Из архива доктора
Потеря веса действительно может быть такой же простой, как сэкономить 100 калорий в день. Эксперты по снижению веса сходятся во мнении, что лучший способ победить в борьбе с лишним весом - это не строгие диеты, а небольшие изменения, которые можно поддерживать всю жизнь. Все, что для этого нужно, - внести небольшие изменения в свой распорядок дня.
Но есть одна загвоздка: Чтобы добиться успеха, вам нужно продолжать изменения. Если вы пропустите день - не беда, просто наверстайте упущенное на следующий день. Просто продолжайте работать, и вскоре небольшие изменения станут автоматическими.
Простая формула
Если вы сокращаете 100 калорий в день, либо съедая меньше калорий, либо сжигая больше, то к концу года вы должны потерять 10 фунтов. Это простая математическая формула: если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять вес.
Давайте посчитаем. Фунт жира равен 3 500 калориям. Если сбрасывать по 100 калорий каждый день в течение 365 дней, то получится примерно 36 500 калорий, что эквивалентно 10 фунтам чистого жира. Вы можете удвоить потерю веса до 20 фунтов за год, сократив 100 калорий из своего рациона и сжигая 100 дополнительных калорий каждый день.
Питательная диета с низким содержанием калорий поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, а также улучшит ваше здоровье. Правильный выбор продуктов - фрукты, овощи, бобовые, цельное зерно, нежирный белок и молочные продукты с низким содержанием жира - обеспечит вас энергией на весь день и поможет утолить голод, чтобы вы ели меньше. Это еще один шаг к тому, чтобы помочь вам сбросить вес раз и навсегда.
Простые способы сжечь 100 калорий
Вот несколько быстрых и простых способов сжечь лишние 100 калорий:
Купите шагомер и пройдите дополнительно 2000 шагов, что примерно равно 1 миле и 100 калориям.
Выгуляйте собаку в течение дополнительных 20 минут.
Бегайте трусцой в течение 10 минут.
Занимайтесь домашними делами 30 дополнительных минут.
Выдергивайте сорняки или сажайте цветы в саду в течение 20 минут.
Крутить педали на велотренажере в течение 13 минут.
Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение 18 минут.
Прыгайте на скакалке в течение 15 минут.
Плавайте в течение 15 минут.
Танцуйте в течение 20 минут.
Стригите газон в течение 20 минут.
Вымойте машину.
Занимайтесь в гостиной с видеозаписью упражнений в течение 15 минут.
Игроки в гольф, носите свои клюшки в течение 15 минут.
Как сократить 100 калорий из своего рациона
А вот несколько советов по сокращению калорий:
Ешьте на завтрак хлопья из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки вместо мюсли
Используйте горчицу или майонез с низким содержанием жира для бутербродов вместо обычного майонеза.
Съешьте кусочек свежего фрукта вместо печенья или чипсов.
Пейте диетическую газировку вместо обычной.
Выбирайте шербет, сорбет или мороженое с низким содержанием жира вместо мороженого суперпремиум-класса.
Используйте 2 столовые ложки легкого взбитого сливочного масла или маргарина вместо обычного.
Полейте любимые макароны красным соусом вместо сливочного.
Не добавляйте голубой сыр в салат.
Закажите маленький напиток вместо супербольшого.
Не кладите бекон на бутерброд или на завтрак.
Используйте тунец в водной упаковке вместо тунца в масле.
Съешьте шоколадку размером с перекус вместо целой конфеты.
Закажите пиццу с овощами вместо мясных начинок с высоким содержанием жира.
Вместо основного блюда ешьте закуску.
Не добавляйте масло в попкорн в кинотеатре.
Закажите сэндвич на цельнозерновом хлебе вместо круассана или рогалика.
Оставьте корочку на пироге и наслаждайтесь начинкой.
Оставляйте на тарелке 3-4 кусочка еды.
Передайте подливку к картофельному пюре.
Попробуйте сэндвич с открытым лицом.
Не кладите сыр на сэндвич или бургер.
Перейдите на салатную заправку с низким содержанием жира вместо обычной.
При заказе салатов на вынос используйте только половину упаковки салатной заправки.
Съешьте 2 ломтика цельнозернового хлеба вместо бублика.
Намазывайте хлеб джемом вместо масла или маргарина.
Вместо картофеля фри в качестве гарнира возьмите салат.
Съешьте 5 поцелуев "Херши" вместо шоколадки.
Выбирайте обезжиренное молоко вместо цельного.
Ешьте на 1/2 чашки меньше макарон или риса.
Снимайте кожу с птицы перед употреблением.
Выбирайте вырезку вместо говяжьего фарша.
Поделитесь десертом.
Вместо сыра и крекеров перекусите хумусом с морковью.
Выпейте на 1 бокал светлого пива или вина меньше 12 унций.
Выбирайте фрукты, консервированные в натуральном соке, а не в густом сиропе.
Не добавляйте масло или маргарин на сковороду, когда жарите бутерброды или яйца.
