 крекера с низким содержанием жира
